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Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par nicop26 (invité) (86.209.140.xxx) le 04/03/10 à 10:55:44
Bonjour à tous, je pratique le footing depuis un an environ et cette année je souhaite faire quelques courses hors stade sur 10km.
Jusqu'à présent, je courrais sur un parcours 6/7km en essayant de tenir un temps régulier et de gagner du temps si possible. On peut comparer ça à du Farkless je pense : au début entre 70 et 80% de ma FCM en finissant entre 90 et 95% de la FCM. En lisant des livres, il conseille plutôt de faire du fractionné sur 8 semaines (je commence à 8 ou 10x100m en montée aprés 20min de footing).
Ma question est de savoir pourquoi ce type d'entrainement fractionné) est plus adapté que la course contre la montre ou on travail pendant 15min à plus de 85% de la FCM ?
Au niveau des sensations, le fractionné est peut être moins épuisant le lendemain ?
Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/03/10 à 11:03:31
je pense que tu voulais parler de "fartlek" plutôt.
Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par nicop26 (invité) (86.209.140.xxx) le 05/03/10 à 08:15:25
Le fartlek ... oui. Ah les débutants ...
As-tu une réponse à ma question ?
Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/03/10 à 08:21:01
Que tu fractionnes où que tu fasses ton effort en continu c'est de toute façon contre la montre.
C'est trop fatigant et contre productif de tenir son effort en continu, personne ne procède ainsi.
Les tennismen ne s'entraînent pas en jouant des matches en cinq sets, les footballeurs ne se préparent pas en jouant des matchs de 90 minutes, etc.
Fred
Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/03/10 à 09:33:14
Précision, il faut travailler toutes les allures, donc des séries courtes (jusque vers 1'20") à 100 % de vma ; sur 30 à 45" on peut même évoluer un peu au dessus de 100 % de vma.
Séries un peu plus longues (800 à 1000 m) vers 90 % de vma (ou l'équivalent en temps de course).
Séries de 1500 à 2000 m vers 85 % de vma. Et en préparation d'une course en particulier, on donnera la priorité à la vitesse de course prévue.
Avec bien sûr des entraîenemnts en endurance, de toute façon chaque entraînement est précédé d'un temps de mise en route puis de retour au calme à la fin.
Fred
Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par nicop26 (invité) (86.209.140.xxx) le 05/03/10 à 09:37:50
Merci pour la réponse, c'est ce que je pensais mais j'avais besoins de la confirmation parce j'avais l'impression de moins forcer en fractionné.
Effectivement, le but de l'entrainement, c'est de progresser en forçant le moins possible ...
Différence entre le fractionné et 40min "contre la montre" par nicop26 (invité) (86.209.140.xxx) le 05/03/10 à 10:09:56
Merci, c'est l'info qu'il me fallait.
Néanmoins, je fais mes entrainements avec un cardio et je travaille avec la FCM en référence (220-moins mon age = 189) et pas ma VMA que je ne connais pas. Sur les derniers fractionnés, je monte à + ou - 95% de ma FCM. Est-ce OK ?
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