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Question diverses par Nounouche (invité) (207.45.249.xxx) le 18/02/10 à 15:15:25
Bonjour,
Voilà, je ne suis pas une grande "coureuses" comme beaucoup d'entre vous... 2à 3 sortie par semaine, quelques courses de 10km de temps à autre. Je cours seulement depuis 1an et demi et j'ai fait 58mn au 10km de Paris 8eme. Rassurée que les gens l'aient trouvé plus ou moins dur et aussi faisant un peu plus de 10km... Donc, je ne désespère, ça progresse tout doucement.
Qu'en pensez-vous? Est-ce plutôt satisfaisant eu égard à mon petit âge en CAP et à l'hiver rude (difficile de s'entraîner en hiver!)
Autre chose, une genouillère peut-elle être efficace quand on a un petit mal de genoux qui revient de temps à autre? Selon le Docteur, j'ai le syndrome rotulien... Je cours avec des talonettes integrées à mes chaussures depuis quelques semaines et j'évite le bitume quand je peux...
Ma dernière question: Je n'ai vraiment pas l'impression que la CAP fait maigrir...Pour ma part, courir ne me fait pas maigrir (est-ce parce que je prends du muscle?)...Seule une alimentation surveillée fait de l'effet sur mon poids... Pour info, je pese 63kg pour 1m67 et je sens que 3-4 kilos de moins m'aideraient à mieux courir.
Oups, finalement, j'ai une autre question... Semi de Genève pour un premier semi, conseillé ou pas? Il parait qu'il est plat et très agréable :-)
Voilà tout, en espèrant avoir vos différents avis.
Merci!
Question diverses par Tartiflette (invité) (217.128.222.xxx) le 18/02/10 à 23:20:52
Salut
Pour ton poids : Si tu cours réguliérement comme tu l'expliques, tu as déjà du bien te muscler depuis 1 an. Cependant, le muscle etant plus lourd que la graisse, ça ne se voit pas sur a balance. Mais ton corps à certainement du s'affiner ! Regardes une photo de toi il y a 1 an et compares là à maintenant. Tu devrais voir la différence.
Bonne continuation :)
Question diverses par Didou (invité) (93.23.45.xxx) le 19/02/10 à 00:26:19
En ce qui concerne les 3 sorties par semaine, c'est déjà bien et cela peut être tout à fait satisfaisant pour préparer un semi marathon néanmoins la préparation pour un semi est tout autres, ici je te conseillerais plutôt de travailler un footing 45minutes en début de semaine puis intégrer une séance pendant la semaine avec 20minutes de footing de mise en jambe et une série de 3*3000m avec récupération pour travailler un peu ta VMA, et enfin une sortie longue par semaine au vue de tes allures au moins atteindre le footing lent pendant 1h40 voir 2h00.
Je te conseille de faire un test pour évaluer ta VMA, (à fond pendant 6minutes et tu mesures la distance que tu as parcouru, pour obtenir ta VMA en km/h)
Si tu as ta vma je te conseil la sortie longue à 70% de ta Vma pour les 2 premières semaines de préparation puis augmenter jusqu'à 85% par la suite. Les 85% sont très dur à atteindre mais il faut le prendre comme objectif.
Question diverses par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 19/02/10 à 10:20:23
@ didou : désolé de te tacler : sur l'autre post, tu me dis "quand on ne sait pas..."
Je croyais que tu faisais du 1500 et tu donnes des conseils délirants à une débutante : 3 X3000 !!! Pour travailler la VMA.
Des sorties longues à 70 % VMA, c'est déjà beaucoup ( mais faisable, plutôt entre 60 et 65% : ne pas rechercher la vitesse) et 85 % du grand n'importe quoi ! Les meilleurs tiennent 83 % sur marathon et en sortie longue, c'est par fractions à l'allure et non sur toute la sortie.
A 3 séances : 1 VMA courte ( 200,300 ou 400) alternée avec une VMA longue/ allure 10 ( 600,800, 1000 ou 2000) : pas trop de fractions pour commencer et jamais à l'agonie, 1 footing de 45 mn à 1 h et une sortie longue d'1h30 avec des passages en endurance active ( 10 mn dans un premier temps, puis 2X10mn.)
A 58 mn sur 10, ça fait une endurance à 7/8, endurance active à 8/9,allure 10 km à 10,5 VMA longue à 11/ 12 à VMA courte à 12/13. Et puis tes vitesses vont augmenter progressivement
Question diverses par Nounouche (invité) (207.45.249.xxx) le 19/02/10 à 16:42:40
Merci beaucoup pour vos conseils...
