Protocole travail VMA

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Protocole travail VMA par denis husson (membre) (92.129.111.xxx) le 17/02/10 à 16:11:09

Le protocole de travail autour de la VMA (séries de 200m, 400m et 1000m) semble conçu pour de "jeunes" gens. Qu'en est-il des plus âgés...au delà de 50 ans ?
A titre d'exemple, une séance de 3x5x200m (200m courus en 40s et 20s de récup), petit footing de 500m entre séries...passe beaucoup mieux que 7+8 fois 200m, même temps.
Pour mes 400m (j'ai testé ce midi) en 3 séries [(2x3 + 1x4) en 1'26 ou 1'27 et 34 ou 33s de récup].
NB: ces temps (fraction + récup) sont bien ronds et bien pratiques (1 minute pour le 200m, et 2 minutes pour les 400m). Ils me permettent de courir avec un chrono basique, et si par chance, ma VMA augmentait, je n'aurais qu'à allonger les distances de quelques mètres pour garder le même principe.
Alors !!! les vieux qui, comme moi, soufflent beaucoup de bougies...qu'en pensez-vous ?

Protocole travail VMA par (invité) (86.195.200.xxx) le 17/02/10 à 16:44:19

Je ne pense pas, en effet, qu'il y ait (à nos âges avancés) une différence "majeure" au point de dire non c'est pas bon. Petit avantage c'est sur le plan moral, je crois que ça passe mieux.
Personnellement, j'en suis toujours (même à 60 ans) au continu style 14 X 200 ou même 10 X 500, mais pour certains de mes athlètes, ça passe mieux en divisant. C'est aussi un moyen détourné d'augmenter le volume d'1 à 3 fractions.
en tout cas, si ça te convient et que les effets te semblent positifs, continue "vieux", continue!

Protocole travail VMA par denis husson (membre) (92.129.111.xxx) le 17/02/10 à 17:55:28

Donc, ce n'est pas si mal...
Alléger les séries (en nombre de fractions) et éventuellement, augmenter le nombre de séries, pour un volume qualitatif couru au moins égal.
Ca m'va !!!Vieux
;o)

Protocole travail VMA par (invité) (86.195.200.xxx) le 17/02/10 à 23:29:39

Oui mais pas aller au delà de 3 quand même.
Mardi soir, mes tri avaient 3 X 6 (1'-1') avec 2'30" entre soit 18' de volume.
Pour demain soir, ils ont aussi 3 séries
des 1'-1' puis des 2'-1' puis des 1'-1' pour un total de 20'.
La semaine prochaine: 3 séries encore avec des 2'-1' puis des 3'-2' et des 2'-1' total 24' et le jeudi 7 X 3'-1'.
Après, on redémarre sur des continu distance. 10 X 200; 10 X 300; 10 X 400; et enfin 10 X 500.
Multiplier les façon de faire amène aussi une meilleure approche et moins de "stress" avant d'aborder ces séances.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge