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Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Jeff TATARD (invité) (90.62.101.xxx) le 01/03/10 à 00:36:27
Vous êtes beaucoup de forumeurs engagés au MDP.
Quelle a été votre dernière semaine d'entraînement ? Et parrallèlement quel est votre objectif ?
OBJECTIF =
Train w-7 =
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par gavroche (invité) (90.46.80.xxx) le 01/03/10 à 08:21:39
je te donne ce qu'il y a sur mon plan, plan athlète endurance.
jour 1/ 40' de footing, mardi
jour 2/20' de footing+10' à 80% de VMA+20' de footing, jeudi
jour3/marathon, dimanche.
bonne journée
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 01/03/10 à 11:47:18
lundi : 3000m de natation
mardi : footing 45'
jeudi : footing 30'
samedi 20' avec linge drotie deroulé
dimanche : marathon 3h09
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 01/03/10 à 12:48:07
Les gars, s-7, il veut dire la semaine qui vient de passer, la dernière semaine étant ainsi la semaine -1.
-8, -7, -6, -5, -4, -3, -2, -1.. marathon
Pour ma part :
- endurance active 1h10
- 4 x 1500m seuil
- 12 x 200m à 100% VMA
- Footing 1h10
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par tony (invité) (81.64.55.xxx) le 01/03/10 à 13:03:02
objectif: 3h15
S-7:
lundi; repos
mardi; fractionné 5*1000 en 3min20 (total 12bornes)
mercredi; repos
jeudi; 12 bornes en 1 heure
vendredi; 3*3000 en 11min15 (total 13bornes)
samedi; repos
dimanche; sortie longue 2h30 (30bornes)
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (109.70.16.xxx) le 01/03/10 à 14:48:59
Bonjour,
objectif: 3h15
S-7:
lundi; repos
mardi; fractionné 5*1000 en 3min20 (total 12bornes)
mercredi; repos
jeudi; 12 bornes en 1 heure
vendredi; 3*3000 en 11min15 (total 13bornes)
samedi; repos
dimanche; sortie longue 2h30 (30bornes)
5X1000 en 3'20" + 3 X 3000 en 11'15" pour un objectif de 3h15 ??
Tu vas courir le marathon avec le frein à main ?
A+
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/10 à 15:07:11
@Tony
C'est une blague tes allures ?
S-7 : objectif 3h20
Lundi : repos
Mardi : Footing 1 h à 11 km/h (terrain valloné)
Mercredi : 1h15 dont 10 x 500m à 90/92 % de VMA Récup : 300m
Jeudi : Footing récup 42' à 10,5 km/h (terrain plat)
Vendredi : 20' échauffement + 17'30"/11'30"/11'30" (à allure semi) récup : 4' + 10' de footing (16,7 km)
Samedi : sortie longue 2h00 et 21,1 km sur terrain très valloné.
Dimanche : repos
Total kilométrage : 69,3 en 6h27 (10,7 km/h) et 140 puls /192
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (62.39.144.xxx) le 01/03/10 à 15:53:05
mes allures ne sont pas une blague
mais qd je regarde les plans 3h15 qui circule sur le net je suis mort de rire en voyant les allures proposées.
peut être que je me trompe mais je ne voix pas comment je pourrai supporter 42 bornes à 13km/h en faisant des 3000 à l'allure à l'entrainement.
je pense que les allures semi et 10km ne sont pas à négliger en prépa marathon.
ce n'est que mon avis
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 01/03/10 à 15:54:59
OBJECTIF = 3h40
Lundi : 2500 m natation
Mardi : fractionné court sur 10 km accélérations 20, 40 et 60 secondes
Mercredi :repos
Jeudi : Footing allure semi pendant une heure et 2500 m natation
Vendredi :repos
Samedi : 2500 m natation
Dimanche : sortie longue sous forme de course de 30 km courue dans la tempête, un réel plaisir : :-)))
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par davaleoli (invité) (109.70.16.xxx) le 01/03/10 à 15:59:43
@Tony
objectif: 3h15
S-7:
lundi; repos
mardi; fractionné 5*1000 en 3min20 (total 12bornes)
mercredi; repos
jeudi; 12 bornes en 1 heure
vendredi; 3*3000 en 11min15 (total 13bornes)
samedi; repos
dimanche; sortie longue 2h30 (30bornes)
Donc 18 c'est ta vitesse 10 et 16 ta vitesse semi ?
