Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Recherche plan semi-marathon 1h45 par Greg (invité) (194.39.141.xxx) le 19/02/10 à 13:44:41
Bonjour,
Je recherche le plan semi-marathon de JI en 1h45 (4 sorties/sem) ou tout autre plan du meme genre. Si qqun a ce plan ce serait super sympa de le partager ;-)
Merci !
Greg
Recherche plan semi-marathon 1h45 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 19/02/10 à 18:10:44
Salut,
Voici un plan pour 1h50mn au semi.
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=295
Bonne prépa.
Recherche plan semi-marathon 1h45 par BrunoHeubi (invité) (86.192.141.xxx) le 20/02/10 à 00:35:27
Bonjour,
Un plan avec un temps ça ne veut pas dire grand chose.
Un plan est calibré en fonction des possibilités du coureur (VMA et allure d'entraînement) et de ses objectifs (vitesse spécifique)
Voici un plan en 5 séances, tu enlèves la VMA moyenne pour 4 séances.
http://www.brunoheubi.com/entrainement/Plan-semi_12semaines.html
Et ce plan est valable pour faire 1h30 comme 20
Ce qui diffère ce sont les allures d'entraînement, c'est tout.
Bonne préparation
Bruno Heubi
Recherche plan semi-marathon 1h45 par Greg (invité) (194.39.141.xxx) le 25/02/10 à 17:44:18
Merci beaucoup pour ces infos!
Recherche plan semi-marathon 1h45 par Greg (invité) (194.39.141.xxx) le 25/02/10 à 18:03:11
@ Bruno,
J'ai deux questions concernant ton plan semi-marathon:
- Pour un plan en 4 semaines, je supprime les séances VMAM. C'est ok pour la première partie du plan, mais pendant la deuxième partie, il n'y a plus de VMAM. Que dois-je supprimer pour rester à 4 séances?
- Sur la deuxième partie du plan, seulement VMA est mentionné, et plus VMAM ou VMAC. Hors il n'y a pas de descriptif pour VMA. Quel est le contenu de ces séances?
Merci beaucoup!
Greg
Recherche plan semi-marathon 1h45 par BrunoHeubi (invité) (86.208.111.xxx) le 25/02/10 à 23:03:29
Sur les semaines 9 à 11 tu supprimes la séance en double (VMA ou spécifique semi)
Sur les semaines 5 à 7 tu supprimes la séance spécifique 10km
Recherche plan semi-marathon 1h45 par BrunoHeubi (invité) (86.208.111.xxx) le 25/02/10 à 23:06:48
Effectivement c'est marqué juste VMA. Désolé...
Il s'agit donc des dernières séances de VMAC et des premières de VMAM (du tableau)
Bonne préparation !
Recherche plan semi-marathon 1h45 par Greg (invité) (81.241.63.xxx) le 27/02/10 à 11:00:17
Merci!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge