10 km en negative split

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10 km en negative split par Moon (invité) (90.48.34.xxx) le 09/03/10 à 19:19:57

Bonjour
Voilà, j'ai fais un 10 km dimanche dernier en 39'36.
J'ai couru les 5 premiers km en 20'30 et donc les 5 derniers en 19'06. Je trouve que c'est quand même un écart important ...
Qu'en pensez vous? Est-ce une bonne stratégie de ne pas partir trop vite pour rattraper ensuite? Ou pensez vous que je pourrais améliorer mon temps en équilibrant, voir en faisant les 5 premiers km plus vite ?

Merci d'avance ;)

10 km en negative split par (invité) (83.112.158.xxx) le 09/03/10 à 20:43:53

c'est une bonne technique, c'est risqué mais cela peut payer.
Personnelement c'est ce que je fais a chaque fois.
apres tu peux esasyer de partir plus vite, tout en essayant de finir fort, tout dépend de tes objectifs, de tes entrainements, de ta motivation , si tu as de la marge de progression, de tes capacité etc...

10 km en negative split par rodec (invité) (92.134.207.xxx) le 09/03/10 à 20:51:28

Dans l'ancien temps (bé oui, je ne suis plus tout jeune) on disait qu'une course était réussie quand on passait la seconde moitié de la course à doubler des coureurs partis trop vite.
Je ne sais pas si du point de vu chronométrique c'est efficace, mais pour le moral, quel pied !

10 km en negative split par Moon (invité) (90.48.34.xxx) le 09/03/10 à 21:11:22

C'est vrai que ça motive énormément de doubler tout le monde ! On se dit "je double celui là", après "celui là bas il fait son malin" et on le dépose ;) Y'a pas mieux !
Mais est-ce qu'on ne perd pas quand même du temps ?

10 km en negative split par rodec (invité) (92.134.207.xxx) le 09/03/10 à 21:41:07

Je suis persuadé que le temps gagné en partant trop vite est perdu avec intérêts dans le seconde moitié de la course.

10 km en negative split par (invité) (88.162.86.xxx) le 09/03/10 à 22:03:00

et le temps qui n'est pas pris au départ n'est jamais rattrappé par la suite...

10 km en negative split par Da Silva (invité) (90.38.225.xxx) le 09/03/10 à 22:09:00

Les 2 moitiés d'un 5km ne sont pas toujours 'égales' en termes de relief ou autres (vent par exemple).
Le negative split est une technique qui permet en général d'atteindre son objectif chronométrique sans trop souffrir car on lâche véritablement ses forces dans la seconde moitié de la course.
Quoique parfois à tout donner dans la deuxième moitié de course pour ne rien regretter on finit aussi épuisé que celui qui est resté à fond mais sans jamais être dans le rouge toute la course.
Chacun sa technique mais je pense que partir vite et tenir est la technique qui permet en principe de taper ses meilleurs chronos car les secondes perdues au départ ne se rattrapent pas et celui qui tient une vitesse élevée toute la course a à mon avis les meilleurs chances d'atteindre ses meilleurs temps.
Perso, j'ai tout essayé et en conclusion le max de plaisir en course c'est lorsque je cours en accélération progressive (donc negative split et donc 'doublage' de coureurs en principe) mais les meilleurs chronos c'est quand je pars vite, je tourne à fond (limite dans le rouge) et je finis au taquet (i.e. 5 à 10 secondes de moins au km environ dans le dernier km).

10 km en negative split par cowboy (invité) (93.26.38.xxx) le 09/03/10 à 22:11:05

Bonjour j'ai 39 ans je je suis licencié et je cours depuis 1 an et demi et j' ai essayé les 3 solutions a savoir:partir vite et finir comme je peux; negative split et courir régulièrement,voici mes temps:1e 5km:18.55; 2e 5km:20.04 soit 38.59; 1e 5km:19.15; 2e 5km:19.08 soit 38.23;et enfin 1e 5km:19.13; 2e 5km:19.10 soit 38.23 egalement(mon record ) point commun des 3 courses je passe au 7e en 26.55 et perso je préfere le négative split

10 km en negative split par Krapo (invité) (92.103.226.xxx) le 10/03/10 à 08:57:55

Perso j'applique la tactique suivante :

Partir sur les 2 premiers kilo légérement en sur régime (ex: si objectif 4min/km les faire en 3min 50s) ensuite stabiliser a l'allure prévue, dans le cas de mon exemple 4min/km et finir sur le dernier kilo a fond c'est a dire passer la ligne d'arrivée a la valeur de Fc max !!!!

Meilleur temps sur 10km actuel 37min 13s

10 km en negative split par danyboy77 (invité) (83.112.54.xxx) le 30/03/10 à 18:37:28

Une seule technique quelque soit le niveau
1: Tu pars à fond
2: tur elances au milieu
3: tu finis à la mort
4: une bonne bière à l'arrivée.
54 ans un chrono vers les 46 minutes

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