Estimation temps marathon

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Estimation temps marathon par francois (invité) (78.227.44.xxx) le 23/02/10 à 19:12:38

Bonjour j'ai 46 ans je cours depuis un an.
Je pense valoir environ 43 mn sur 10 km.
Je m'entraine environ 4 ou 5 fois par semaine pour un total variant entre 5 et 6 h
une séance longue d'environ 2h
une séance 5*1km en 4 mn ( 93 % FC)
une séance 2*15 mn à environ 13km/h ( environ 80 % FC)
le reste en endurance ( de 65 % à 70 % FC)
Ma FC est de 192
Je m'entraine sérieusement depuis 5 mois.
Je m'entraine pour mon 1er marathon ( Paris 11 avril)
Je pèse 77 kgs ( j'espère un peu moins en avril)
J'aimerais avoir l'avis des connaisseurs sur l'objectif de 3h30 que je me suis fixé.
Merci de prendre un peu de votre temps et bonne course à tous François

Estimation temps marathon par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 23/02/10 à 19:28:36

As-tu une référence chronométrique sur 20 km ou semi ?
Dans ta séance longue tu peux inclure de l'allure marathon (12 km/h) en séries en augmentation de durée au fil des semaines.
Fred

Estimation temps marathon par Boby59 (invité) (88.161.162.xxx) le 23/02/10 à 19:34:54

Si tes 2x15mn à 13km/h sont effectivement à 80% de FCM, a priori il n'y aurait pas de problème pour tenir 12 km/h sur marathon.

Après, chacun est différent, et 2 chronos identiques à l'entraînement peuvent donner des choses complètement différentes en course, mais avec les données qu'on a, 3h30 semble complètement dans tes cordes. J'aurais même tendance à dire qu'avec ces séances les 3h15 sont jouables, mais tu manques certainement d'expérience en course, donc assurer un 3h30 pour un 1er me semble préférable.

Estimation temps marathon par (invité) (78.227.44.xxx) le 23/02/10 à 19:54:50

merci Fred et Bobby pour vos réponses mes références chronométriques datent de 2002 1h28 semi mais depuis plus de course à pied.
Je serais content de faire 3h30 car je ne connais pas le cote mental du marathon ni la souffrance après 30 km.
En tout cas vos réponses me rassurent et je vais donc continuer ma préparation ( plan Cottereau ) Merci François

Estimation temps marathon par (invité) (93.15.224.xxx) le 23/02/10 à 19:57:20

temps semi X 2 + 10 minutes pour moins de 3 heures.
temps semi X 2 + 15-20 minutes pour plus de 3 heures.

Estimation temps marathon par olivier (invité) (92.158.73.xxx) le 23/02/10 à 20:02:21

j ai un record recent a 44 min 30 au 10 kilo et la je viens de terminer un 25 km en 2h 18
est ce normal? y a t il un pb d endurence?
je prepare le marathon du mont saint michel

Estimation temps marathon par olivier (invité) (92.158.73.xxx) le 23/02/10 à 20:25:39

et biensur quel type d allure vous preconisez ?
l objectif est de 4 heure pour ce marathon

Estimation temps marathon par (invité) (78.227.44.xxx) le 23/02/10 à 20:48:28

Je pense que 44mn18 sur 10km devrait donner mieux que 2h18 pour 25 km.
Manque endurance possible la course des 25 km s'est-elle bien passée ?

Estimation temps marathon par olivier (invité) (81.48.175.xxx) le 23/02/10 à 23:16:56

non cela c est pas tres bien passé , c etait une sortie test avec 10 premier kilometre a 10 km/h suivi de 30 min a 12.6 km/h et la fin comme j ai pu.
Je me suis arreté sur le chiffre rond de 25 km mais j avais la sensation de ne pas pouvoir aller plus loin malgré une vitesse qui restait proche des 11 km/heure.
C est mon premier marathon que je prepare et j avais besoin de me rassurer n ayant jamais parcouru plus de 21 km avant cette sortie
J avais prevu apres la premiere heure de course d alterner des km a 12 a l heure suivi de km a 10.5 MAIS JME SUIS LAISSer emporter ET AU BOUT DE 20 MIN CE FUT TRES DUR .

Estimation temps marathon par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 24/02/10 à 10:49:41

Pas d'inquiétude, un entraînement et un marathon, ce sont 2 choses complètement différentes, la plupart des cas, un rythme très difficile à tenir à l'entraînement en sortie longue passe sans problème le jour du marathon.

Le plan y est aussi pour beaucoup normalement. Avec le pic de forme et l'émulation, il ne faut pas s'inquiéter de trop.

Pour en revenir à l'auteur du post, je dirais que la souffrance sur marathon ne doit pas être trop montée en épingle. Si l'objectif est bien choisi et l'entraînement sérieux, ce qui semble être le cas, rien ne laisse penser que le souffrance sera terrible. Ce sera forcément dur après le 37ème, mais pas plus que sur d'autres distances.

Estimation temps marathon par Faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 24/02/10 à 15:54:52

Bonjour je fais appel aux experts sur ce site. Je prépare le MdP et aimerais le faire en 3h30.
J'ai un temps sur 10 km de 44'20 et sur semi de 1h39.
Pensez vous que ce soit réaliste ?

Merci.

