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10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 11/03/10 à 10:37:28
salut,
Quelles séances faut-il réussir pour passer sous les 32 minutes un jour ?
10km en moins de 32 minutes par Automatique (membre) (192.54.193.xxx) le 11/03/10 à 11:10:28
Quel age as tu, et quel est ton niveau actuel?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.137.242.xxx) le 11/03/10 à 12:04:08
Si tu arrives à passer 6*1000 en 3'05/3'07 recup 1'15, tu ne devrais pas en être loin...
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 11/03/10 à 13:28:04
merci pour ces références, et sur des séances de 2000m il faudrait etre davantage en 6'20 ? ( c'est costaud déja aie)
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 11/03/10 à 13:32:17
22ans moins de 34', pour répondre a ta question , mais mon reccord date un peu , je dois froler les 32'30 actuellement je pense, mais j'ai peur de pas franchir le pallier... pour décendre encore lesp erformance ..donc je ne sais pas s'il faut faire des séances plus spécifique désormais..
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.137.242.xxx) le 11/03/10 à 14:04:32
6'20 au 2000 c'est costaud sans être costaud si tu veux faire moins de 32'... ça fait du 3'10 au kil alors que sur 10 il faut que tu tiennes 10*3'12 récup 0 ! une séance type pour voir si ça passe c'est 3*2000 en 6'20 rec 2'et un dernier 1000 allure un peu plus rapide, style 3'05, si tu y arrives, c'est que tu dois pouvoir tenir le rythme de 3'10/3'12 au kil en compet.
C'est perso aussi mon objectif (- de 32)
10km en moins de 32 minutes par (invité) (62.201.142.xxx) le 11/03/10 à 16:29:23
Bonjour. Avec un record en 31'30 je peux te donner quelques une des séances que je passe si cela peut te donner une idée : VMA courte : 10x200 r:40'' en 31-32, 10x300 r:50'' en 48-49, 10x400 r:1' en 1'08, 8x500 r:1'15 en 1'25, 6x1000 r:1'30 entre 3'05 et 3'00, 3x2000 entre 6'20 et 6'10, ou encore 3000/2000/1000 r:2'30/2' en 9'30/6'15/3'00. Surtout ne pas négliger les séances au seuil entre 16 et 18 km/h.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.113.192.xxx) le 11/03/10 à 17:03:21
Il faut aussi trouver la bonne course pour faire ce type de chrono ! avec de la densité à ce niveau...
10km en moins de 32 minutes par (invité) (193.251.95.xxx) le 11/03/10 à 20:21:18
merci pour vos conseils, je vais essayer de nouvelles séances, je fais une course le 21 mars je verrais ou j'en suis a ce moment la.
merci pour les séance de seuil , j'en fais , mais pas assez je vais esssayer d'en faire un peu plus.
bon courage a vous tous.
toi, invité qui a pour objectif de faire moins de 32 minutes , tu es de quelle région? région parisienne?
tu va faire quelles course prochainement?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (82.245.9.xxx) le 11/03/10 à 20:56:39
pour un 10k en moins de 32' faut demander à ribery.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 10:49:54
je me posais la question , souvent les séances tourne autour des 6 km ( 6*1000 ou 3*2000), mais il ne serait pas pertinent de faire davantage de répétition ? entre 8 et 10 km d'effort, quitte a les faire juste un poil plus rapide que l'allure course?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.137.242.xxx) le 12/03/10 à 11:05:34
non, je suis en Alsace, mais n'exclu pas d'aller faire un 10kil sur la région Parisienne un de ces quatre vu que je m'y rend de temps en temps...
Pour passer sous les 32 je vais essayer surtout un nouveau truc pour moi : une bonne saison de piste 1500 et un ou deux 5000 pour gagner en vitesse, ça ne peut pas faire de mal, pour la route, pour passer sous les 32, ce sera de ce fait plutot deuxième partie de saison
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 11:11:15
tu as quel age?
je pense que cela peut etre une bonne chose pour toi.
