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Endurance et rapidité par Manon (invité) (81.57.152.xxx) le 24/02/10 à 18:01:55
Bonjour à tous. Voilà, je suis plus ou moins débutante et je me pose la question suivante : Est-ce que si on court en endurance entre 65 et 80 % de notre FCM on va courir de plus en plus vite en gardant le même FC?
En ce moment si je cours en endurance fondamentale je ne vais pas vite du tout. Je suis même parfois obligée de marcher si je veux rester dans la bonne zone. Est-ce qu'après un peu d'expérience je vais aller de plus en plus vite sans dépasser la bonne fréquence cardiaque(endurance fondamentale)?
Est-ce que c'est ainsi qu'il faut faire pour progresser?
Merci d'avance pour vos réponses.
Endurance et rapidité par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 24/02/10 à 18:11:47
Exactement ca sauf que la limite est même autour de 75% et non 80%
Endurance et rapidité par Manon (invité) (81.57.152.xxx) le 24/02/10 à 19:27:48
Merci beaucoup MMM. Je trouve tout ça passionnant! Le corps humain, quelle merveilleuse machine!
Endurance et rapidité par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 24/02/10 à 23:07:18
Si t'es sérieuse et régulière, ça marche.
J'ai commencé à courir en juillet dernier, aucun passé sportif. Je me suis appliqué à faire mes sorties endurance à 75% de FCMax, soit 150 BPM. Au début, j'étais à 9,5km/h et aujourd'hui je suis à 11km/h.
C'est dur au début mais les résultats arrivent vite.
Endurance et rapidité par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 24/02/10 à 23:14:29
@ Kyew :
Même si c'est dur au début, rapidement on oublie la difficulté passée pour n'avoir que du plaisir.
Endurance et rapidité par Manon (invité) (81.57.152.xxx) le 24/02/10 à 23:39:42
Et à 80% de la FCM, ça ne marche pas, c'est trop?
Endurance et rapidité par Manon (invité) (81.57.152.xxx) le 24/02/10 à 23:41:44
Parce que pour moi 75% de ma FCM ça fait 135 c'est vraiment très lent, pratiquement de la marche.
Endurance et rapidité par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 25/02/10 à 09:34:37
Reste autour de 75% même legerement en-dessous au-delà ce n'est plus de l'endurance. Au debut 3 fois par seamaine 1heure a 70-75% FCM, par la suite tu remplaceras une sortie par un sortie au seuil c'est a dire 20min a 70% puis 2 ou 3 fois 10 min a 80-85% avec 2-3 min de marche ou rop entre chaque et enfin 10min de retour au calme
Endurance et rapidité par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/02/10 à 10:55:31
@Manon
Comment as-tu déterminé ta FCMax ?
Si c'est la méthode 226 - âge pour les femmes c'est complètement bidon.
Ma femme (47 ans) est en endurance jusqu'à 155 puls.
Endurance et rapidité par la femme à picsou (invité) (192.223.140.xxx) le 25/02/10 à 10:57:46
chéri t'es un batard, j'ai à peine 46 ans !
Endurance et rapidité par Manon (invité) (81.57.152.xxx) le 25/02/10 à 10:59:15
je l'ai calculé sur le terrain mais je ne suis pas sûr que j'étais à fond. D'ailleurs comment être sur?
Endurance et rapidité par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/02/10 à 11:28:10
@Manon
Lors d'un test en laboratoire sur tapis, j'ai dépassé de 9 pulsations la FCM que j'imaginais avoir.
Endurance et rapidité par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/02/10 à 11:29:32
@la femme à (de) picsou
Tu vas voir ce que tu vas prendre ce soir :)
Endurance et rapidité par (invité) (86.206.120.xxx) le 26/02/10 à 21:14:32
Picsou est marié?
Il était marié GM aussi?
Endurance et rapidité par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 26/02/10 à 23:14:20
GM est marié, bien sur.
Et si tu arrivait à suivre son fils sur un 10km, par exemple, tu serais très fort!
Endurance et rapidité par Francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 27/02/10 à 07:40:58
Bonjour Manon pour progresser il faut etre patient et tenace.
Il vaut mieux faire plus de séances et moins longtemps.
Des séances de 45 mn au début et alterner marche et course pour rester en endurance.
Il faut se donner du temps.
Au début on perd peu de poids mais il faut faire confiance à la nature le corps se transforme petit à petit.
Sutout il ne faut pas avoir peur de marcher.Je pense qu'au bout de 2 ou 3 mois tu sers déjà plus à l'aise.
Je te conseille un ouvrage de Serge Cottereau qui peut t'apporter bien des réponses ( c'est ma bible!) : bien etre et jogging
J'ai fais un stage d'une semaine chez M. Cottereau en mars 2009.Je prépare mon 1er marathon à Paris le 11 avril.Je suis passé de 86 à 76 kgs et je me sens vraiment transformé ( et un peu rajeuni...)
Il est très agréable de sentir sa progression et je reste persuadé que celà est possible pour la plupart d'entre nous si la motivation est durable.Voilà j'espère t'avoir aidé un peu et bonne course
Endurance et rapidité par manon (invité) (81.57.152.xxx) le 06/03/10 à 22:38:50
Merci beaucoup François. oui ta réponse m'aide beaucoup.
Endurance et rapidité par (invité) (188.93.46.xxx) le 06/03/10 à 22:47:20
Salut marion,
Je suis dans le même cas que toi. Je reste à 65% soit 120 bpm (0.65 x 184 selon 220-age) et je suis à 6km/h pour l'instant sur 1/2 heure par sortie !
C'est vrai que ça fait un peu peur. On se dit, comment je vais y arriver ?
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