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estimation VMA d'après temps au 400m. par Cassandre (invité) (86.195.101.xxx) le 15/03/10 à 22:55:16
Bonjour,
Je cours des séries de 400 (2X5X400) en 1 min. 35 sec.
A la fin, je ne suis pas grillé! Les dernières séquences ont même tendance à être plus rapide que les premières.
A partir de là, à combien peut-on estimer ma VMA et mon temps sur 10km ??
Merci
estimation VMA d'après temps au 400m. par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 15/03/10 à 23:23:03
C'est mince comme info...
A vue de nez :
16/17 de VMA ? soit un 10km approchant les 40/42 min ?
estimation VMA d'après temps au 400m. par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 16/03/10 à 00:06:35
~16.
estimation VMA d'après temps au 400m. par o (invité) (83.137.242.xxx) le 16/03/10 à 07:38:27
même question avec un 8 x 400m à 1'15" + 3'30" de récup entre chaque tour en août 2009 en étant grillé à la fin (hier j'ai tenu 30' à 14 km/h en finissant à 185 bpm) 31 ans => FCM ~190 bmp si j'ai bien compris. enfin j'ai jamais pris le temps de calculer ma VMA actuelle.. merci pour vos réponses ;)
estimation VMA d'après temps au 400m. par BrunoHeubi (invité) (86.208.75.xxx) le 16/03/10 à 07:56:53
La SEULE façon valable de connaître sa VMA est un test (VAMEVAL si possible)
Tenter de le faire à partir d'une séance de fractionné ou d'un temps en compétition revient à lire l'avenir dans une boule de cristal
Bon test
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
des tests faciles à réaliser :
http://www.brunoheubi.com/outils/testVMA.html
estimation VMA d'après temps au 400m. par o (invité) (83.137.242.xxx) le 16/03/10 à 08:11:35
et pour faire simple? je voulais juste une estimation même large.. un "au moins x km/h" m'aurait suffit après les mathématiques.. j'en ai suffisemment fait à l'école ^^
estimation VMA d'après temps au 400m. par (invité) (212.180.75.xxx) le 16/03/10 à 08:41:25
Tout dépend de ta recup. Mais 17 de VMA faut courir les 400m en 1min25s, si t'en tiens 8 de suite avec une recup active inférieur au temps d'effort, c'est que c'est bien calibré.
estimation VMA d'après temps au 400m. par (invité) (212.180.75.xxx) le 16/03/10 à 08:46:42
Pour 0. Difficile de déduire quoi que ce soit de ta séance de 400m étant donné tes recups. Mais t'as sans doute 16.5+ de VMA étant donné ton temps de soutien à 14km/h.
17 de VMA c'est le 10km en 42min30s
16 de VMA c'est le 10km en 46min en gros.
estimation VMA d'après temps au 400m. par o (invité) (83.137.242.xxx) le 16/03/10 à 08:52:01
merci! ;) j'en demandais pas plus!
estimation VMA d'après temps au 400m. par DavAleOli (invité) (109.70.16.xxx) le 16/03/10 à 09:08:53
Bonjour,
o,
Mais en même temps une réponse , 12,13,14,15 te satisfait également ?
Sinon j'ai 14,5 aussi.
estimation VMA d'après temps au 400m. par o (invité) (83.137.242.xxx) le 16/03/10 à 10:34:28
non une estimation est basée sur une réflexion, la tu tires un peu partout. les 2 réponses précédentes me vont bien car elles sont argumentée et puis à la base c'était juste pour avoir une idée, merci quand même ;)
estimation VMA d'après temps au 400m. par DavAleOli (invité) (109.70.16.xxx) le 16/03/10 à 11:41:37
o,
Je te donnais valeurs au pifomètre car les données transmises ne permettent pas d'extrapolation.
Alors sans te prendre la tête, il faut faire attention tout de même à ne pas surestimer ta VMA sinon tu risques de te blesser ou de ne pas optimiser ton potentiel.
Un post précédent indique une VMA de 16.5.
Essayes une séance permettant d'évaluer tes capacités (10X300 en 1'05" récup le temps d'effort ou 8X400 en 1'30" récup 1'15"), tu auras déjà une idée plus précise en fonction de ton état, qui devrait être bon, à la fin de la séance.
A+
estimation VMA d'après temps au 400m. par o (invité) (83.137.242.xxx) le 16/03/10 à 20:37:17
je vais peut être te prendre au mot, ça me saoulerai de me blesser à 3 semaines du MDP! J'ai un 10 km samedi et je pensais faire qu'une sortie demain soir, un peu plus corsée que celle de lundi soir (genre 40' à 14 km/h) mon frère (qui a pas mal d'expérience en course) m'a plutôt conseillé une sortie fractionné court. je me tâte.. sagesse ou émotions? en tout cas merci pour tes conseils ;)
estimation VMA d'après temps au 400m. par Da Silva (invité) (86.205.141.xxx) le 16/03/10 à 21:14:58
Ton frère a raison. Un petit fractionné court t'enlèvera moins de fraîcheur que ta séance de 40' à 14 km/h et te donnera du tonus.
A la rigueur, plutôt que 40' en continu tu peux faire moins et en fractionné, du style 4 x 6' à 14 km/h
Par contre, pour ta séance de VMA courte à base de 400m répétés 8 fois, évite les 3'30" de récup entre chaque 400m car c'est beaucoup beaucoup trop long comme récup. Vise plutôt 1' mais quoi qu'il en soit pas plus de 2' qui est un (gros) maximum.
estimation VMA d'après temps au 400m. par (invité) (83.137.242.xxx) le 16/03/10 à 21:29:14
La sagesse va prendre le dessus :)
Je vais opter pour du fractionné court après 20' footing échauf, 6 x (2'10" à 16 km/h + 1'50" footing) puis 20' footing récup
Je te rassure, la séance "VMA" c'était un entraînement au rugby l'été dernier.. je ne l'ai pas refait depuis..
En tout cas merci à vous, il est super ce forum, on a des réponses rapides et efficaces la plupart du temps!
@ bientôt!
un capeur encore au bureau.. :/ saleté de compta/gestion!!!
estimation VMA d'après temps au 400m. par o (invité) (81.49.9.xxx) le 17/03/10 à 21:53:00
de retour de la séance dont je viens de parler.. elle m'a crevé! dernière série à 15 km/h mais tenue 2'30".. 10 km samedi, pour moi ça sera donc repos jeudi et vendredi! qu'en pensez-vous? J-24 du MDP ça chauffe! ^^
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