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dernière semaine avant compète 16 km par benito14 (membre) (86.220.84.xxx) le 18/03/10 à 10:09:56
bonjour,
je participe à la course alençon médavy (28 mars) qui fait 16km, assez vallonné, qui finit par 5 km de cote...
je fais 39' au 10km, 1h30 au semi, mes séances sont d'environ 2 à 3 par semaine (endurance, résistance et un peu de fractionné).
que me conseillez vous comme préparation/séances la dernière semaine (compète le dimanche)?
merci de vos réponses
dernière semaine avant compète 16 km par (invité) (212.234.70.xxx) le 18/03/10 à 10:20:55
Mercredi : séance de 30" - 30"
Samedi : Footing de 30'
Dimanche : Course
dernière semaine avant compète 16 km par benito14 (membre) (86.220.84.xxx) le 18/03/10 à 17:34:54
et pour l'alimentation ?
dernière semaine avant compète 16 km par Valmy (invité) (90.41.219.xxx) le 18/03/10 à 18:30:58
Pain sec et eau:-)
dernière semaine avant compète 16 km par (invité) (93.23.165.xxx) le 18/03/10 à 18:43:22
Eclair au chocolat 2 fois par jour jusqu'à samedi et sinon alimentation normale :)
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