aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement)

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aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement) par jen94 (invité) (89.87.214.xxx) le 15/02/10 à 13:44:58

bonjour, je suis une fondue de course à pied et actuellement je prépare un cross de 5000m, même si je suis plus 10km, et j'aurais besoin de conseils car je pense me surentraîner, dans la mesure où j'ai depuis que je suis les programmes dans les bouquins, des TFl récurrentes. je courre presque tous les jours. quelqu'un pourrait il m'aider à trouver le programme idéal. je fais 12.20min au 3000 mètres.je suis une fille de 23ans,51kg; 1m62 avec une foulée supinatrice (je sais pas si ça peut aider). d'avance merci!!!!

aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement) par (invité) (62.201.135.xxx) le 15/02/10 à 14:35:43

tu estimes être en surentrainement.
"presque tous les jours" => peux tu détailler un peu le contenu de ton entrainement sur 1 voire 2-3 semaines ?

est ce que ton hygiène de vie / la qualité de ta récup est suffisante vs la quantité/qualité de ton entrainement ?

depuis combien de temps t'entraines-tu ? quelle a été la progressivité de ta montée en charge ?

S'entrainer 8x par semaine ne crée pas de surentrainement si c'est fait de manière progressive et que l'hygiène de vie et la base foncière sont là

aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement) par jen94 (invité) (89.87.214.xxx) le 15/02/10 à 15:09:54

je cours depuis près de 5ans vraiment sérieusement. en ce moment j'ai une séance de fractionné par semaine type 8*600m, qu'il est préconisé de réitérer dans la semaine, une séance de côte, une séance courte avec petites lignes, et une séance en endurance.
je travaille en horaires décalées de style 21/5, 15/24, 5/14 ce qui ne me permets pas toujours de dormir assez et bien. je ne suis pas mentalement ni musculairement fatiguée mais ces TFL me tracassent...

aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement) par (invité) (90.25.239.xxx) le 15/02/10 à 15:13:19

Demande à J2J, c'est lui le spécialiste. Il va pouvoir déterminer ta vma précisément car tu as dit que tu étais supinatrice et ça, c'est très important.

aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement) par jen94 (invité) (82.242.48.xxx) le 16/02/10 à 16:25:50

pour la VMA j'aurais dis 15 et quelques...

aide pour me constituer un programme (actuellement en surentrainement) par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 16/02/10 à 20:49:46

Compte-tenu de ton entraînement, où il y a pas mal de séances plus intenses qu'un simple footing, et de tes conditions de travail, il me semble que tu devrais te limiter à 5 séances hebdomadaires, ce qui fait surtout 2 jours de repos.

Ensuite, une semaine sur 4, descend à 4 séances, en supprimant une des séances intenses.

Quant à la TFL, il faut songer à diminuer fortement l'entraînement pendant 2 ou 3 semaines, avant qu'elle ne t'oblige à stopper net...

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