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FC sur course d'1h15 par Marc (invité) (192.18.1.xxx) le 19/03/10 à 15:10:10
Bonjour,
Je prépare ma 1ere compétition :-)
Il s'agit d'une course de 10,5 km avec 800m de montée, dans 5 semaines.
J'ai fais un premier essai sur tapis, avec une pente correspondante (8%). J'ai commencé à 9 km/h, pour descendre à 8 km/h et finir le dernier km à 9-10 km/h.
La courbe de FC est ici: http://idata.over-blog.com/3/25/25/01/Course-Tapis-montee-Sappey.jpg
J'aimerais savoir ce que vous pensez de mon allure pendant cette course. Dois-je commencer plus vite (pour monter plus en FC), et ralentir ? La première moitié de la course a été assez éprouvante, mais ensuite j'étais bien. Est-ce que j'aurais du accélérer alors ?
Merci,
Marc
FC sur course d'1h15 par Flo (invité) (84.14.112.xxx) le 19/03/10 à 15:13:38
Connais-tu ta FC max ? Si non, quel est ton âge ?
FC sur course d'1h15 par Montaigne ™ (membre) (90.44.48.xxx) le 19/03/10 à 15:19:35
- on ne connaît pas ta FCMax en effet (l'âge n'est qu'un repère non pertinent). Il y a peut-être encore de la réserve.
- 8% sur tapis, ce doit être un peu moins éprouvant que 8% de moyenne avec sans doute des variations en cours de montée.
Il faudrait si possible tester un peu cette montée du Sappey, pour préparer la répartition de ton effort.
FC sur course d'1h15 par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 19/03/10 à 15:20:38
Stopppppp!!!!!
sur ta course il y a une montée sur 800m de long avec un % de 2% ou 3% mais certainement pas 8%. 800m de D+ sur 10000m je ne pense pas....
FC sur course d'1h15 par Marc (invité) (192.18.1.xxx) le 19/03/10 à 15:22:33
J'ai 45 ans, et une FCM de 178.
La *vraie* montée est effectivement plus irrégulière. Je vais la faire en voiture pour voir...
Sinon, elle fait vraiment 800m de D+ (départ à 220m, arrivée à 1050m) sur 10,5 km de distance, avec une montée relativement régulière (pas de descente en tout cas, mais des passages plus plats).
Marc
FC sur course d'1h15 par Montaigne ™ (membre) (90.44.48.xxx) le 19/03/10 à 15:23:53
MMM, le Sappey, c'est le Sappey.
Une vraie course de côte.
FC sur course d'1h15 par (invité) (84.14.112.xxx) le 19/03/10 à 15:24:56
@Montaigne : si Marc ne connait pas sa FCM, il peut en déterminer une approximative à partir de son âge ..
@MMM : Si si, 8% de moyenne .. il s'agit d'une montée pédestre, donc c'est normal que ça grimpe, c'est fait exprès pour faire travailer les mollets :)
FC sur course d'1h15 par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 19/03/10 à 15:26:15
ok Marc sorry, c'est effectivement une course de "montagne"
FC sur course d'1h15 par Montaigne ™ (membre) (90.44.48.xxx) le 19/03/10 à 15:32:01
@Flo
Je connais vaguement la formule, qui ne sert en général qu'à se tromper.
Si Marc a une FCMax bien testée à 178, il est donc sur son test encore un peu en sécurité.
FC sur course d'1h15 par Flo (invité) (84.14.112.xxx) le 19/03/10 à 15:33:35
Marc, si tu habiets sur Grenoble, c'est quand même dommage de courir sur tapis ! Surtout pour préparer une course de ce type ..
FC sur course d'1h15 par Flo (invité) (84.14.112.xxx) le 19/03/10 à 15:36:51
@Montagne
La formule la plus simple est : 220 - âge.
Dans le cas de Marc : 220 - 45 = 175 bpm .. on est pas loin de la valeur mesurée à 178 bpm.
FC sur course d'1h15 par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/03/10 à 15:41:15
Non Flo, cette formule ne correspond qu'à environ 5 % des coureurs.
Pour moi = théorique 173 => réelle (en laboratoire)192
FC sur course d'1h15 par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 19/03/10 à 15:41:44
Bonjour,
Ah la fameuse formule...
Perso : 220 - 52 = 168
fcm mesurée : 184
Juste un exemple parmi tant d'autres, qui prouve une fois de plus, si celà est nécessaire, la marge d'erreur que comporte cette formule, trop aléatoire pour satisfaire à des entraînements spécifiques.
