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exercises du matin par train train 78 (invité) (171.16.208.xxx) le 23/02/10 à 14:10:40
courant 3/4 fois par semaine et voulant travailler un peu le gainage et les abdos, quels exercises sont a faire ? et combien de temps y consacrer ? merci
exercises du matin par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 23/02/10 à 14:13:02
Pour ma part, je fais 3x1min de gainage en alternant les 4 cotés (15s chacun) avec 1min de récup entre chaque et pendnat ce temps, je fais 10 pompes.
exercises du matin par (invité) (86.207.231.xxx) le 23/02/10 à 14:15:15
et les autres?
exercises du matin par Valmy (invité) (90.42.76.xxx) le 23/02/10 à 14:22:44
12 minutes de gainage en alternant 6 x 1min avec 1mn sur un côté et 1mn facial et 6 x1 mns pareil mais sur l'autre côté, sans pause, ça sert à rien, vu que j'alterne le travail musculaire.
Je change par fois le rythme avec des réptétion de 45' à 2mns.
Des abdos des exercices spéciaux pour les dos mais qui ne s'appliquent qu'à moi.
Des relevés de buste en renforcement des lombaires.
Occasionnellemet pompes et tractions, mais pour ce type de travail je privilégie la natation.
exercises du matin par oxyde (invité) (90.17.167.xxx) le 23/02/10 à 17:43:22
Voici plusieurs type de gainage que tu peux faire :
http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,gainages,552198.html
Et je te conseille de faire quelque pompe aussi et même 2 tractions si tu peux ;)
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