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Préparation 5000m piste et 10km route par Jean (invité) (84.14.247.xxx) le 22/02/10 à 11:57:19
Bonjour,
La saison de cross étant fini pour moi, je compte préparer la saison piste pour du 5000m et enchainer avec des 10 bornes sur route pendant les beaux jours.
A raison de 4 entrainements par semaine. Comment organiser mon entrainement ?
Ex:
J1 >> Travail spécifique 5000m
J2 >> VMA
J3 >> Footing
4 >> Sortie Longue ou Endurance
Vos avis ?
Merci.
Préparation 5000m piste et 10km route par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/02/10 à 16:08:54
Il me semble qu'il faudrait inverser J2 et J3 pour avoir une séance de récup entre deux séances dures.
Préparation 5000m piste et 10km route par (invité) (62.201.135.xxx) le 22/02/10 à 16:30:51
- J1 : footing 1h à 1h10 avec 10 à 15 minutes + vite
- J2 : piste : de vma à spé 5000m
- J3 : côtes
- J4 : fartlek long
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