Moi je suis assez puissant, il me manque par contre beaucoup en résistance, mais je m'améliore, il suffit de s'entrainer.
Peut etre feras-tu les championant de france cette année? ( c'est en région parisienne, a ivry sur seine ).
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.137.242.xxx) le 12/03/10 à 14:16:38
j'ai 28 ans et cours depuis 2an 1/2, j'ai également une certaine carrence en résistance mais je pense dans un premier temps (et tant qu'il en est encore temps !!!) travailler ma vitesse, la résisatnce et l'endurance ça va venir tout seul avec l'entrainement et les kms...
je songeais à faire les frances de 10 à Ivry mais on a un stage avec la ligue la semaine précédente et donc ce n'est pas vraiment envisageable... par contre un ami et collègue d'entrainement Alsacien devrait y être et pas loin du podium j'espère ! :-)
Tu comptes aussi les faire?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (193.52.187.xxx) le 12/03/10 à 14:34:50
je suis aussi en Alsace, t'es à quel club ?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 15:54:38
J'espere pour ton collegue d'entrainement..mais ça risque de se gagner en 28'...c'est un autre univers...
Oui je compte les faire , mais je ne suis pas encore qualifié, je fais un 10 km qualificatif la semaine prochaine, normalement je devrais passer sans soucis sous les 34', sauf blessure. mais bon mon objectif reste moins de 32' dans les prochains mois.( on verra quand les beaux jours reviendrons). peut etre aux championnat de france.
Pour info , c'est ma premiere année , donc je découvre un peu le milieu... c'est pour cela que je suis un peu perdu.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.137.242.xxx) le 12/03/10 à 16:10:49
ok, bein faudra ressortir le poste en fin d'année pour voir où l'on en est ! lol moi pour l'instant j'oscille entre 33 et 33'30 et compte bien progresser via la piste.
pour la personne au dessus, je suis à l'ACCA, le club de Sélestat, mais habite et m'entraine sur Strasbourg, tu es d'où toi?
Pour les France, si Pierre est bien, il peut sortir sous les 29... il était en 29'15 à la prom classic début d'année... après faudra voir les concurents présents, pas sur que ça attire beaucoup de monde ces championnats en tout début de la saison de piste... Les gars de la légion par contre seront surement là...
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 19:28:02
oui on ressorti ce post dans quelque temps...
peut etre déja la semaine prochaine si je m'approche des 32 minutes ( mais je me sens pas encore pret).
Il va falloir que je trouve un nouveau " programme d'entrainement".
a bientot.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (80.13.79.xxx) le 12/03/10 à 19:44:26
Toujours à trainer dans le coin, payés à rien foutre ces ingénieurs
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 21:20:52
ingénieurs?? qui ça?
10km en moins de 32 minutes par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 13/03/10 à 12:09:46
bonjour,
également alsacien expatrié en région parisienne et visant sous les 32', j'ignorais que les France de 10km ont lieu à ivry (2010 ou 2011?), en tous cas si ça se court sur le parcours de l'Humarathon (en avril ?) c'est plutôt roulant mais avec une grosse cote et du long faux plat descendant à gérer..
PS je ne vois pas bien qui vous êtes, perso je suis de l'EHA
10km en moins de 32 minutes par (invité) (213.41.184.xxx) le 13/03/10 à 12:11:21
Il a lieu le 18/04/2010 à Ivry
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 13/03/10 à 13:52:02
oui il s'agit bien de l'humarathon pour les championnat de france cette année .
(Moi normal que je sois inconnu...)
Cela fait combien de temps que tu es en région parisienne, tu fais quelque course prochainement?
