Semi à 5 semaines du marathon

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Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 13/03/10 à 21:22:45

Bonsoir,

D'après mon plan, je devrais faire un semi à 4 semaines du marathon, ce qui n'est pas possible pour moi. Par contre, un semi est organisé dans la région à 5 semaines du marathon. Dès lors, comment adapter mon entraînement ? Faut-il tout simplement inverser les 2 semaines ou est-il nécessaire de procéder à d'autres ajustements ?

Voici mon plan :

http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-marathon-50km/607bis-marathon-5-seances-par-semaine-sur-8-semaines.html

Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 14/03/10 à 13:38:35

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Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 17/03/10 à 19:23:36

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Semi à 5 semaines du marathon par (invité) (90.61.85.xxx) le 17/03/10 à 19:46:57

Retrecis ton entrainement, histoire de te menager avant le marathon et ça passera je pense, bon courage.

Semi à 5 semaines du marathon par pasimath (invité) (88.171.148.xxx) le 17/03/10 à 19:51:32

pour moi aussi le semi était prévu 4 semaines avant le marathon et je l'ai fait 6 semaines avant.
Je n'ai pas modifié mon plan.
J'ai couru le semi à allure marathon jusqu'à la moitié puis la seconde moitié à allure semi.
Tu peux peut être t'inspirer de cela

Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 17/03/10 à 19:54:04

Je ne comprends pas trop. Il faudra forcément le modifier, puisque le semi est prévu en semaine 4 et que je dois, pour des raisons pratiques, le faire en semaine 3.

Semi à 5 semaines du marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/03/10 à 09:51:19

Tu devrais demander à JP Monciaux sur son site (Athlète Endurance) qui a réalisé le plan, il est le mieux placé pour te répondre.
Pour ma part, j'inverserai les semaines 3 et 4 mais en remplaçant les 600 et 200 prévus après le semi par 1h/1h15 dont 3 x 8' à allure marathon.
Je ferais le semi presque à bloc, il te resterait après le semi 3 semaines de travail, 1 semaine semi allégée et 1 semaine très allégée
Bon courage..

Semi à 5 semaines du marathon par Maxwill (invité) (62.23.185.xxx) le 18/03/10 à 09:58:43

oui moi aussi j'ai ce problème, tout simplement tu as du zapper la semaine 5, et maintenant tu dois faire 2 fois la semaine 7 pour retomber sur ton programme normal en semaines 8 - 9 et 10.
Bonne course

Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 18/03/10 à 22:07:23

Oui, Picsou, je pense que je vais procéder ainsi.
Maxwill : c'est un plan en 8 semaines.

Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.225.xxx) le 23/03/10 à 17:52:23

J'ai contacté Laurent Colas et il me confirme que la meilleure solution serait tout simplement d'inverser les 2 semaines. Je vais peut-être quand même un peu alléger la première séance de qualité qui suit le semi, enfin on verra.

Semi à 5 semaines du marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/03/10 à 18:02:04

@Eugène
J'ai couru mon semi de préparation presque à bloc comme prévu à 13" de mon record et j'ai remplacé la séance de VMA prévue le mercredi par celle que je t'ai décrite, soit 1h10 dont 3 x 8' à allure marathon.
Du coup, vendredi la grosse séance à allure semi est bien passée et lors de la sortie longue du dimanche 2h15 dont 2 x 24' à allure marathon, j'ai eu de super sensations et un cardio qui n'a pas dépassé 153 puls (sur 192) à la fin de la seconde série.
Demain, je placerai ma dernière séance de VMA (95 %) afin de conserver de la vitesse pour l'après marathon.

Semi à 5 semaines du marathon par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/05/10 à 10:54:00

J'ai finalement interverti les 2 semaines. J'ai finalement fait 1h46'47" au semi il y a 5 semaines et 3h39'47" au marathon hier.

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