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entrainement marathon J-7 par Mel (invité) (128.61.133.xxx) le 16/03/10 à 16:42:56
Bonjour,
Je cours un marathon dimanche (mon deuxième) et vise un chrono de 3h35 (dernière course semi en 1h38). Je pense avoir eu une bonne préparation jusque la (4 séances par semaine, rythmes variés, dernière longue sortie J-15 de 32 km).
Mes doutes se portent sur la derniere semaine.
Que recommendez-vous? Nombre de sorties? Rythme?
Merci d'avance!
Mélanie.
entrainement marathon J-7 par Haile74 (membre) (149.242.224.xxx) le 16/03/10 à 16:50:33
repos total la derniere semaine ou alors 1 ou 2 légers footings
entrainement marathon J-7 par speed13 (invité) (78.155.132.xxx) le 16/03/10 à 16:51:54
mardi 50 minutes tranquille 5 dernières minutes à allure marathon (juste pour se rassurer), mercredi 40 minutes endurance, puis repos et pâtes.
sportivement.
entrainement marathon J-7 par (invité) (212.51.171.xxx) le 16/03/10 à 16:52:34
Repos principalement. Une petit sortie de 45 minutes avec 1 ou 2 fractions à allure marathon sur 1000 m (début de semaine mzrdi ou mercredi)). Et une sortie de 30 mn, très cool, le jeudi ou vendredi si la course à lieu le dimanche.
C'est ce que je fais en général.
Bonne course
entrainement marathon J-7 par (invité) (128.61.133.xxx) le 16/03/10 à 17:59:46
Visiblement, 2 séances semblent suffir alors (?).
Je pensais sinon a 3, comme suit:
mardi: 5 km tranquille
jeudi: 10 km avec 15 min allure marathon
vendredi: 5 km tranquille
C'est plus pour le mental, a ne rien faire je panique...
;)
Mélanie.
entrainement marathon J-7 par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/03/10 à 18:09:16
Voilà mon programme :
Lundi : 45' endurance
Mercredi : 25' endurance + 3 x 1000m à allure marathon (récup 3') + 10' footing
Vendredi ou Samedi : 20' de footing + 5 lignes droites sur sol souple ou repos
Dimanche : marathon
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