10km en moins de 32 minutes par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 13/03/10 à 14:01:01
ça fait maintenant plus de 7 ans que je suis ici mais je fais tjrs les cross et interclubs en Alsace. courses en vue= 10 km de Nogent/Marne le 28/03 où j'ai battu mon record à chaque fois (une boucle rapide, plat...) 32'03 en 2009 je vise sous les 32' bien sûr mais qq soucis de santé me rendent moins optimiste, puis j'enchaine sur la saison piste 1500 5000 avec les inertclubs debut mai pour commencer
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 13/03/10 à 14:14:23
je devais le faire aussi le 10 de nogent mais finalement non...
je fais lisses la semaine prochaine, en espérant passer un bon chrono.
on se croisera surement à ivry.
Tu les passes en combien tes 1000 et 2000 m ?
10km en moins de 32 minutes par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 13/03/10 à 14:23:47
Lisses c'est là que je m'entraine: plat et plutôt rapide mais attention au vent et cadre pas génial. Ivry Vitry c'est là que j'habite ms je n'y serai pas pour les France du 18/04.
mes temps d'entrainement qd j'ai fait 32' étaient proches de ce que donne invité (62.201.142.xxx) le 11/03/10 à 16:29:23:
10x200 r:40'' en 31-32, 10x300 r:50'' en 48-49, 10x400 r:1' en 1'08, 8x500 r:1'15 en 1'25, 6x1000 r:1'30 entre 3'05 et 3'00, 3x2000 entre 6'20 et 6'10, ou encore 3000/2000/1000 r:2'30/2' en 9'30/6'15/3'00. Surtout ne pas négliger les séances au seuil entre 16 et 18 km/h.
10km en moins...
je vais voir où j'en suis avec 3000 r3 1500 r2 800 (9'25 4'27 2'18...si je suis bien)
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 13/03/10 à 14:34:40
bon courage à toi alors , en espérant que ça se passe au mieux.
Pour lisses, je sais on m'a prévenu que s'il y a du vend c'est foutu...mais on verra bien...
Merci pour les références sur les séances. Je vais essayer de passer cela dans les semaines a venir.
10km en moins de 32 minutes par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 13/03/10 à 14:50:25
merci bon courage aussi, on essaiera de se trouver ds les résultats ;)
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 13/03/10 à 17:11:55
je crois t'avoir trouvé dasn les résultats déjà, on ressortira le post la semaine prochaine, je te dirai mn chrono , tu me trouveras :)
Et puis peut etre à un jour sur une course...
entraine toi bien..
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 14/03/10 à 20:40:02
10* 1000m en 3'10 de moyenne récup 1' ...
possibilité de passer sous les 32' ?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (213.41.184.xxx) le 14/03/10 à 22:28:07
fort possible à mon avis
10km en moins de 32 minutes par michael (invité) (90.8.178.xxx) le 14/03/10 à 23:16:01
si tu prends rien tu froles les limites physiques t'es un bon qu'avec de l epo tres tabou tu passerais sous les 29 voir proche de 28 garde ton niveau court pour toi t'as le niveau olympique sache le 5 ans en fac de sport je confirme ce que j'avance bon courage à toi
10km en moins de 32 minutes par (invité) (80.13.79.xxx) le 14/03/10 à 23:51:31
comme quoi la fac de sport...
10km en moins de 32 minutes par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 15/03/10 à 13:28:07
bien les 10x1000, perso je n'ai pas de réelles références sur cette séance, peut être que les 1000 en 3'05 3'08 auraient donné + de garanties pour 32' mais ne focalise pas trop sur les chronos de séance, et insiste sur le seuil et l'allure spé sur 1500 à 3000.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (86.68.190.xxx) le 15/03/10 à 17:27:09
Et 10x1000m en 3'10 avec 2' de récupération, combien sur 10km à votre avis ?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (129.194.8.xxx) le 15/03/10 à 17:44:32
J'ai fait, moi aussi la fac de sport, et je sais utiliser les majuscules et la ponctuation.
Ce n'est donc pas une fatalité.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 15/03/10 à 21:08:14
je prends note....
