Courir le 10 km en dessous de 45'

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Courir le 10 km en dessous de 45' par claire (invité) (90.4.100.xxx) le 19/02/10 à 14:01:56

Bonjour
je cours le 10 km en 45' en moyenne.
( Je suis une femme, et j'ai 28 ans )
J'ai beau m'entraîner, je n'arrive pas à descendre en dessous.
J'ai fait 44'30" au dernier. Mais avec quel effort!
J'ai cru mourir.
Je voudrais arriver à 42' 41' voire 40' ( mon rêve)
On m'a dit que mon entraînement est trop coutumier et pas adapté. ah bon?????????
Auriez vous svp un plan adapté pour que je m'entraîne afin de prétendre à atteindre enfin mon objectif?
J'ai traîné sur le net, mais aucun plan ne me correspond vraiment.
Merci d'avance à tous.

Claire.

Courir le 10 km en dessous de 45' par Riri (invité) (86.219.106.xxx) le 19/02/10 à 14:07:40

Tu e

Courir le 10 km en dessous de 45' par Riri (invité) (86.219.106.xxx) le 19/02/10 à 14:10:27

Excuse, mauvaise manip..

En dessous de 45' ?
Tu as fouillé sur le net dis fainéante?
Tiens!
( je rigole )
C'est vrai qu'on en trouve beaucoup plus sur les 35':))))))
en voici un qui est parfait pour toi.
il est sur 4 semaines, et t'aidera à atteindre ton but.

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=393&thold=0

Je crois que ça correspond non?
30 secondes par google:)))))
Au plaisir.

R.

Courir le 10 km en dessous de 45' par la malice (invité) (79.95.238.xxx) le 19/02/10 à 16:19:32

Salut claire,

Pour t'aider, il serait interressant de savoir comment tu t'entraînes actuellement afin de pouvoir mieux te conseiller.

Courir le 10 km en dessous de 45' par B.C (invité) (82.244.21.xxx) le 19/02/10 à 16:33:42

Claire: passer de 44'30 à 40' sur 10 km c'est énorme, les secondes et minutes sont dur à grapiller sur cette distance! Mais tu es encore très jeune avec un bon entrainement tu devrais atteindre je l'espère ton objectif!

Courir le 10 km en dessous de 45' par Philou (invité) (81.252.156.xxx) le 19/02/10 à 17:46:18

@Riri: le plan donné est completement fou!

Une des séances en semaine 3:
"1 h30 mn d'endurance, à 13km/h et monter progressivement à 16km/h sur le dernier tiers du temps, soit sur les 30 mn de fin."

Avec une telle séance, on vise pas les 42' au 10k, mais plutot les 37'

Attention aux bétises qu'on trouve sur internet!

Courir le 10 km en dessous de 45' par (invité) (86.219.106.xxx) le 19/02/10 à 21:30:20

Je crois pas que ce plan soit une bêtise, tu m'excuseras.
Il est adapté parfaitement à une telle progression.
Contrairement aux plans ultre légers que l'on trouve sur JI par exemple.
Si elle fait 44' sur un 10, je vois pas en quoi ce plan lui serait pas accessible.
Mais bon, un plan qui va être utile à Pierre ne le sera pas à Paul.
A chacun ensuite d'en choisir un selon ses perfs et son objectif non?

Courir le 10 km en dessous de 45' par Riri (invité) (86.219.106.xxx) le 19/02/10 à 21:32:12

Pardon, j'ai oublié de taper mon pseudo.
Mais bon, ça, Claire elle s'en fout:)
Bonne nuit

Courir le 10 km en dessous de 45' par Candice (invité) (82.244.21.xxx) le 20/02/10 à 07:04:12

Claire:Effectivement attention au plan que l'on trouve sur le net pas adapté forcement pour tout le monde je vaux seulement 44'08 sur 10km et je reste sceptique sur ce plan.
Le mieux est de t'adresser directement à une personne très confirmé ou un entraineur(un vrai)il y en a je crois sur ce forum
Je sais qu'à la fin d'une course de 10km je suis à l'agonie il me manque très certainement du seuil très important à bosser pour cette distance mais VMA/seuil sont la clé d'un bon entrainement et la clé de la réussite!
Bonne chance Claire.

Courir le 10 km en dessous de 45' par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 20/02/10 à 09:18:55

tiens y a un deuxième riri dans le coin ...

à noter que lui c'est Riri avec un grand R ...

juste un avis perso , les plans de JI sont pas mal fait et en tout cas ils sont d'une logique implaccable et conviennent à la majorité , après si on veut un plan personnalisé et un suivi on peut toujours me contacter si je peux rendre servic ;-)

Courir le 10 km en dessous de 45' par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/02/10 à 09:25:19

Il n'y a pas de mystère pour progresser : BOSSER!
Comment? En étant dans une structure bien encadrée (club) et en écoutant les conseils de l'entraîneur qui lui sait.

Courir le 10 km en dessous de 45' par candice (invité) (82.244.21.xxx) le 20/02/10 à 09:26:58

????
Qui est le riri que je connais , l'invité ou le membre??
dans ce cas là,mettez votre code postal à côté de votre pseudo!

Courir le 10 km en dessous de 45' par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 20/02/10 à 09:29:19

coucou Candice

le riri que tu connais est celui quand il le pense se connecte en membre .... mais si tu veux je peux rajouter riri74 ;-)

bon week end Candice

Courir le 10 km en dessous de 45' par Candice (invité) (82.244.21.xxx) le 20/02/10 à 09:38:32

OK riri non c'est bon je croyais juste que tu avais à faire à une usurpation d'identité!

Je vais moi même me rentrer en tant que membre dès fois que des petits malins usurpe mon prénom..
Bonne journé

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