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question perf sur 10km par mykey75 (invité) (82.227.11.xxx) le 28/02/10 à 19:05:30
Bjr cette apres midi je suis allé faire un 10km avec marquage kilometrique au sol
J'ai fait le parcours seul avec vent tourbillonant et vent de face sur 4km vs avez a peu pres tous vu les vents qu'on a eu aujourd'hui.
j'ai fait 40'45 de combien estimez-vous que je pourrais descendre ce chrono avec des conditions meteo normales et en course officiel avec l'entrainement d'autres coureurs. Je pense avoir une VMA entre 16 et 17
Merci
Les moqueurs et les personnes venant me dire d'aller courir un 10 officiel s'abstenir de répondre merci
question perf sur 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 28/02/10 à 21:14:35
38"30 39 je pense ...
question perf sur 10km par mick56 (invité) (77.195.142.xxx) le 28/02/10 à 21:32:42
slt, je pense que tu peux enlever 1min à 1min30.
question perf sur 10km par chaboulet (invité) (79.95.74.xxx) le 28/02/10 à 21:34:36
Voire 2'... Tu verras la motivation en course décuple les capacités
question perf sur 10km par dan (invité) (90.51.91.xxx) le 28/02/10 à 21:39:52
les kilomètres mesurés comment et par qui??
le vent tu l'a eu plus souvent de face,de dos, tourbillonnant,ton parcours tu l'a fait a bloc ou en gérant légèrement??
pour toi c'est pas facile de savoir mais pour nous si on n'a pas plus d'info c'est compliqué...
fais tu des séances sur pistes 400m/1000m??
ton age,le nombre d'année de CAP etc
et puis pour finir et sans etre moqueur il y a durant l'année des 10km mesuré ffa a courir assez régulièrement,et en fonction de ton 1er chrono tu pourra choisir un plan adapté a ton niveau
question perf sur 10km par mykey75 (invité) (82.227.11.xxx) le 28/02/10 à 22:11:03
C'est une piste cyclable qui traverse une foret avec marquage au sol a chaque km je l'ai mesuré avec mon vélo et un garmin forerunner le kilométrage est bon. Elle est meme en léger faut plat entre 5 et 8.
Le vent je dirais entre dos et tourbillonnant sur les 4 premiers ensuite entre 4 et 8 de face que se fut dure j'ai perdu du tps a ce momment car je visais en dessous de 40 au départ ensuite les 2 derniers tourbillonnant
J'ai 3 années de CAP mon meilleurs résultat se fut en septembre dernier 1h02 sur un 15km valloné route passage du 10kil en 40'40 et le meme mois 35'58" sur un cross 9km100 mais tres plat
J'ai 31ans je fais du fractionné depuis janvier
4 entrainement par semaine
mardi fractionné court 12*1'/30s 45min de sortie
jeudi seuil 6* 3'/1'30 45min de sortie
samedi sortie longue en foret avec bcp de cote 1h45 a 2h
dimanche cote 6*3' d'ascension avec recup sur la descente 1h de sortie
mon dernier 10 officiel en mai dernier 42'30 c'etait une corrida boueuse
Je vais refaire un 10 c'est prévu mais je suis plus attiré par les trails et les plus longues distances voila prk je fé pas mal de cotes.
J'espere avoir etait plus précis
merci de vos reponses
question perf sur 10km par patoux (invité) (82.227.11.xxx) le 01/03/10 à 18:14:34
Je pense que tu peux approcher les 38
question perf sur 10km par (invité) (93.23.156.xxx) le 01/03/10 à 19:23:14
Fais un 10km officiel et tu sauras ;)
question perf sur 10km par leo (invité) (92.132.94.xxx) le 01/03/10 à 19:43:39
entre faire un 10 km seul au maxi et le faire en compet avec des mecs devant quelle peut etre la difference en terme de temps ?
merci pour vos reponses
question perf sur 10km par (invité) (77.195.142.xxx) le 01/03/10 à 19:49:32
tu va gagner beaucoup de temps en allant a la bagarre avec des gars que courir seul,tu aura toujour envie de t accrocher au gars meme si c est dur(au mental),tout seul quand c dur tu cherche pas a accelérer,enfin c est mon avis,voila ce que je peut tu dire
question perf sur 10km par leo (invité) (92.132.94.xxx) le 01/03/10 à 20:01:56
je me suis fait un 10 km seul en 36'39 et je me demandais ce que ca pouvais valoir en compet
on verra au printemps
question perf sur 10km par mick56 (invité) (77.195.142.xxx) le 01/03/10 à 20:08:18
slt, en compet tu peux largement faire sous les 36' et j en doute pas.
question perf sur 10km par roadrunner22 (invité) (86.195.167.xxx) le 01/03/10 à 20:40:39
@léo : selon mon expérience, un 10km seul en 36' equivaut sans doute à 34 minutes à la bagarre. Mon meilleur 10km en entraînement était de 35 mn et des poussières alors que j'étais régulier autour de 33mn... Sino à quoi serviraient les "vraies" courses ? :)
question perf sur 10km par leo (invité) (92.132.94.xxx) le 01/03/10 à 21:00:08
je me suis tout de meme battu contre moi lors de ce 10 km,j'avais envie de descendre sous les 37' et la motivation etait la.
De la a descendre sous les 35' ca devient un reve
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