Par contre pour toi, individu qui sort tout droit de la fac de sport...
es tu sur de ce que tu avance? tous les africains sont dopés? j'en suis pas si convaincu...enfin je ne l'espere pas.
j'ai confiance en kenenissa...
10km en moins de 32 minutes par (invité) (86.68.190.xxx) le 15/03/10 à 21:32:48
Et 10x1000m en 3'10 avec 2' de récupération, combien sur 10km à votre avis ? (bis)
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 15/03/10 à 21:56:35
c'est pas moi qui peut d'aider sur ce coup là...je manque totalement d'expérience en la matiere...
Mais tu dois etre sous les 33' a coup sur, 32'30...
10km en moins de 32 minutes par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 16/03/10 à 10:09:13
2' de recup c'est trop pour etre parlant, il faut maxi 1'30 1'45
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 16/03/10 à 16:33:59
ouai c'est vrai... je me rend pas compte comme cela, mais il est vrai que 2' je fais ça pour des 2000m ou plus , donc ça dois etre trop long ..
refais une séance...dans les prochain temps...
10km en moins de 32 minutes par (invité) (193.251.95.xxx) le 15/04/10 à 09:42:43
DUr dur de passer lés 32'.
Qui va aux chapionnats de france de 10km dimanche et qui vaut dans les 32'?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (85.69.169.xxx) le 15/04/10 à 10:37:59
Sous les 32', ceux qui ont une VMA supérieure à 21 km/heure, il y en aura une bonne centaine dimanche
10km en moins de 32 minutes par (invité) (193.251.95.xxx) le 15/04/10 à 11:05:05
ouai c'est génial, mais je voudrais savoir qui est proche de 32'.
Je voulais savoir s'il était possible de constitué un petit groupe de motivé de meme niveau, pour faire une belle course et essayer de battre nos chronos.
A chaque course je me retrouve isolé , mais bon dimanche il devrait y avoir du monde normalement.
10km en moins de 32 minutes par toine62 (invité) (86.215.151.xxx) le 15/04/10 à 11:54:17
Ne t'inquiéte pas pour dimanche il y aura toujours des personnes proche devant!! Fais les 5e a ton allure et accélére aprés si tu te sens bien. Moi perso c'est se que je compte faire mais on court pas ensemble je suis en junior je vise les 34mn.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (193.251.95.xxx) le 16/04/10 à 11:29:57
bon courage a toi alors...
10km en moins de 32 minutes par (invité) (83.112.30.xxx) le 14/06/11 à 14:10:14
toujours pas sous les 32'....
pourtant les séances sont là....
Dur dur
10km en moins de 32 minutes par (invité) (92.137.100.xxx) le 11/11/11 à 01:15:24
Bonjour,
Je cite: "Si tu arrives à passer 6*1000 en 3'05/3'07 recup 1'15"
Expérience personnelle:
cette séance là , je la passe pour ma part avec récup 1'30
Pourtant, je plafonne en 33'15.
La logique des temps sur séance n'est pas implacable.
Ceci dit, si quelqu'un à un élément clé qui me ferait passer sous 33, je suis à l'écoute.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (78.227.160.xxx) le 11/11/11 à 13:05:04
92.137.100 : tu fais quoi comme seance sur une semaine :
repousse ton seuil ana. : exemple de seance : 3 fois 12mn a 80 85% vma. RC : 2MN. Fais bcp de changement d'allure aussi : de 80 à 100 pourcent vma : exemple 20 fois 400m progressif avec peu de recup.
Faire aussi de la vitesse-force : cote, foulée bondissante. Pour prevenir de la casse musculaire et etre mieux sur tes appuis meme en footing.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (92.137.100.xxx) le 11/11/11 à 14:22:21
78.227.160 Réponse:
Je suis duathlète et pratique le cyclisme également(8 à 10000 km/an)
Donc coté force, je ne peche pas.
