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Quel allures adoptées? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 16/03/10 à 17:53:48
Bonjour tout le monde.
Voila je cours depuis 8mois,j'ai une vma de 18,5.
J'aimerais quel vitesse adopté pour mes différentes séances?
Pour ma part mes séance de résistance active je tourne a 14km/h de moy sur une distance de 10 à 13km.
Mes séances d'endurance 12km/h.
Et mes séances de petits footing recup a 11,5km/h.
Pourriez vous me dire si c'est allure sont bonne ou si je doit changer quelque chose,je prefere les reponse en KM/h pas en %VMA ou FCM!
Merci d'avance ;-))
Quel allures adoptées? par (invité) (82.247.64.xxx) le 16/03/10 à 18:06:18
Salut,
âge?
Passé Sportif?
Nombre de séances par semaine?
Objectifs?
Quel allures adoptées? par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 16/03/10 à 18:10:02
Salut,
Tu peux calculer toutes tes allures avec cet outil (sélectionne le format HTML) :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures
JP
Quel allures adoptées? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 16/03/10 à 18:19:19
Désolé,
27ans 1,75m 65kg
15ans de foot
4 a 5séances par semaine (40 a 55km/semaine)
Objectif pour cette année sous les 37' au 10km (38'01" actuellement) et sous les 17' au 5km (17'30 actuellement)
Merci ;-)
Quel allures adoptées? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 18/03/10 à 04:31:32
Plus personne pour m'aider les gars :-((
Quel allures adoptées? par tony (invité) (62.39.144.xxx) le 18/03/10 à 10:38:39
slt
j'ai à peut près la même VMA que toi
je te donne quelques exemples de séance que je fait en prépa 10km
6*1000 à 18km/h recup active 1.30
3*2000 à 17km/h / 2.30
10*400 à 18.5km/h / 45 secondes
j'espere t'avoir aidé
Quel allures adoptées? par romudu59 (invité) (92.147.39.xxx) le 18/03/10 à 14:12:10
Ok,moi je fais:
6*1000 en 3'26 recup 1'30 active
3*2000 en 7'40-7'20-7'00 recup 3min
10*400 en 1'17 recup 1min active
12*300 en 55/56s recup 50s active
Mais j'aimerais plus de renseignement sur les séances d'endurance active,de séance d'endurance fondamental et footing de recup!!
Merci ;-)
Quel allures adoptées? par tony (invité) (81.64.44.xxx) le 18/03/10 à 19:34:18
pour moi (à peut prêt)
footing recup= 11km/h
endurance fondamentale=12,12.5km/h
endurance active=13,14km/h
Quel allures adoptées? par cedric (invité) (83.205.230.xxx) le 18/03/10 à 21:48:19
aujourd'hui 10*250m (150 de recup) en moyenne a 18.1k/H en 50' (ma vma =17.7)
eh bien ! je l'ai donc faites au-dessus de ma vma mais j'ai à peine effleuré les 177bpm aux max alors que cele -ci est de 194
ces series ne m'ont pas du tout fatiguée , j'avais envie de forcer davantage mais demain sortie de 1h20 à 75/80FCM
Cependant depuis mon 1er marathon (3h30) de Nov j'ai remarqué avoir progressé puisque je suis passé sur semi de 1h32 a 1h28 , ensuite mon allure endurance est passée de 1..2/11.3 à 11.5/11.6 à des fcm inférieures(aujourd'hui en end 5.7km à 11.5k/h à 133bpm de moyenne)
ça me laisse imaginer que d'ici novembre je pourrais faire mon 2e marathon au delà de 12k/h , mon rêve serait de 13 mais 12.5 sera déjà une prochaine étape
Pour moi la vitesse qui détermine les uatres allures est vraiment le seuil, puisqu'ils'agit d'une allure un peu soutenue qu'on est capable de tenir sur semi donc pour la pluspart d'entre nous entre 1h30 et 2h .
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