objectif 1er semi

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objectif 1er semi par judu12 (invité) (217.167.134.xxx) le 20/03/10 à 11:04:08

Bonjour,

Quel objectif sur un premier semi avec un temps ref sur 10 km à 43'54.( précédent temps ref 46'30)
Prepa prevu sur 8 semaine 2 à 3 seance semaine

objectif 1er semi par tellthefrog (invité) (90.44.50.xxx) le 20/03/10 à 11:37:19

Bonjour,

Tu vaux à peu près comme moi sur 10 km; maintenant tout dépend du relief de ton semi à venir mais fixe toi un objectif à 1h40 et il y a de grandes chances que tu passes en dessous.

Me concernant sur le semi de Paris (mon premier également) j'avais cet objectif de 1h40 (parcours plutôt roulant)et j'ai fini en 1h33. Ma préparation était basée sur 3 sorties par semaine pendant 4 semaines (mais j'ai manqué plein de sorties à cause d'un blessure).

Voilà, bonne course à toi!

objectif 1er semi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 20/03/10 à 11:47:49

Viser 1h40 et finir en 1h33, y'a un léger problème. Tu n'as pas du tout respecté tes temps de passage, ce qui aurait pu être une grave erreur et tu aurais pu le payer cash en fin de course. Ou alors ton objectif de 1h40 n'a jamais été ton objectif et tu savais avant de prendre le départ que tu pouvais faire bien mieux, même inconsciemment.

Je pense qu'il faut se fixer un objectif et tenir son allure, surtout quand on débute. Donc avec 44 min au 10k, tu peux viser entre 1h36/1h37. Mais se préparer pour 1h40 et partir sur des bases d'1h35 ou moins, ça me semble culotté et risqué.

objectif 1er semi par judu12 (invité) (84.14.108.xxx) le 20/03/10 à 11:57:45

Sachant qu'il s'agit la de ma meilleure perf et que j'etais au taqué n'est il pas plus raisonnanble de partir sur 1h45 pour un 1er
Peut on deja viser 1h40

objectif 1er semi par tellthefrog (invité) (90.44.50.xxx) le 20/03/10 à 11:59:27

Oui c'est vrai tu as raison, je me doutais que je pouvais faire mieux (je pensais à 1h37 environ) mais pour le sas de départ je reconnais que je préférais prendre 1h40 que 1h35 (de toutes façons lors de mon inscription je n'aurai pas visé 1h35). Après pour le calcul je m'étais basé sur (temps au 10 km x 2 + 10 mn) ça me faisait 1h38.

Ensuite, lors de la course je suis parti en fractionné (pas le choix avec tous les coureurs) et n'ai donc pas pu respecter mon allure moyenne jusqu'au 5ème km. Ensuite, j'ai rattrappé mon retard et me sentant bien, j'ai maintenu cette allure jusqu'au bout (sauf enre les km 12 et 15 en montée). Au final, oui je finis mieux que prévu, mais j'ai limité le risque (fatigue + souffle OK).

Cependant, je ne dis pas qu'il faut faire la même chose que moi! Allez bonne course, moi pour mon prochain semi je vise un passage sous les 1h30!

objectif 1er semi par CT (invité) (86.74.139.xxx) le 20/03/10 à 18:24:16

Bonjour,

J'ai un record sur 10km a 44min (obtenu lors de mon deuxième 10 km en fait) donc a peu près comme toi. J'ai couru récemment mon premier semi en 1h40. Je m'étais entrainé (3 fois par semaine pdt 8 semaines) et avais comme objectif 1H35 mais c'était un peu ambitieux.

Je pense donc qu'on a a peu pres le meme profil si tu t'entraines assez 'light' (2 par semaine) vise 1h40.

objectif 1er semi par cedric (invité) (83.205.230.xxx) le 20/03/10 à 19:13:26

l'année dernière j'ai courru mon 1er 10km en janvier 2009(promclassic a Nice) en 43'07 et le mois suivant à Cannes lors de mon 1er semi j'y ai réalisé 1h32 , donc tes 1h35 pour objectif sont d'être utopiques.

bonne chance

cedric

objectif 1er semi par JC de Londres (invité) (91.107.55.xxx) le 27/03/10 à 00:31:16

C'est marrant parce apparemment ceux qui font du 44mn 45mn au 10km evisagent 1h40 eviron au semi... je suis incapable de faire ca au 10km,.

Moi je suis du genre lent sur 10km 49mn generalement.. mais surprise surprise j'ai fait une semi dimanche dernier en 1h40. En fait je n'arrive pas a aller vite sur 10k mais je vais a la meme vitesse sur semi. Je n'y comprend rien.

Cordialement

JC

objectif 1er semi par BrunoHeubi (invité) (86.208.77.xxx) le 27/03/10 à 13:45:49

p 155 du livre "Courir longtemps"

Evaluez votre potentiel sur semi-marathon à partir de votre temps sur 10km

Temps sur 10km : 45'
Perte de vitesse sur semi : 0.55 km/h
Temps supplémentaire par km : 12
Temps théorique : 1h39

objectif 1er semi par jc (invité) (82.255.175.xxx) le 27/03/10 à 13:53:55

perso 44'52 au 10 km et 1h44'15'' au semi.
Je ne me vois pas au-dessous de 1h42 sans une augmentation de ma vma et un très gros travail spécifique. 1h39 pour moi c'est de l'utopie.

objectif 1er semi par JC de Londres (invité) (91.107.39.xxx) le 28/03/10 à 05:32:43

Perso 49 au 10km mais 1h.43 voire 1h40 au semi, je ne comprends rrien.

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