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Descende sous 40min au 10km par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 12/03/10 à 16:11:47
Bonjour à tous,
mon record au 10km est de 41min19. J'aimerais passer en dessous des 40min d'ici Mai. Sachant que jusqu'a présent, je ne fais pas de fractionner et que je cours 2 fois par semaine plus 1h de squash et 1h de foot. Que me conseillez vous pour y arriver? Et est ce possible?
++
Descende sous 40min au 10km par (invité) (83.112.155.xxx) le 12/03/10 à 16:15:49
oui , ne fais pas que des footing...
Pousse un peu sur un footing, et la seconde séance fait du fractionné ... des 30/30, 1'/1', ou des fractionné plus long 3 5' recup 1'
ne te prends pas la tete pour commencer , entraine toi au feeling..
Descende sous 40min au 10km par zyglute57 (invité) (90.26.64.xxx) le 12/03/10 à 19:59:46
C'est sûr qu'1 séance de fractionné devrait te permettre de descendre sous les 40min.
Descende sous 40min au 10km par forest (invité) (92.151.108.xxx) le 12/03/10 à 21:28:02
J'étais dans ton cas il y a 3 mois. Je faisais 3 séances de course à pied/semaine. J'ai échangé une séance de résistance contre une séance de fractionné. en 6 semaines je suis passé de 41' à 39'10''....
Descende sous 40min au 10km par Maximusss (invité) (86.76.55.xxx) le 13/03/10 à 15:28:35
Merci pour vos réponses. Je fais me faire une séance de fractionné par semaine pour voir si ca marche.
Descende sous 40min au 10km par JC Convenant (invité) (155.140.133.xxx) le 15/03/10 à 14:42:31
En fait tu fais déjà du fractionné en faisant du foot et du squash.... Et c'est d'ailleurs ce qui te permets de courir en 41 minutes au 10 km avec seulement 2 vraies séances de course à pieds par semaine.
Je pense plutôt que ce qui te manque pour courir à 15 km/h sur 10 km, c'est de courir autour de 15 km/h à l'entrainement.
Je serai toi, plutôt que de rajouter une séance de fractionné, je rajouterai donc plutôt une séance au seuil (entre 13 km/h et 14 km/h) en alternance une semaine sur 2 avec une séance à ton allure cible 15-15.5 km/h
Ca te ferai des semaines plutôt équilibrées avec une séance de footing, une séance proche de ton allure cible et tes deux autres séances de sport (squash et foot) qui font office de fractionné.
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