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/10 à 16:01:37
@Tony
Je suis d'accord avec toi pour les allures 10 km et surtout semi qui représentent une grande partie de mon plan mais je parle des vitesses auxquelles tu t'entraînes :
5 x 1000 à 18 km/h
3 x 3000 à 16 km/h
Pour un objectif de 13 km/h
Mon pote Christian qui a réalisé 3 fois entre 2h42 et 2h44 fait ses 1000 en 3'24" et ses 3000 en 11'08"
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 01/03/10 à 16:18:33
Picsou 10x500 à 90-92%VMA ?????? tu fais fort....moi cette séance ou plus exactement 12x400 1'37-39 ra1' sera la semaine précédente .....pour une partie du groupe avec un objectif 3h20-22 dont la VMA est 16,2-16,5
Notre ami est une galégade pour fractionner aussi vite.
pou faire 2h50 je n'ai jamais fractionné plus vite que 3'35/kilo en prépa matathon
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (62.39.144.xxx) le 01/03/10 à 16:41:25
non ma vitesse 10 c'est 16.5 et ma vitesse semi c'est 15.2.
il est vrai que je fait mes fractions de 1000 et 3000 plus vite, mais bon je pense qu'il faut se rentrer un peut dedans pour réaliser ses objectifs.
pour picsou: ton ami a fait 2h42 en se promenant à l'entrainement ,il doit être très doué (sans ironie) mais pour moi les plans "balades" ne fonctionnent pas.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/10 à 16:50:07
@Serge92
Par rapport aux prépas précédentes, cette séance remplace une séance à 100 % de VMA (1' vite 45" lent).
J'ai mis une grosse récup. de 300 m lors de cette séance et je n'ai couru à 92 % que lors des 2 derniers (de 1'58" à 1'53")
Cette semaine était la plus chargée avant le semi du 14/03 sur lequel je vais essayer de battre mon record sans trop compromettre le résultat du marathon.
Je fais des tests, on verra le résultat en avril ;)
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 01/03/10 à 16:51:49
.....
10km ======> 16,5km/h
semi ======> 15,2km/h
marathon ==> 13,0km/h
:-))))))))))))))))))))))))
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (109.70.16.xxx) le 01/03/10 à 17:05:08
@Tony
Si tu n'aimes pas les plans "balade" pourquoi pars tu avec un objectif de 3h15 sur marathon alors que tes chronos < permettent, sur le papier, des obj plus ambitieux ?
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/10 à 17:06:56
@Tony
Mon pote ne se balade pas à l'entraînement, il a un record de 35'54" au 10 km, par contre il a un indice d'endurance monstrueux.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (62.39.144.xxx) le 01/03/10 à 17:07:40
.....
10km ======> 16,5km/h
semi ======> 15,2km/h
marathon ==> 13,0km/h
:-))))))))))))))))))))))))
je fait 82kg, un marathon est beaucoup plus compliqué pour moi d'ou l'incoérance.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/10 à 17:24:57
@Tony
Tout dépend de ta taille.
Tu perds 1,3 km/h entre ton 10 km et ton semi, si tu perds encore un peu plus en doublant la distance, tu devrais te situer entre 3h05 et 3h10.
Je continue de penser que des 1000 m à 18 km/h ne sont pas la meilleure séance pour optimiser ton marathon.
Tu as la vitesse; à mon avis, tu devrais insister sur l'endurance active et l'allure marathon.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (62.39.144.xxx) le 01/03/10 à 17:38:00
merci picsou pour ton conseil
j'ai conscience de mon manque d'endurance c'est pourquoi je me tape 30bornes tous les week end
les 1000 à 18 c'est pour maintenir ma VMA
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 01/03/10 à 17:41:50
il ne suffit pas de faire beaucoup de kios il faut avant tout les faire aux bonnes allures.....
