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allure sortie longue par tony (invité) (62.39.144.xxx) le 16/02/10 à 15:00:16
slt
Je prépare le MDP2010 (objectif 3h15), hier j'ai couru 30km en 2heures 23, ne sachant pas si c'est trop lent ou trop rapide par rapport à mon objectif, j'aimerai donc connaitre l'allure moyenne de vos sorties longues.
merci
allure sortie longue par (invité) (90.25.239.xxx) le 16/02/10 à 16:45:41
Ben dis-donc, t'es déjà dans ce style de sortie? Tu feras quoi bientôt, 3H-3H30'. Tu devrais être à 1H30' maxi 1H45' en ce moment. Allure entre footing habituel et allure spécifique avec des incursions dans allure semi.
allure sortie longue par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 16/02/10 à 16:55:45
Beaucoup trop long si loin de l'échéance et beaucoup trop vite...
A part ça, tout va bien......
allure sortie longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/10 à 16:56:16
Pour un marathon couru à la même date avec un objectif de 3h20, j'ai couru dimanche 16,3 km en 1h30.
Dimanche prochain 1h45 dont 15' à allure marathon et seulement la semaine d'après 2h15 dont 2 x 15' à allure marathon.
Les 2h30 (28 km environ) ce sera une seule fois en semaine 7 sur 9.
allure sortie longue par (invité) (90.25.239.xxx) le 16/02/10 à 17:03:35
Picsou, tu passes pas par le 2H avant le 2H15'?
allure sortie longue par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 16/02/10 à 17:05:05
pour un objectif de 3h15 une sortie longue de 3h est beaucoup trop , enfin soit , t'as encore 2.5 mois devant toi , c'est pas trop grave.
j'ai fait 3h30
pour ma plus longue sortie j'ai fait 1h en endurence , 1h à allure marathon , 15 minutes à allure semi (ça cétait pas dans le plan) histoire de voir commence j'encaisse la fatigue et 15 min en endurence , au total 30km
allure sortie longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/10 à 17:28:14
@D'Artagnan
En fait, j'essaie de placer une sortie supérieure à 2h avant mon semi et alléger la sortie longue avant ce semi donc voilà la chronologie prévue :
1h30 avec côtes
1h45 dont 20' à allure marathon
2h15 dont 2 x 15' à allure marathon
1h45 dont 15' à allure marathon
Semi-Marathon de Rambouillet 10 premiers km légèrement moins vite puis allure libre
sortie longue 2h15 dont 2 x 20' à allure marathon
2h30 dont 2 x 25' allure marathon
1h30 dont dernier 20' allure marathon
Marathon de Cheverny
allure sortie longue par tony (invité) (81.64.43.xxx) le 16/02/10 à 19:31:10
merci d'avoir répondu
je vais alléger mes sorties longues, pour ne pas me griller.
allure sortie longue par (invité) (90.61.221.xxx) le 16/02/10 à 19:56:57
2h Ca me parait pas non plus complètement délirant a cette periode
allure sortie longue par (invité) (90.25.239.xxx) le 17/02/10 à 00:51:44
Vu comme ça Picsou, fais gaffe à la récup quand même car tu fais un saut d'1/2H.
allure sortie longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/10 à 10:19:38
@D'Artagnan
J'ai battu consécutivement 2 fois mon record sur marathon alors que sur semi mon record date de 2006 (placé à 3 semaines du marathon).
Je sais qu'idéalement, il ne faut pas se tromper d'objectif mais je sens qu'avec la forme actuelle, je peux battre mes 2 records à 4 semaines d'intervalle sans compromettre le marathon.
J'ai encore de la marge sur les 2 distances alors que sur 10 km cela sera beaucoup plus dur.
Si je ressens de la fatigue lors de la première sortie de 2h15, je n'hésiterai pas à la raccourcir.
De toute façon, j'ai un meilleur foncier que lors des préparations précédentes et ma VMA a du légèrement augmenter.
allure sortie longue par (invité) (90.25.239.xxx) le 17/02/10 à 11:06:47
Alors: Merde Picsou ! pour tes 2 objectifs.
allure sortie longue par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 17/02/10 à 11:55:10
Picsou rdv à Rambouillet.....nous dimanche dernier on a fait 2h20 dont 2x15' à allure marathon....:-)))))
allure sortie longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/10 à 12:23:53
@Serge92
Heureux de vous revoir à Rambouillet où nous avions fait les photos avec le troll :)
Vous avez attaqué fort avec vos sorties longues !
