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chrono possible sur 10 par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 06/03/10 à 18:26:58
Bonjour,
Mon record actuel sur 10km est de 37'21" soit légèrement au dessus de 16km/h.
Je voudrais progresser sur 10 puis semi (record = 1h24'37") et marathon (3h16 - j'aimerais passer sous les 3 heures).
Je me dis que si je cours le semi en 1h22, le marathon devrait passer en moins de 3 heures. Un 10 en moins de 37' me rassurerait pour cet objectif.
J'ai pas mal travaillé sur des 5 x 1000m récemment. Ma dernière séance : 3'31", 3'31", 3'28", 3'19", 3'23". J'ai eu du mal (surtout que j'ai accéléré comme un con sur la 4ième rep), mais c'est passé. Y'avait un peu de vent.
A votre avis pour mon prochain 10, dois-je partir sur du 3'40" au km, un peu moins ou un peu plus ?
chrono possible sur 10 par Afond (invité) (82.252.13.xxx) le 06/03/10 à 19:18:02
La meilleure façon d'aller + vite , tu oublies ta montre !!!
tu cours à la sensation à fond !!
chrono possible sur 10 par (invité) (78.234.210.xxx) le 06/03/10 à 19:23:12
Je pense que j'ai le même niveau que toi, mais mon 10 est le 4 avril ... et toi ?
chrono possible sur 10 par (invité) (81.51.171.xxx) le 06/03/10 à 19:31:02
cours tes fractionnés a ton allure 10 km
chrono possible sur 10 par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 06/03/10 à 19:37:20
Pas encore fixé de date, mais surement fin Mars / début Avril (week end de Paques probablement).
chrono possible sur 10 par (invité) (77.195.142.xxx) le 06/03/10 à 20:02:48
slt, si tu veux progresser sur 10km essaye aussi de faire des séances de 500m,c est plus rapide et un peu plus violent niveau cardio que les 1000m et pour un 10km ca paye,
chrono possible sur 10 par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 06/03/10 à 20:09:18
du genre 10 x 500m en 1'40" avec 45" de recup ?
chrono possible sur 10 par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 06/03/10 à 20:12:57
81.51.171... il est généralement recommandé de courir ses fractionnés un peu plus vite que son allure cible (5 à 10 secondes au kilo). En tout cas pour progresser.
Maintenant après avoir travaillé sur mes séries sur plusieurs semaines, je vais surement rallonger les distances ( 3 x 2000 m ) et ralentir l'allure (3'40" au kilo).
Mais ma question est plutot axée sur quel objectif 10 km envisager.
chrono possible sur 10 par (invité) (77.195.142.xxx) le 06/03/10 à 20:28:38
ok,ben oui si tu as déja travaillé la vitesse la séance 2000m c est bon, quand à l objectif tu peux viser sous les 37' pour battre ton record,avec les temp de 1'40 que tu fait sur series de 500m c' est largement faisable,
chrono possible sur 10 par Patrick1976 (invité) (83.70.225.xxx) le 07/03/10 à 12:17:28
donc je pars bien sur du 3'40" ? soit un chrono de 36'40" environ.
D'autres avis ?
chrono possible sur 10 par bobby (invité) (87.231.249.xxx) le 07/03/10 à 13:13:25
Au vu des différents éléments que tu avances un objectif de 3'40 au kilo semble à ta portée pour un 10 km.
Attention toutefois à ne pas courir tes fractionnés trop vite : je vaux 36 min et je suis loin de faire mes 1000m en 3'20... (plutôt 3'30 à 3'35). Essaye de ne pas dépasser les 3'35 sur ces séries, tu as tout à y gagner.
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