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10km objectif championnat de france par Ofely (invité) (194.254.24.xxx) le 02/03/10 à 17:05:35
Bonjour, je suis dans la catégorie cadette (1992), j'ai fait différente course notamment cross country (vice champione régionale ...) je pratique le football au niveau régionnal. J'ai pratiquer pendant troix ans l'athlétisme. J'aimerais faire des 10km sur route. J'ai deja pratiquer un 5km lorsque j'étais minime et j'ai terminer en 5ieme possition et 1ere des filles. Mon objectif est de descendre en dessous des 46' pour être qualifier au championnat de france (un rêve). Je n'ai aucune idée de la facon dont il faut que je m'entraine. Je pratique 6 heures de football par semaine. J'aimerais avoir des plans d'entrainement. Une seule seances par semaine m'est possible. Merci de repondre. A bientot
10km objectif championnat de france par Fred (invité) (92.140.119.xxx) le 02/03/10 à 17:13:44
Comme tu fais déjà du fractionné avec le foot contente toi de sorties en endurance fondamentale pour le début.
Quand tu approcheras de ton 10kms inclu dans cette sortie du travail d'allure.
30' 'echauffement 6' le kilomètre
2 x 6' en (4'36 le kilomètre)
recup minimum 10' 6' le kilomètre
ensuite tu augmente le travail de l'allure
3 x 5'
2 x 9'
3 x 8'
2 x 10'
.....
Bon courage
Fred
10km objectif championnat de france par ofely (invité) (194.254.24.xxx) le 02/03/10 à 17:19:12
d'accord merci beaucoup et d'après toi ai-je besoin d'un cardio fréquence métre ou non? et si oui qu'elle en est le prix minimum? merci
10km objectif championnat de france par Fred (invité) (92.140.119.xxx) le 02/03/10 à 17:24:59
pour une sortie je dirais non.
Combien as-tu fait comme temps sur 5 kms?
Fred
10km objectif championnat de france par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 18:09:08
Pour participer aux championnats de France, il faut être licenciée en club.
Essaie de trouver un club qui ne voudra pas te forcer à faire de la piste, ça existe.
10km objectif championnat de france par Fred (invité) (92.140.119.xxx) le 02/03/10 à 18:13:40
"j'ai fait différente course notamment cross country (vice champione régionale ...) "
Elle doit avoir une licence non ?
Fred
10km objectif championnat de france par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 18:19:41
"J'ai pratiquer pendant troix ans l'athlétisme"
C'est du passé, non ?
10km objectif championnat de france par Fred (invité) (92.140.119.xxx) le 02/03/10 à 18:21:09
"Bonjour, je suis dans la catégorie cadette (1992), j'ai fait différente course notamment cross country (vice champione régionale ...) je pratique le football au niveau régionnal."
C'est du présent!
Enfin je crois....
10km objectif championnat de france par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/10 à 18:24:44
Pourquoi poser la question si elle est en club, elle a un entraîneur, non ?
10km objectif championnat de france par Fred (invité) (92.140.119.xxx) le 02/03/10 à 18:34:35
@Ofely
Alors tu as une licence ou pas ?
@picsou
je plaisante bien sûr mais je crois qu'il existe une licence hors club... à vérifier sur le site FFA.
Fred
10km objectif championnat de france par (invité) (62.201.135.xxx) le 02/03/10 à 19:02:15
La FFA ne recommande pas le 10km pour les catégories inférieures à junior, il n'y a d'ailleurs pas de Ch de France cadet sur 10km (46' sont les minimas junior)
Pourquoi ne pas te tourner vers le 3000m piste ?
Te quqlifier au Ch de France de cross est de toute facon bien plus dur et valorisant que te qualifier pour le ch de France de 10km route de mon point de vue
10km objectif championnat de france par Ofely (invité) (194.254.24.xxx) le 03/03/10 à 11:05:20
Je fesais de l'athlétisme avant mais j'ai maintenant arreter et je vais reprendre une licence mais j'attend de voir si je suis capable de faire les minima pour les france. Il me semble que j'avais fait dans les 26 minutes au 10 km mais je n'en suis pas sure
10km objectif championnat de france par Ofely (invité) (194.254.24.xxx) le 03/03/10 à 11:07:17
Je suis junior excuser moi
10km objectif championnat de france par (invité) (77.195.142.xxx) le 03/03/10 à 11:14:26
slt, tu as du te tromper, 26 min au 10km c est pas possible
10km objectif championnat de france par Fred (invité) (86.212.119.xxx) le 03/03/10 à 11:29:17
La question portait sur le 5 kms alors 26' au 5 c'est possible.