Je sors de 3 courses en 4 semaines : le cross du 95, un trail de 15 km et enfin un 10 km où je me suis rapproché de mon meilleur niveau.
J'ai quand même placé quelques sorties supérieures à 15 km depuis le début de l'année, ce que je ne faisais pas lors des précédentes préparation.
En décembre, j'ai couru 65 km de plus que l'année précédente (où j'avais coupé) et en janvier 45 km de plus.
allure sortie longue par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 17/02/10 à 12:39:55
Cette année nous faisons moins de comp afin de garder de la fraicheur .....Rambouillet sera couru à allure marathon+ car il ne nous restera que 3 semaines de travail avant Rotterdam....alors pas trop de folies avec nos corps qui n'ont plus la récup des jeunots....:-))))
Pour toi c'est tout bon d'avoir repris de la vitesse....un bon marathon en vue....
allure sortie longue par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 17/02/10 à 13:54:10
@ Serge92 :
Quel temps tu prévois à Rotterdam?
Bébriefing foulées de Malakoff ce soir : je parlerai des récompenses qui sont seulement pour la première en V2F sachant qu'on en distribue pas mal.
On verra bien
allure sortie longue par GREGitsME (invité) (194.5.134.xxx) le 17/02/10 à 14:25:02
bonjour,
je reponds suite au premier message du post, pourquoi cela semble t il si énorme pour de l'entrainement.
Je cours aussi le MDP, perso je prends jamais vraiment de mesure mais je suis en gros similaire au temps dit au dessus à savoir 2h24 pour 30km. Je ne vise pas de temps précis pour le MPD, je vois un peu au feeling quand je cours, mais question entrainement, je cours 5 fois par semaine, séance classique entre 10-15km (avec cote)et une fois 25-30km si je rate une sortie je fais du vtt en foret, j'ai trouvé mon ryhtme de course, je cours pas trop vite juste de quoi pouvoir faire du kilometres c'est ce que je prefere.
moi en général j'arrete de courir 4-5jours avec une course??
en gros je vois pas trop ce qui gene dans sa sortie longue??
allure sortie longue par (invité) (86.195.200.xxx) le 17/02/10 à 14:55:57
Que l'accumulation de kms à allure lente, même si ça parait pas traumatisant, induit quand même, une perte de masse grasse, ça c'est pas très grave, mais au delà, une perte de masse maigre aussi. Or, on a quand même besoin de muscles pour faire tourner les gambettes, non.
D'autre part, cette allure lente diésélise.
Ces sorties longues, avec objectif marathon, sont, en général. 1H30 - 1H45' - 2H00 - 2H15' - 2H30' - 2H - 1H45' - 1H30' et c'est bien suffisant.
Sauf à passer au 100 kms où là, il faudra davantage de long, on trouvera une solution en faisant des sorties mixtes CAP + Vélo afin d'avoir le volume sans les traumatismes.
allure sortie longue par (invité) (90.18.29.xxx) le 22/02/10 à 13:19:11
moi je lis que dans un plan de bruno heubi, il y a déja des sorties longues de 2h20 et + a 7 semaines du MDP
allure sortie longue par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 22/02/10 à 14:29:22
J'attaque la troisiéme semaine d'un plan marathon "BH" qui en comporte 9. Sortie longue : 2h10.
allure sortie longue par (invité) (90.18.29.xxx) le 22/02/10 à 19:45:46
moi je lis que dans un plan de bruno heubi, il y a déja des sorties longues de 2h20 et + a 7 semaines du MDP
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Sur son livre il y a meme dee sorties de 2 h15 , 2h30 ,2h45 etla derniere 15 jours avant 3 h et il n'y a rien qui me choque .
allure sortie longue par LeFada (invité) (212.23.172.xxx) le 23/02/10 à 12:55:49
Je trouve pas ça non plus illogique que de "préparer" le corps à courir à plus de 2h30 ; en particulier si on vise 4h. Pour ma part Marathon Marseille 18/04, j'ai déjà fait 1h45 ; 2h00 ; 2h15 ; 2h30 en séance longue. Celle de 2h avec une partie côtes (ou je souffre un peu d'ailleurs). Mais je constate, que je digère de mieux en mieux ces longues séances. Je vais aller jusqu'à 3h (une seule fois) pour un objectif ambitieux de 3h30 (meilleur temps réalisé 3h50 il y a très longtemps). ... et ce sera là ma meilleure préparation pour un marathon avec un volume moyen de 7h/sem. pour 5 séances
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