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entrainement? par man (invité) (83.76.12.xxx) le 03/03/10 à 17:43:32
Bonjour,
Je pratique la course a pied depuis 1 an a 3 fois par semaine je n'ai jamais fais de series specifiques j'aimerais commencé mais je sais pas quoi faire?combien par semaine? et quelle type de serie?
J'ai un temps sur semi de 1h30
Merci
entrainement? par forest (invité) (194.98.239.xxx) le 03/03/10 à 17:50:03
1h30 sans fractionné c'est pas mal.
Tu as sans doute développé une tres bonne endurance mais ta vitesse de base aerobie n'a pas atteint son potentiel (VMA). Sur un semi ca te fera gagner 5 à 10 minutes je pense en quelques mois.
essaye du 10*400 à 1'23''
ou du 2*10*30''*30'' (30 secondes à 17 km/h et 30 secondes tres lentes)
forest
entrainement? par man (invité) (83.76.12.xxx) le 03/03/10 à 18:00:31
Ok merci pour ta reponse par conzre j'ai un semi dans 8 semaine si je commence cette semaine tu crois que je vais voir la difference et ameliore mon temps?
entrainement? par Azz (invité) (90.48.28.xxx) le 03/03/10 à 23:36:12
Il est jamais trop tard ! ;)
8 semaines, c'est déjà pas mal.
Ce qu'il faudrait que tu fasses, c'est que tu commences à bosser ta VMA (30-30, séries de 200m et 400m ...) ça c'est pour la vitesse.
Ensuite, tu allongeras la distance (1000m, 2000m, 3000m) ça c'est pour tenir cette vitesse sur la longueur. (en continuant d'entretenir ta vitesse avec des séances VMA)
Si tu pouvais faire un test VMA, ce serait pas mal pour ensuite voir les temps de tes séries (par exemple pour 18 de VMA, les 400m c'est vers 1'20)
Voilà, cherche ça sur le net, y'en a partout, vraiment. Tu trouvera certainement ton bonheur !
entrainement? par forest (invité) (90.35.50.xxx) le 04/03/10 à 00:24:29
8 semaines c'est parfait pour un cycle d'entrainement. Tu y gagneras quelques précieuses minutes...(par contre pas de fractionné la derniere semaine!!!)
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