Fractionne moins vite et tu iras plus vite en compétition.
Bonne fin de préparation ...
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (62.39.144.xxx) le 01/03/10 à 18:18:22
merci du conseil serge92
je vais ralentir sur le fractionné et privilégier l'endurance et l'allure de course
à plus
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/10 à 18:32:23
@Serge92
Ce soir, séance d'une heure dont 20' à allure marathon, je préfère 100 fois faire des 500 à 90 % de VMA ;)
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 01/03/10 à 21:31:48
Tony,
Indépendamment de ta vitesse sur 1000 m (supérieure à ta vma ?), ta dernière semaine est bien trop chargée.
Fred
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (81.64.55.xxx) le 01/03/10 à 21:57:09
fred
faire 5*1000 à +de 100% de VMA me semble impossible a moins de finir à 4 pâtes (c'est pas mon cas)
pour mon programme s-7, tu le trouves trop chargé?
tu dois parlé de l'intensité car -de 70 bornes me semble raisonnable
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 01/03/10 à 22:38:02
Tony,
Tout d'abord j'ai commis une erreur, j'ai parlé de dernière semaine, ce n'est pas le cas évidemment...
Tu écris :
" objectif: 3h15 "
Si je suppose que tu vises à courir en performance, tu dois avoir une vma vers 16,5 km/h, éventuellement 17 km/h.
" mardi; fractionné 5*1000 en 3min20 (total 12bornes) "
Donc tu cours tes 1000 m à 18 km/h, bien au dessus de ta vma supposée. Jamais vu ça même en préparation 10 km.
" vendredi; 3*3000 en 11min15 (total 13bornes) "
Là tu es à 16 km/h, quasiment ta vma !
" dimanche; sortie longue 2h30 (30bornes) "
Va pour la durée, la distance te fait une moyenne de 12 km/h, soit 92 % de ta vitesse marathon.
Pour mes marathons (courus vers 2h50), en sortie longue de 2h30 (une seule à J - 14), en incluant 3 x 20 minutes d'allure marathon (15 km/h) j'arrive vers 32 km.
Je cours de séries de 4 x 10 minutes en 3'45" au km (16 km/h soit ma vitesse semi).
Bref, tu es bien trop rapide par rapport à ton objectif. Ou alors si tu encaisses ce programme tu as un potentiel bien supérieur et tu peux passer en 2h50 / 2h55. Attention à ne pas aller dans le mur, la préparation est encore longue.
Quid du semi de préparation si tu en cours un ?
Fred
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par SERGE92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/03/10 à 00:03:09
Picsou ce soir pour moi ce fût 1h34 17,8km par paliers de 20' ( 70-75; 75-80; 80-85; 85-90 %FCM) + Récup
FC moyenne 142, Maxi 161 ( FCM=175)
Après ma SL d'hier 2h12 24,4 sur un parcours forêt avec profil varié , les sensations reviennent ......dernière saison de V2 faut bien la déguster avec gourmandise, le temps passe, le plaisir reste :-)))))
Picsou je suis certain que cette saison sera pour toi l'occasion de franchir un nouveau palier!
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 09:56:15
@Serge 92
Grosse séance pour toi !
L'année prochaine, nous risquons de te voir sur de nombreux podiums en V3.
N'ayant pratiquement fait aucune allure marathon, la semaine dernière, j'ai fait hier une séance que je déteste : 11 km dont 8 d'affilée à allure marathon (12,65 km/h).
FC moyenne 139 FC max 151/192
Je descend encore en fréquence cardiaque à allure marathon par rapport aux 3 précédentes préparations. Par contre c'est une allure où je ne suis pas du tout à l'aise pour le moment.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 02/03/10 à 09:58:05
c'est en forgeant qu'on devient forgeron.....
