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10 km en 40 min ? par Nico (invité) (194.199.224.xxx) le 11/03/10 à 08:47:17
Bonjour , je fais le 10km plat à 14km/h en moyenne, donc autour de 42min30sec.
J'aimerais passer en 40 min (donc 15km/h) assez rapidement , comment faire en fractionné alors ?
je peux m'entrainer 1 ou 2 fois par semaine.
Merci !
10 km en 40 min ? par (invité) (79.93.214.xxx) le 11/03/10 à 08:54:24
La marche semble un peu haute si tu ne peux t'entrainer que deux fois par semaine maxi !
10 km en 40 min ? par kapteren (invité) (88.160.85.xxx) le 11/03/10 à 08:58:23
Séance d'entrainement qualité a réaliser une fois par semaine (si possible en groupe) : (3x800m)+(4x600m)+(5x400m) (au début commence par 2x + 3x +4x) récup 1'30 entre les courses; 2 a 2'30 entre les blocs
Ceci a realiser 1 semaine sur 2, l'autre semaine tu peux faire du fartlek type 1'-1' (une minute rapide-une minute lente)ou 30"-30". Et là tu atteindras ton objectif.Bon entrainement
10 km en 40 min ? par nico (invité) (194.199.224.xxx) le 11/03/10 à 09:22:38
merci pour le plan. Je me demandais s'il était utile de courir environ 1000m à 15km/h (j'ai le garmin gps) plusieurs fois dans la séance ?
10 km en 40 min ? par nico (invité) (194.199.224.xxx) le 11/03/10 à 09:41:00
est ce que faire aussi plusieurs fois environ 1000m à 15km/h est efficace ?
10 km en 40 min ? par (invité) (88.160.85.xxx) le 11/03/10 à 12:48:18
si tu fais une serie par ex de 5 ou 6 fois 1000m, il faut essayer de la faire a 15,5 km/h au moins
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