Bonnes courses,
FC sur course d'1h15 par Marc (invité) (192.18.1.xxx) le 19/03/10 à 15:52:07
@Flo: tu as bien raison, mais c'était un premier essai pour voir ce que je vaux...En fait, je ne cours que depuis 6 mois, et je n'ai pas vraiment essayé dehors, pour cause de froid !
J'aime bien le tapis... surtout pour des courses en montée: pas besoin de détruire les genoux à la descente ;-)
@Montaigne: ca veux dire que je pourrais faire la majeure partie de la course à 160 au lieu de 155 ? ... Ça va être dur: à 155, ça va, à 160, c'est vraiment dur...
Marc
FC sur course d'1h15 par Montaigne ™ (membre) (90.44.48.xxx) le 19/03/10 à 15:55:42
@Flo
Merci, mais je connais TRES bien cette maudite formule (au passage, 226-âge pour les dames).
Pour moi : 220-62 = 158
Maxi réel voisin de 190.
Je pense moi aussi que Marc devrait faire de la vraie côte, plutôt que du tapis incliné, mais ça me semble une course un peu dure pour un quasi débutant.
FC sur course d'1h15 par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/03/10 à 16:01:04
Il va me falloir trouver une côte corsée, dans ma forêt, pour préparer le marathon des Burons en juin avec la fameuse montée "suc de borne" de 600 m de d+ en 5 km.
Je me souviens encore du "calvaire" de 2005 avec 30° :(
FC sur course d'1h15 par Flo (invité) (194.98.3.xxx) le 19/03/10 à 17:08:29
Je sais bien que cette formule théorique n'est pas parfaite. Mais je pense que pour un débutant comme Marc, elle donne un résultat pas trop déconnant (ce serait toujours mieux que rien s'il ne connaissait pas sa véritable FCmax).
Après, pour des gens comme vous (Montaigne, Picsou ...), qui ont l'habitude de travailler leur VMA, il est normal que la valeur réelle soit supérieure à la valeur théorique !
FC sur course d'1h15 par Marc (invité) (192.18.1.xxx) le 19/03/10 à 17:14:52
@Montagne Si je fais le même temps que sur le tapis (1h17), ca me place 206/310 au scratch, et 64/87 en V1M (avec les temps de l'année dernière). Je me dit que je ne serais au moins pas dernier ;-) Est-ce illusoire ? J'aimerais éviter, également, de me dégouter de la compét !!
Marc
FC sur course d'1h15 par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/03/10 à 17:15:43
@Flo
La FCM n'a rien à voir avec les performance, malheureusement pour moi.
Il y a des lièvres avec 175 maxi et des tortues avec + 200.
FC sur course d'1h15 par Montaigne ™ (membre) (90.44.48.xxx) le 19/03/10 à 17:17:56
@Flo
C'est quand ma VMA est au min que ma FCM est au max...
@Marc : cours alors en relatif confort, après si possible un bon échauffement, et termine un peu plus fort si tu te sens de le faire.
A suivre.
FC sur course d'1h15 par Flo (invité) (84.14.112.xxx) le 19/03/10 à 17:29:02
Ouais, enfin, je pense que quelqu'un qui a l'habitude de faire travailler son coeur dans les "hautes fréquences" va conserver, avec l'âge, une FCmax relativement élevée par rapport à quelqu'un de sédentaire. Mais ce n'est que mon avis et je ne suis pas spécialiste dans le domaine ..
@Marc : ce n'est effectivement pas courant de démarrer la compet sur ce type de course. Mais j'imagine que tu ne le fais pas pour la place ou le temps, mais pour finir et surtout prendre du plaisir.
Comme le dit Montaigne, évite de te griller dès le départ en partant trop vite parce qu'il n'y a pas de portions "reposantes" sur ce parcours .. et lâche toi sur la fin s'il te reste des ressources !
FC sur course d'1h15 par Marc (invité) (90.41.62.xxx) le 20/03/10 à 09:04:36
"Flo: Plaisir, oui, c'est ca, et aussi pour voir !
Ceci dit, la 1ere 1/2h est assez difficile et pénible. C'est après que ca devient bien ! Je suppose que c'est normal...J'ai surtout peur d'abandonner dans la 1ere moitié, pour cause de difficulté, ou d'être parti trop vite, ou d'en avoir marre de me faire doubler!
Marc
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