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 02/03/10 à 10:13:09
Cool Picsou, tu vas à mon allure sur un 10 :D
Pour ma part, tous les lundi c'est fractionné long allure marathon. Au début difficile de trouver son allure (je dois le faire à 11,25 km/h pour faire 3h45), mais maintenant ça va. Reste à avoir du foncier.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 02/03/10 à 10:15:18
soory j'ai confondu s-7 et j-7 donc voici voilou ma semaine
lundi midi 30 endurance et 30' ppg
lundi soir 3000m natation
mardi midi : 1h avec 2*15' allure marathon 4'30 au kilo
mercredi midi : 2500 natation
jeudi midi : 2h30-3h de velo a 24-25 de moyenne (140 puls)
vendredi midi: 10' echauffement+3*15' allure 10km+10 recup
dimanche matin: 2h avec 2*30' allure marathon (25km)
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par (invité) (62.39.144.xxx) le 02/03/10 à 11:12:25
fred
32 bornes en 2h30 (donc 12.8 de moyenne)
je ne voix pas comment on peut courir 2h50 à 15 en faisant ce genre de sortie (en plus tu n'en fais qu'une).
je lis souvent sur le forum qu'il faut pas forcer en préparation, mais vous progressez comment?
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 11:26:40
@(invité) (62.39.144.xxx)
Je viens de faire ma sortie longue de 21 km à 10,6 km/h de moyenne (comme lors des précédentes préparations) et cela ne m'a pas empêché pas de courir à + de 12,5 km/h pendant 42,195 km et à Cheverny et à La Rochelle en 2009.
Un plan d'entraînement c'est un ensemble qui te permet de réaliser ton objectif le jour J.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (82.123.85.xxx) le 02/03/10 à 11:30:05
Mon but est d'arriver frais au marathon, et non pas usé.
Ma plus longue sortie dure 2h30, à J - 14 donc.
Mais c'est en augmentation progressive :
J - 21 : 2h15 avec 3 x 20 min allure marathon
J - 28 : semi ou 2h15 idem
J - 35 : semi (cette année donc) ou 2h15 idem
J - 42 : 2h avec 3 x 15 min allure marathon ou 4 x 10 min allure semi (ce que j'ai fait dimanche dernier)
Mais également des sorties de 1h45/50, cinq entraînements hebdomadaires, moyenne vers 85 km, 105 km la semaine dernière, 315 km en février. Là je vais alléger un peu (repos ce mardi, puis vendredi et samedi) avant de continuer ma préparation (Rotterdam) après le semi de dimanche.
Fred
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 02/03/10 à 11:31:10
Tout comme Picsou le dit. Il y a des séances longues à faire pour du foncier, donc sans une vitesse rapide, plus près d'une vitesse fondamentale. Et puis tu as le fractionné long, à allure marathon et du fractionné court à vitesse rapide. Et d'autres séances à vitesse VMA.
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par christ (invité) (193.178.155.xxx) le 02/03/10 à 11:52:14
obj : 3h30 au MDP
lundi : repos
mardi : 1 h de footing cool
mercredi : 2*(3*5 mins) à 14.5
jeudi : 1 h footing avec 15 mins à 13.5
vendredi : repos
samedi : 10*50 sec en cotes
dimanche : 1h45 dont 20'+15'+12' à 13.5
Quelle a été votre s-7 avant le marathon de Paris ? par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 02/03/10 à 17:29:01
Objectif 2h55
Lundi : Footing cool 40 min
Mardi : 1000-2000-3000-2000-1000 a allure semi, recup 2 min
Mercredi : Footing cool 1h
Jeudi : Sortie longue 2h15 dont 3 x 15 min allure marathon
Vendredi : Footing cool 45 min
Samedi : 6 x 400m a 95% VMA
Dimanche : Footing cool 55 min
Total 92,5 km en 7h29. Cette semaine, comme pas mal de gens ici c'est semaine allegee (2 petits footing et un 4 x 1000m a allure semi) et semi de prepa dimanche matin.
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