Estimation temps marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/02/10 à 16:13:23

@Faustine
Avec une super préparation c'est possible mais tu n'as pas de marge.
3h30 c'est si tu optimises au mieux ton chrono car tu as couru ton 10 km à 13,53 km/h et ton semi à 12,78 ce qui semble indiquer un indice d'endurance très correct mais tu ne devrais pas pouvoir dépasser les 12 km/h sur marathon.

l'estimateur de performance de JP 75018 te donne :
3h29'26" mais il va falloir s'accrocher.
http://jp75018.free.fr/perf_predict.php
Bon courage.

Estimation temps marathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 24/02/10 à 16:26:40

Salut,

Je viens de mettre une nouvelle version plus sympa en ligne:

http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures

JP

Estimation temps marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 24/02/10 à 20:33:08

@ Faustine :

Effectivement, pour pouvoir espérer faire du 12km/h sur un marathon, il faut pouvoir au moins faire du 13km/h sur semi. Encore un peu juste mais il ne te manque pas grand chose.
Mon calcul (on enlève 1km/h quand on double la distance) donnait 3h35mn +/- 5% d'erreur.
Bien sur, ce ne sont que des simulations diront certains! On ne connait pas grand chose de ta vie de CAP!
Le logiciel de JP75018 me semble donner des très bonnes estimations.
Travaille un peu et tu y arriveras sans PB!
Bon courage.

Estimation temps marathon par Bobi (membre) (89.227.74.xxx) le 24/02/10 à 22:17:11

Ya une methode pas mal pour estimer son temps au marathon.

Il s'agit d'analyser l'evolution de sa fcm lors des accelerations en allure marathon.
Il faut s'assurer qu'elle (la fc) reste stable ET à 80-82% de fcm sur des portions de plus de 20 mins.
En dessous on peut etre plus ambitieux, au dessus c'est la cata assurée.

Estimation temps marathon par Bobi (membre) (89.227.74.xxx) le 24/02/10 à 22:18:39

oups, je rectifie => "Il s'agit d'analyser l'evolution de sa FC lors des accelerations en allure marathon"

Estimation temps marathon par Madame Soleil (invité) (82.249.182.xxx) le 24/02/10 à 22:26:14

3h26'mon enfant !!!

Estimation temps marathon par fred (invité) (62.241.111.xxx) le 24/02/10 à 22:30:14

A moi :
Me suis mis à la course à pied, il y 7 mois.
Durant ce laps de temps j'ai fait :
10km => 44mn20
semi (montant) => 1h39
j'ai 35 ans. 189 de FCMax, connait pas ma vma
Ma dernière sortie longue : 2h => 23,4km à 149 de Fc moyenne.

A votre avis j'ai une chance de faire 3h30 pour un marathon fin mars?????????????

Estimation temps marathon par olivier (invité) (86.199.32.xxx) le 24/02/10 à 22:32:57

moi j ai un chrono en 45 au 10 km et je vise 4 h00 au marathon et sa me semble difficile a realiser .
J ai réalisé une sortie de 25 km en 2 h17 en donnant tout avec un passage de 30 min a 12.6 km: heure.
Je manque d endurence ? la partie a 12.6 ETAIT SUICIDAIRE ? un peu des 2?
Je cours depuis seulement 1 an avec grosso modo 1500 km parcouru depuis.
J ai 27 ans .......
Je pense avoir un manque de foncier
quel type d entrainement priviligier?
3 seances par semaine

Estimation temps marathon par (invité) (79.95.120.xxx) le 24/02/10 à 23:57:02

Attention, le temps sur 10km permet en partie une estimation du temps marathon.

Mon cas (2ans de CAP et 16 ans de foot)
L’année dernière 46mn : 10km
1er marathon, je visais 3h50 : résultat 4h20 (dans les temps de 3h55 jusqu’au 35eme) puis 7km de souffrance (mur) et avec un entraînement sérieux (plan calculé par rapport à ma VMA etc…)

Je confirme que le marathon débute vraiment à partir du 30eme km.
Pour le 1er marathon, tout coureur avec un minimum d’expérience et d’entraînement atteindra sûrement son objectif jusqu’au 30km.
Les 12 derniers km on rentre dans l’inconnue et c’est pile ou face…

Je pense qu’il faut bouffer des kms et avoir du coffre pour le marathon.
Et puis pour un premier l’essentiel est de le terminer, que du bonheur.
Par contre 1 mois plus tard :
44mn au 10km !
bonne course à vous

Estimation temps marathon par jm95 (invité) (93.4.40.xxx) le 25/02/10 à 11:41:33

J'ai fait mon premier marathon à 49 ans à Paris en 2003.
Mon meilleur temps sur 10km est de 45mn environ et mon temps au semi l'année précédente était de 1:40. J'ai fais 3h34 à ce marathon (1:46 au semi) tout en partant sur les premiers km sur une base de 4h. Ton objectif est donc tenable mais tout va dépendre de différents facteurs : la forme (quand même), la qualité de l'alimentation et de l'hydratation pendant la course, .... les éventuelles ampoules .....
Bonne course

Estimation temps marathon par Faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 25/02/10 à 17:41:04

Merci,

je pensais aussi que c'était un peu juste mais en 2009 j'ai fait 3h43, et c'était le 1er alors je me suis fixé un objectif plus ambitieux cette année, sans toutefois y croire vraiment. Test sur un 30 km dimanche prochain...

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