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j'aimerais votre avis par (invité) (86.216.89.xxx) le 02/03/10 à 11:36:10
Salut a tous alors voila j'ai repris la course a pied il y a peut prés 3 mois et voici mon programme pour pouvoir progresser sur le 10 km et par la suite me lancer dans le semi-marathon. J'aimerais donc savoir se que vous en pensez.
lundi: 30 minute d'échauffement, 2*20 minute à 85% FC, récupération de 5 minute a chaque intervalle et 10 minute de récuperaton a la fin.
Mardi: Entre 1h et 1h30 d'endurance fondamentale entre 70 et 80% FC.
Mercredi: Sortie en vélo de 2-3 h en endurance fondamentale.
Jeudi: 10 km a allure de course FC entre 175-180 pulsation.
vendredi:20 minute d'échauffement, Fractionné sur 400 m et récupération sur 200 autant que je peut en faire et 10 minute de retour au calme.
Voila vous savais tous, bonne journée a tous.
Merci pour vos futur réponse.
j'aimerais votre avis par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 02/03/10 à 11:38:36
Si je comprends bien tu fais une course de 10 km tous les jeudis?.............
j'aimerais votre avis par Olfo (invité) (194.51.20.xxx) le 02/03/10 à 11:40:08
si tout les jeudi tu fait un 10km à allure course 10km, je ne suis pas spécialiste mais il y a un problème
tu va finir par te blaisser
j'aimerais votre avis par (invité) (86.216.89.xxx) le 02/03/10 à 12:11:26
oui voila c'est sa je faire un 10 km a allure course tous les jeudi.
j'aimerais votre avis par cedric (invité) (86.193.94.xxx) le 02/03/10 à 12:36:21
le mardi si tu cours entre 70et 80% FCM , ce n'est pas de l'endurance fondamentale (70-75% FCM)
j'aimerais votre avis par (invité) (77.195.142.xxx) le 02/03/10 à 13:00:28
slt,moi non plus je ne comprend pas pourquoi tu fais 10km allure course tous les jeudi,moi qui fais pas mal de 10 km je ne crois pas que se soit très bon,ce que ru peux faire par contre en sortie d 1h tu peux intégrer 2*6min a allure 10km,sinon les 400m c'est bien (fais-en minimum 8 )
j'aimerais votre avis par (invité) (86.216.89.xxx) le 02/03/10 à 13:09:16
Merci Cédric pour cette nouvelle sur un cite j'avais merci je pourrais rectifier et j'ai pas bien compris par contre se que vous m'avait dit la pour le 2*6 min dans mes sorties de 1 heure.
j'aimerais votre avis par (invité) (77.195.142.xxx) le 02/03/10 à 13:37:33
c est a dire que tu n a pas besoin de faire 10km allure, dans ton footing tu fait 6min allure 10km puis tu repart en footing et quand tu le sens tu repart 6min allure et tu finit en footing
j'aimerais votre avis par (invité) (86.216.89.xxx) le 02/03/10 à 15:59:01
ah d'accord ba je te remercie et remercie tout ceux qui ont répondu.
j'aimerais votre avis par (invité) (86.216.89.xxx) le 02/03/10 à 16:04:44
ah d'accord ba je te remercie. Est-ce que quelqu'un pourrais me dire se qu'il faut faire pour cet exercice je comprend pas tout 2x5x500m à 95%VMA avec r=1’ et R=3'
j'aimerais votre avis par momobek26 (invité) (83.206.84.xxx) le 02/03/10 à 16:28:38
Salut,ça veut dire en détail:
1-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
2-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
3-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
4-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
5**500m allure 95%
Ensuite tu récupère 3 minutes entre les 2 séries et tu recommence:
1-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
2-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
3-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
4-*500m allure 95%
Récupération: 1 minute
5**500m allure 95%
J'espere que tu as compris.
Et surtout ne force pas trop car je trouve que tu en fais bcp pour un gars qui à 3 mois de CAP
a+
j'aimerais votre avis par (invité) (86.216.89.xxx) le 02/03/10 à 17:00:42
oki merci de cette réponse très détailler. Non mais sa c'est pas pour tout de suite je prépare un programme a l'avance. ^^
A+
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