Je ferais une première longue sortie demain si j'arrive à tenir 1h30... Hier, c'était squash pendant 45 minutes et il me semble (selon des posts lus sur ce forum) que cela équivaut à un bon fractionné...
Toujours est-il, je dois calculer ma VMA (que je ne connais pas pour le moment)
Bien sportivement,
Nounouche.
Question diverses par (invité) (86.195.200.xxx) le 19/02/10 à 17:24:20
Avec 58' aux 10 kms, reste encore sur tes habitudes quelques temps. Varie simplement les distances (de 9 à 16 kms);les allures (de vite pas longtemps à allure de ton 10 kms sur plusieurs fractions de 5-6'); les parcours(de plat facile à vallonné et de bitume à sous-bois)
Quand tu reprendras ton cahier d'entrainement, tu regarderas, tous les 15 jours, ce que tu n'as pas fait.
Le semi, tu peux le faire, mais ce sera, pour toi, auxaletours de 2H15'. Il faut donc t'entrainer en conséquence. Je le répète, ce que tu fais est déjà bien, fais ton semi et ensuite tu pourras envisager d'améliorer les méthodes.
Question diverses par Didou (invité) (93.23.45.xxx) le 19/02/10 à 23:29:23
Vincent 22 tu cherches à remettre en question un plan d'entrainement qui a était réalisé par un coach qui tourne lui même en 29 au 10km, c'est assez surprenant venant d'un coureur ton niveau.
Grand 1 en conseillant 85% j'ai précisé très dur à atteindre donc je ne vois pas ce que tu remets en question.
Deuxièmement concernant la sortie de 3*3000m pour travailler sa VMA je te rappel qu'il s'agit d'un semi et non d'un 10km, on ne peut pas travailler du 15*200 pour un semi, troisièmement je ne compte pas conseiller des séances qui pourrait écœurer une coureuse novice avec des séries de 400 voir 800 pour travailler sa VMA mieux vaut pour elle qu'elle travailler du plus long pour ne pas avoir a être dans le rouge et qu'elle prenne plaisir et s'habituant à la vitesse tout en travailler sa VO2 max donc voila pourquoi du 3*3000M.
Et si ton rôle sur ce forum c'est d'être à la recherche des gens pour créer des conflits trouve toi un autre passe temps parce que avec moi tu t'en sortira pas, j'ai beau être spécialiste 1000 1500 je reste un passionné de course et je sais de quoi je parle qu'elle que soit la discipline et si je ne sais pas je m'abstiens, comme tu devrais le faire d'ailleurs.
Question diverses par Didou (invité) (93.23.45.xxx) le 19/02/10 à 23:34:33
Attention le squash est très bon, et effectivement comparable à du fractionné néanmoins, sur un plan musculaire les appuis et contre appuis droite gauche que ce sport impose n'est pas un entrainement propice à la route, disons qu'il s'apparenterait plutôt à des entrainements type cross.
Cependant c'est toujours bon à prendre mais avec modération
Question diverses par (invité) (86.195.200.xxx) le 19/02/10 à 23:34:52
J'arrive à ton secours Vincent.
Didou, tu veux révolutionner quoi là? Depuis quand faire 3 X 3000 améliore la vma d'une débutante?
Tu veux la dégoûter du plaisir de la Cap. Les arguments que tu avances sont inadaptés. Fait tes 1000 et tes 1500 avec ton coach à 29' et laisse à ceux qui pratiquent et qui entraine le soin de donner de meilleurs conseils ou du moins des conseils qui ne vont pas conduire cette Capeuse vers la sortie.
Question diverses par Didou (invité) (93.23.45.xxx) le 20/02/10 à 00:03:46
Je reve ou vous le faite exprès sur se site,
il existe deux type de VMA la courte et le travaille de VMA longue
Le travaille de la Vma courte se fera sur des series de 200 à 300m
Quant au travaille de Vma longue se fera du 400m au 1000m
Ici sur le conseille que je lui donne il s'agit la d'oublier pour une coureuse débutante la lassitude de series de 1000 ou 400 et privilégier 3 petites series de 3000 néanmoins à un rythme moins soutenue que celui que l'on préconise pour la Vma longue, ainsi elle trouvera grace à ces 3000 une alternative moins lourde a porter pour travailler malgrès tout sa vitesse de manière modéré tout en travaillant sa VO2 max,Ici ces 3000 ne sont qu'une compensation à un travail de Vma, et oui je ne me contente pas de reprendre les plans bete et méchants sur internet COMME CERTAIN, pour conseiller il faut aussi savoir adapter un plan à l'individu, rien ne sert de préconiser des series de Vma ou elle va se tuer à 110% ca ce serais la dégouter de la course.