Quelle sont tes derniers temps à l'entrainement et de quelle manière tu les fais doucement, ou à bloc ?
Ton 5kms est trop ancien pour juger de tes performances actuelles.
Si tu peux fait un test sur 2000m plat avec un bon rendement (sur piste 1600 conviendrai mieux), tu cours le plus vite possible et constante avec 100 derniers mètres à bloc.
Fred
Fred
10km objectif championnat de france par Ofely (invité) (194.254.24.xxx) le 03/03/10 à 11:32:07
Je suis en junior excuse moi et j'ai pratiquer l'athlétisme mais j'ai arreté depuis 4 ans je crois
Mon temps sur 5 km et 28 minutes il me semble.
J'attend de voir si il mets possible de faire les minima pour les france avant de me licencier
Merci
10km objectif championnat de france par Ofely (invité) (194.254.24.xxx) le 04/03/10 à 15:32:25
Hier j'ai effectuer mon deuxieme entrainement sur piste et j'ai couru 5km sur piste en 23 minutes 67 quand pensez vous?
10km objectif championnat de france par mamalolmomo (invité) (77.202.130.xxx) le 10/08/10 à 15:49:47
Bonjour,
Je suis minime 1 ere année et moi j'ai fait le 5 km en 19 minutes et les 7 en 32 minutes et pour pouvoir faire 46 minutes il faut reprendre les entrainement en clubs et faire des fractionner. moi ca fait 3 ans que je fais l'athletisme.
10km objectif championnat de france par BeniTo29 (invité) (79.85.227.xxx) le 11/08/10 à 02:07:59
Tu es un coureur ou une coureuse ?
Car si t'es un coureur, tes performances sont loin d'être bonnes...surtout que tu fais en club
10km objectif championnat de france par (invité) (84.101.38.xxx) le 13/08/11 à 00:57:04
Bonjour, j'ai 17 ans j'ai éffectué 2
10km objectif championnat de france par (invité) (84.101.38.xxx) le 13/08/11 à 01:10:31
Bonjour, j'ai 17 ans j'ai éffectué 2 courses de 10 km ayant 16 ans et étant cadet j'ai fais ma première course à Clamart ou j'avais fait un temps de 48'02'' en courant à une allure douce avec une douleur aux côtes. J'ai courus ma deuxième course au Plessis Robinson en 38'39'' en ayant toujours la douleur aux côtes mais en beaucoup moins accentué. Bien que j'aurai aimé être en club je n'en ai jamais eu le temps. J'aimerais avoir votre avis. Devrais-je arrêter ou continuer ?
10km objectif championnat de france par chico (invité) (192.44.63.xxx) le 13/08/11 à 12:56:11
"Hier j'ai effectuer mon deuxieme entrainement sur piste et j'ai couru 5km sur piste en 23 minutes 67 quand pensez vous?"
23 minutes 67 c'est comme 24 minutes et 7 sec ?
tu me donneras la marque de ton chronos ;)
10km objectif championnat de france par (invité) (109.212.246.xxx) le 13/08/11 à 16:29:22
@84.101.38.xxx
Continues et prends le temps d'aller dans un club
10km objectif championnat de france par (invité) (84.101.38.xxx) le 14/08/11 à 19:46:44
Merci :)
10km objectif championnat de france par fx (invité) (92.130.161.xxx) le 08/12/11 à 19:03:48
Voilà je suis née en 1995 et j'aimerais savoir quels sont les minimas pour le championnat de France du 10km. je fais 37 min au 9km et sur 10 km je n'ai pas encore de bonne référence. Merci de me répondre très vite !
10km objectif championnat de france par (invité) (87.88.89.xxx) le 08/12/11 à 20:27:43
Tu es cadet(e)s donc pas de championnats de france 10km...
10km objectif championnat de france par fx (invité) (92.130.56.xxx) le 19/02/12 à 14:18:44
D'accord merci. Je vais donc attendre un an :)
Je viens deffectuer 42' sur 10km en pente. je pense que jarriverai d'ici là a passer sous les 37min..
10km objectif championnat de france par (invité) (87.91.123.xxx) le 19/02/12 à 18:36:48
de toutes les manières pour les juniors masculins, les minimas c'est 37'. donc avec ce temps sur 9km, tu ne les faisais pas
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