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séance fractionné par bed (invité) (82.65.139.xxx) le 15/03/10 à 14:14:31
Bonjour
Quand on fait des séances de fractionné sur des 1000mts combien de répétitions et quelle récup? perso je fais 5x1000 en 3'45 avec 1'30 de récup mais je pourrais en faire plus (7ou8)moins vite ou bien aller moins vite mais moins de récup. D'après vous quelle est la séance la plus profitable pour préparer des 10km
En fait,c'est un peu pareil pour toutes les distances en fractionné!
c'est mieux 10x400 en 1'20 ou 20x400 en 1'30?
merci
séance fractionné par bed (invité) (82.65.139.xxx) le 15/03/10 à 14:25:37
quand je dis 20x400 c'est un exemple bien sûr! pour moi le plus c'est 12 répétitions et c'est déjà pas mal
séance fractionné par Frédéric (membre) (82.123.218.xxx) le 15/03/10 à 14:30:41
Les séances de vma (400 m) se courent en principe à 100 % de vma.
Pour les 1000 m, vers 90 % de vma, en préparation 10 km on peut courir à une allure " 10 km + " éventuellement.
On peut également être un peu moins rapide si l'on prépare un semi-marathon.
Fred
séance fractionné par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/03/10 à 15:56:43
Ce qui se dit ... à faire confirmer of course ...
- Si tu es dans ta période spécifique (2 à 4 semaines avant ta compétition sur 10km), tes allures sur 1000, 2000 voire 3000m seront calées sur l'objectif que tu te fixes. Il s'agit d'une séance de vitesse spécifique. Si tu te fixes 37'30 alors tu passes tes 1000m en 3'45, tes 2000m en 7'30 et tes 3000m en 11'15. Pour la récup, plus tu te rapproches de la compétition plus elles seront "pincées" : 1' au mini, 3' au maxi.
- Si tu es dans ta période générale, tes allures sur 1000m (et pas au delà) seront calées sur ta VMA, 90% environ comme le dit Frédéric, il s'agit alors d'une séance de VMA (très) longue. La récup est de l'ordre de 1'30.
- Pour les 400m, comme le dit également Frédéric elle se court à environ 100% VMA. Si à 100% VMA tu cours tes 400m en plus d'1'10/1'15 c'est le début de la VMA Longue et si tu les cours en moins c'est la fin de la VMA courte :-)
Après il peut peut-être y avoir une certaine marge de manoeuvre selon l'objectif de séance que tu te fixes :
- Faire du volume (beaucoup de répétitions) à allure moindre
- Faire moins de volume mais avec des vitesses un poil plus élevées ...
Chuis pas entraîneur moua :-)
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