Question diverses par (invité) (86.195.200.xxx) le 20/02/10 à 07:11:48
"""""Ici sur le conseille que je lui donne il s'agit la d'oublier pour une coureuse débutante la lassitude de series de 1000 ou 400 et privilégier 3 petites series de 3000 néanmoins à un rythme moins soutenue que celui que l'on préconise pour la Vma longue, ainsi elle trouvera grace à ces 3000 une alternative moins lourde a porter pour travailler malgrès tout sa vitesse de manière modéré tout en travaillant sa VO2 max,Ici ces 3000 ne sont qu'une compensation à un travail de Vma, et oui je ne me contente pas de reprendre les plans bete et méchants sur internet COMME CERTAIN, pour conseiller il faut aussi savoir adapter un plan à l'individu, rien ne sert de préconiser des series de Vma ou elle va se tuer à 110% ca ce serais la dégouter de la course."""""
Question diverses par (invité) (86.195.200.xxx) le 20/02/10 à 07:14:15
Mais qu'est-ce que tu connais de l'entrainement pour sortir des âneries pareilles? Laisse ça aux grands, garçon. Une débutante qu'elle a dit qu'elle était la dame et tu veux lui faire faire des répèt de 3000. T'as vu ça jouer où. Prends tes billes et va jouer avec tes copains.
Question diverses par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 20/02/10 à 10:21:25
@ Didou "Grand 1 en conseillant 85% j'ai précisé très dur à atteindre donc je ne vois pas ce que tu remets en question." Tu dis n'importe quoi et là, on n'est plus dans le débat ou la discussion ! Ce sont des allures de compétition sur semi pour des coureurs bien entraînés ! Le problème n'est pas que ce soit très dur à atteindre ou pas : PERSONNE NE LE FAIT A L'ENTRAINEMENT!!! Pas même les pros!
Un "petit" 3X3000 à allure marathon, c'est déjà un bel entraînement, surement pas pour une débutante, et ça n'a rien à voir avec de la VMA. Je cours du long, je prépare du long et je ne donne pas de conseils sur le 1500, auquel je ne connaîs rien.
PS : en prépa semi, ce matin, 22,7 km en 1h43, avec 2X15 mn à allure semi ( soit à peu près 85 % VMA), c'est déjà un gros entraînement. A environ 68% VMA sur l'ensemble ( échauffement, endurance, allure spé, récups et retour au calme.)
Question diverses par Didou (invité) (93.23.45.xxx) le 20/02/10 à 22:16:15
Mdr vincent tu as raison si c'est ce que tu veux entendre, pas de souci mais en ce qui me concerne j'ai beau etre demi fondeur, ca ne m'empeche pas de tourner en 1h14 sur le Marseille Cassis, je pense que je n'ai pas à détailler la difficulté de cette course sur tout avec la notoriété qu'elle a, et tout ca grace à quoi heu!!!!!!! bizaremment des series de 3*3000. Et bien continue tes entrainements comme tu le souhaite, et contente toi de tes 1h40. Sur ceux j'en ai marre d'écouter des conneries comme celles que tu envoie à longueur de temps sur ce site et puis rien ne sert de discuter avec quelqu'un qui ne veut rien entendre quand il s'est mis quelque chose en tête. Sur cela je m'excuse auprès de la personne à l'origine de la question initiale d'avoir à répondre à vincent 22 et de m'éloigner du sujet
Question diverses par (invité) (86.195.200.xxx) le 21/02/10 à 00:01:45
Tu ne connais que ça didou, le 3X3000?; Tu es ien pauvre en argumentation sérieuse. Grâce à des gars comme toi, il y a disparition précoce de personnes qui veulent de vrais renseignements donnés par des vrais capeurs. 1H14' sur le M-C, y a pas de quoi casser 3 pattes à un canard. Si c'est là ta référence, elle est bien pauvre. J'ai fait ce même temps à 53 ans, avec l'entrainement qui correspond à mes qualités. Toi, tu voulais faire correspondre des entrainements d'athlète confirmé à une débutante. C'est là ton erreur et pas la moindre, car elle nous dit tout sur tes propres capacités.
Question diverses par Vince 22 (invité) (86.220.200.xxx) le 21/02/10 à 09:41:33
@ Didou : tu ne connais rien à mon niveau ( 2h51 sur marathon, 1h20 sur semi l'an passé avec objectif 1h16 dans 2 semaines).
