Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entrainement Trail par birgit (invité) (82.234.181.xxx) le 16/02/10 à 15:42:01
je compte effectuer mon premier trail qui est un petit trail puisque il fait 19km avec 900m de D+
je compte faire 3seances par semaines
1 sortie longue en terrain nature avec camel back de 1h30 à 2h
1 sortie recup footing de 45à 1h
1 sortie fractionnes en cotes au debut repetitions 20sec pour aller eu fil des semaines jusqu'à 45sec celà vous parait ok?
au faite je suis une fille qui court pas vraiment vite(53mn sur 10km)
Merci
Entrainement Trail par (invité) (82.255.126.xxx) le 16/02/10 à 16:09:12
Si tu fais cet entrainement pendant 1 à 2 mois, tu pourras faire 30kms avec 1500m+ mais si cela fait longtemps que tu cours.
Sinon dans 1 mois tu es morte!
Entrainement Trail par birgit (invité) (82.234.181.xxx) le 16/02/10 à 16:11:55
ça fait plus de 2ans que je cours et j'ai deja fait un marathon
Entrainement Trail par (invité) (83.206.84.xxx) le 16/02/10 à 16:21:11
Je pense que ton programme est pas mal du tout, par contre essaie de varié tes séances de fractionné en côtes.
Respect bien ta séance de récup pour ne pas te cramer et ça devrait passé sans problème, surout qu'un trail est bcp plus ludique qu'une course sur route. Bon courage
Entrainement Trail par birgit (invité) (82.234.181.xxx) le 16/02/10 à 16:23:43
quand tu dis varié,tu peux m'en dire plus s'il te plait?
Entrainement Trail par perdeak (invité) (141.227.1.xxx) le 16/02/10 à 17:33:11
Pas mal comme programme, pour varier tout, ta sortie nature, tu peux en faire une en fartlek (tu varies tes allures, par exemple tu accélères 2x1min en cote, tu coupes totalement des les descentes, sur les portions de plat tu fais du 30x30....).
Sinon pas plus de 2h, ça te servira pas à grand chose. Si tu comptes courir avec un camel, entraines toi avec sur ta sortie longue, pour voir les frottements, pour t'habituer à lui!
Sortie récupération très bien, penses vraiment à aller lentement.
Pour les fractionnés en cotes, tu peux alterner tous les 15 jours avec une séances sur piste ou de 30x30 en nature.
De plus, tu peux te rajouter une séance de seuil de temps en temps dans ton programme, qui viendra remplacer une séance de fractionné.
Bonne chance à toi, et bon entrainement.
Entrainement Trail par (invité) (62.193.54.xxx) le 16/02/10 à 19:15:59
c'est pas du fartlek ça
Entrainement Trail par (invité) (82.234.181.xxx) le 20/02/10 à 19:45:26
up
Entrainement Trail par Greg42t (invité) (81.80.121.xxx) le 23/02/10 à 11:43:10
bon programme,
par contre te prend pas trop la tête avec le fractionné (sauf si tu vises un chrono).
favorise le seuil pour te donner un peu de + de caisse,le fractionné seulement après un bon échauffement car c'est souvent à cause de ces scéances que tu finis par te blesser pdt l'entrainement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge