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intervalles par man (invité) (83.76.12.xxx) le 03/03/10 à 16:36:25
Bonjour,
Je pratique la course a pied depuis 1 an a 3 fois par semaine je n'ai jamais fais de series specifiques j'aimerais commence mais je sais pas quoi faire?combien par semaine? et quelle type de serie?
J'ai un temps sur semi de 1h30
Merci
intervalles par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 03/03/10 à 18:13:59
On travaille sa vma sur des répétitions courtes (jusque vers 1'20" environ) courues à 100 % de vma voire légèrement plus sur des séries de 30 à 45 secondes.
Allure 10 km sur des séries plus longues (800 à 1000 m) vers 90 % de vma.
Allure semi entre 1000 et 2000 m un peu plus lentement.
Fred
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