Comme tu ne te rends pas compte de tes propres inepties et du danger que tu réprésentes pour la personne qui a créé le post : 3 X3000 à son niveau, c'est :
15 mn échauffement, environ 20 mn par fraction de 3000, 3 mn de récup entre chaque fraction, et au moins 10 mn de retour au calme. Soit environ 1h30!!! Tu veux la tuer ou quoi ?
Tu es incohérent d'un post à l'autre et tu ne t'en rends même pas compte : 19 ans, tu es en reprise depuis 3 ans, tu fais du 1500 mpais tu enchaînes les 10 km et tu fais aussi Marseille-Cassis. Si tu t'inventes un niveau , essaye d'être crédible. Et puis, effectivement, c'est un peu pauvre de tout baser sur un 3X3000, certes intéressant...parmi plein d'autres séances.
Question diverses par (invité) (78.115.125.xxx) le 21/02/10 à 10:05:23
Vince22 et les autres,
le monsieur dit qu'il est espoir et qu'il tourne la marseille-cassis en 1h14 bah suffit d'aller voir les resultats de 2009 pour voir et on verra bien ou ça confirmera que c un guignol,
Jéjé
Question diverses par mika (invité) (93.23.45.xxx) le 21/02/10 à 10:21:57
invité et Vincent 22 à vous.
Invité cela fait de très très nombreuses années qu'un homme de 53 ans n'as pas franchit la barre des 1h15 sur le Marseille Cassis, c'est totalement faux, De plus à 53 ans = Vétéran 2 c'est du presque jamais vu en - de 1h15 sur cette course du moins surtout à cause de son dénivelé. (RIEN NE SERT DE MENTIR)régardez tout simplement les archives classement sur KMS.fr (pas de V2 en - de 1h15.
Et l'entrainement de didou et ses performance semblent cohérente en tout point cela fait un moment que je le suis sur différent post, certes un espoir qui réalise de telles performances sur 1500 ne devrait surtout pas faire de semi mais ca c'est un autre problème et son choix, s'il est en phase de découverte des sensations sur différent parcours à lui de gérer ses courses comme bon lui semble mais au bout du compte sa préconisation est tout à fait judicieuse sachant du 3*3000 pour quelqu'un qui prépare un semi au niveau de l'auteur de ce post lui permettra effectivement de retrouver des sensations de vitesse sur du demi-fond à des allures modéré mais cependant à répétition pour ne pas négliger la distance et la VO2, donc intéressant, cependant j'intègrerais quand même de la VMA rapide (10*300).
Mais arrêtez de vous acharner sur "didou" il n'a que 19ans mais pourtant il semble mieux informé sur la course à pied que vous.
Question diverses par (invité) (78.115.125.xxx) le 21/02/10 à 10:32:24
Mdr tu nous prends pour des billes ou quoi ???
ton Ip mec !!!!!
Jéjé
Question diverses par Vince 22 (invité) (90.59.97.xxx) le 21/02/10 à 16:17:20
mika et Didou (93.23.45.xxx)ne font qu'un : le Troll est démasqué et même pas bon dans la supercherie !
Et puis, on ne manque pas de respect à ceux qui font 1h40 sur semi ( ni à ceux qui font plus, ni à ceux qui font moins).
Après, si tu estimes que je me trompe sur des points précis, tu les relèves et tu argumentes.
Question diverses par Nounouche (invité) (207.45.249.xxx) le 22/02/10 à 16:30:09
Hééé les gars, vous êtes sympas de vouloir m'aider, mais j'avoue que je suis un peu perdue dans tous vos échanges...
Du coup, j'ai été sur "Runner's world" et me suis imprimée un petit plan d'entrainement de 11 semaines pour le semi de Geneve. Cela commence ce soir!
Sur ce plan, en gros, quelques sorties courtes la semaine ( 2 à 3 à allant de 3 km à 8km) durant lesquelles je travaillerais un peu ma vitesse et une longue sortie le dimanche: cela commence à 10 km week end prochain et augmentera en distance toutes les semaines. Le but étant de finir le semi sans être dégoûtée de la CAP comme c'est le cas d'une amie suite au semi de Boulogne... Voilà si cela peut aider dans vos conseils.
En tout cas, merci pour votre aide.
Nounouche.
Question diverses par Vince 22 (invité) (90.59.97.xxx) le 22/02/10 à 18:47:35
@ Nounouche : en tout cas tu as bien et trouvé une piste adéquate. Peu de volume, de la progressivité et essentiellement de l'endurance pour bien tenir le coup et profiter de ton semi. Parfois on s'emballe mais, n'oublions pas qu'un footing de 10 km réellement réalisé en endurance prend déjà 1h10/1h15 pour bon nombre de coureurs. Et puis tu vas bien voir comment tu encaisses ta prépa.
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