Coté vitesse non plus, les 200m en 30/31 ne me genent pas.
J'irai plutot chercher dans le manque de séances à allure.
je ne dépasse jamais le 1000m en fractionné.
A priori, les fameux 3*2000 ou 2*3000 serait un axe de progression à vous lire.
Qu' en pensez vous?
10km en moins de 32 minutes par (invité) (78.227.160.xxx) le 11/11/11 à 14:34:49
Oui effectivement : je pense que 5 semaine de travail en seuil ana. au moins une par semaine sans oublier les autres allure te feront passer cette etape.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (78.227.160.xxx) le 11/11/11 à 14:38:16
meme 3 fois 3000m en commencant a 80 pourcent vma jusq'à 90. Tu peux commencer par 5fois 6mn ensuite 10MN 10MN 5MN 5MN ensuite 20mn 10MN 5MN en accelerant toujours en fin de seance sur tes 2 derniere minutes
10km en moins de 32 minutes par (invité) (78.227.160.xxx) le 11/11/11 à 14:40:56
A deux semaines de ton 10km : tu pouras faire 4 fois 1500 ou 3 fois 2000m : tu verras comment tu seras sur ces seances et ta progression. Mais n'oublie pas toujours ta seance de vitesse.
10km en moins de 32 minutes par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/11/11 à 14:54:45
Je donnerai une réponse toute simple tu vas trop vite à l'entraînement et tu t'y épuise pour 33'20 avec 3'12/3'17 c'est suffisant. Commence par courir à cette allure et quand tu seras à moins de 33 tu pourras envisager de les courir entre 3'07 et 3'12.
10km en moins de 32 minutes par (invité) (92.137.226.xxx) le 12/11/11 à 01:11:25
Il est vrai que cet ordre est + raisonnable.
Je brule certainement des étapes.
Je vais bosser sur 3'17 en envisageant plus de répétitions, et faire un test sur 10km dans quelques semaines.
Merci pour vos conseils.
10km en moins de 32 minutes par bob (invité) (88.182.163.xxx) le 27/11/11 à 22:53:39
Pensez vous qu'il soit possible de descendre en dessous de 33' avec ce type d'entrainement.
j1 : 12*200 30"/31" r40'
j2 : footing 1h 16 km/h
j3 : 5*1000 3'05 r1'30
j4 : footing 45' 15km/h
j5 : 3*3000 9'45
10km en moins de 32 minutes par (invité) (78.234.210.xxx) le 27/11/11 à 23:09:59
Cela semble très probable !
10km en moins de 32 minutes par boule de poils (invité) (80.215.47.xxx) le 28/11/13 à 21:19:26
coucou!
Bon c'est mon objectif pour le printemps, moins de 32 minutes.
Quelque difficultés cs derniers mois on perturbé mon entrainement. Mais je reviens...
régularité, motivation, récupération au beau fixe (8 sortie semaine dont 4 séances.),
en prépa cross, donc objectif france et chronos sur 10 km...
Cette semaine 12 X 400 recup 30" en 1'10
6 x1000 recup 1' En 3'04
Séance a venir, 1h20 dont 50' entre 15 et 17
Et compét' dimanche....
Juste besoin d'exprimer ma joie de retrouver mon niveau, ces dernières semaines.
amis coureur en 32 minutes, bonne course à tous, a bientot sur le goudron, et demain dans la boue...
10km en moins de 32 minutes par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 28/11/13 à 21:24:36
Bon anniversaire
10km en moins de 32 minutes par Al (invité) (90.1.41.xxx) le 28/11/13 à 21:50:31
Bonjour, j'ai une question pour les coureurs qui ont pour objectif 32 min ou moins au 10km : quel est votre VMA ?
merci et bon entrainement !
10km en moins de 32 minutes par (invité) (80.215.47.xxx) le 28/11/13 à 22:16:32
perso j'en sais rien...jamais de test... je dirais 21 km/h
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