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FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 21/03/10 à 00:05:58
bonsoir,
ou inscrivez vous votre fcm dans un cardio quand ce dernier de le demande pas?
car sur certains produits il faut rentrer sa fcm manuellement exemple fr 305 garmin
mais sur certains cardios rien est demandé
je ne sais comment faire?
rentrer la valeur haute de la zone 5 de la fcm? autres solutions
merci
FCM et cardio par Montaigne ™ (membre) (90.44.48.xxx) le 21/03/10 à 09:56:56
Pourquoi ne pas préciser la référence de ton matériel ?
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 21/03/10 à 10:37:10
forerunner 60
FCM et cardio par kunami (membre) (213.174.100.xxx) le 21/03/10 à 11:01:22
D'après la notice
http://www8.garmin.com/manuals/FR60_FRManueldutilisation.pdf
Tu ne rentres pas la FCmax mais tu configures toi même les limites hautes et basse de chaque zone numéroté de 1 à 5 en fonction de ta FCmax
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 21/03/10 à 11:17:07
c'est exactement ce que j'ai fais
hier sortie longue tres cool mon cardio qui m'a indiqué 79% au debut a nettement changé ensuite pour passé autour de 90% dans les 10 derniers km alors que je n'ai pas accélerer.
comment faire merci
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 21/03/10 à 15:00:09
avez vous des infos a et conseils svp a me donner
merci
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 23/03/10 à 16:33:21
up
FCM et cardio par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 23/03/10 à 17:14:10
si ta FCM est correcte il s'agit certainement de ta derive cardiaque. de 79% de fcm au debut, tu passes a 90% a la fin de ta sortie a vitesse constante mais avec une forte derive cardiaque
FCM et cardio par (invité) (91.187.73.xxx) le 23/03/10 à 17:17:14
Tu prends ta fc max - puisque tu as l'air de la connaître - et tu crées des zones avec cet outil par exemple :
http://www.courseapied.net/course/formule.htm
Si tu as toujours couru aux sensations, tu vas sûrement t'appercevoir que tu cours trop vite et que tu n'es pas vraiment en endurance même si ça te semble cool.
Il faut te forcer à aller lentement pour rester dans les 70-75% de la FCM. Au début, ça tient un peu du suplice, et tu te dis que tu ferais aussi vite en marchant ou presque, mais tu peux courir de plus en plus vite avec la même FC à mesure que les semaines passent.
Ta FC qui a augmenté sans changer de rythme, c'est la dérive cardiaque. Sur les sorties longues, c'est assez sensible, avec la fatigue, la déshyratation, etc... Déja, si tu pars un peu moins vite, ça restera plus stable.
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 23/03/10 à 17:37:48
ok merci je fais 1h45 sur semi
j'ai couru la derniere fois 2h30 pour preparer le mdp et j'ai fait 22km en essayant de respecter au maximum 75% a 80 % de ma fcm mais dure dure j'ai été tres lentement et impossible de respecter cela dans les 10 derniers kms
FCM et cardio par (invité) (91.187.73.xxx) le 23/03/10 à 17:45:19
Me forcer à aller lentement, c'est aussi ce que j'ai trouvé le plus dur dans le plan de mon premier marathon. J'avoue que sur les sorties longues - en plus chez moi c'est vallonné - j'étais plus à 80% que à 70. Ça n'est pas dramatique, mais essaie au moins de rester à 70-75% sur les sorties plus courtes en endurance - c'est important - et pour les sorties longues, tu essaies au moins au début.
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 23/03/10 à 17:59:51
et pour regler le cardio FR 60
FCM et cardio par Eugène (invité) (80.185.225.xxx) le 23/03/10 à 18:15:27
Sophie : J'aimerais également faire 1h45 à mon semi de dimanche, mais je sais que ça va être juste. Ce qui m'étonne un peu, c'est qu'à 75%, je suis à peu près à 10,5 km/h (c'est d'ailleurs ce que j'ai fait dimanche : 18,5 km en 1h45 pour une fc moyenne de 146 alors que mon max est à 195).
FCM et cardio par (invité) (91.187.73.xxx) le 23/03/10 à 18:24:09
Je ne connais pas ce cadio, mais si tu mets ta FC Max dans le calculateur de ce site http://www.courseapied.net/course/formule.htm (formule A) tu vois à quelle fc tu es à 70%, 80%, etc... Avec cette aide, tu crées zones sur ta montre. On te dis plus haut qu'il y en a cinq, par exemple de 130 a 140, de 140 à 150, etc... avec une qui corresponde à 70-75% de la FCM et où tu essayes de rester le plus possible. Tu peux en faire une autre de 70 à 80% pour les sorties longues.
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 24/03/10 à 23:04:05
je viens de courir cet fin de journee.
entre 66 % et 75% surtout entre 70 et 75 %
pour tenir ces % il faut que je cours a environ 5km/ h c'est extrêmement lent. j'ai l'impression de ne pas avoir avancé.
est ce normal?
qu'en pensez vous?
doit je continuer?
merci
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 25/03/10 à 10:42:34
up
FCM et cardio par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 25/03/10 à 12:06:50
Connais-tu ta fréquence cardiaque maximale ?
Fred
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 25/03/10 à 12:13:59
oui 189 determiné par accelaration en cote et sur plat
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 25/03/10 à 12:30:27
accélération pardon
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 25/03/10 à 14:31:39
tu en penses quoi fred?
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 25/03/10 à 15:37:22
personne pour m'aider
merci
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 30/03/10 à 10:54:26
up
FCM et cardio par Montaigne ™ (membre) (90.44.7.xxx) le 30/03/10 à 14:19:21
Il est impossible de faire 1hH45 au semi et devoir courir à 5 km/h pour rester à 70% de FCMax en moyenne.
Ta FCMax est donc certainement bien au-dessus de 189.
FCM et cardio par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/03/10 à 14:30:58
@Sophie
Laisse tomber le cardio et cours à la sensation et en pourcentage de ta VMA.
J'avais acheté un Garmin 305 à ma femme, elle a depuis un bon moment mis le cardio au placard.
Elle avait pris peur en voyant ses séances en endurance exécutées à 166 puls de moyenne (47 ans). Elle n'avait pourtant jamais dépassé 190 pulsations en fractionnés ou à l'arrivée d'un 10 km.
Depuis, elle a couru un marathon en 3h44 et un semi en 1h44.
FCM et cardio par Montaigne ™ (membre) (90.44.7.xxx) le 30/03/10 à 15:01:34
Si on a du mal à atteindre sa FCM, on se trompera aussi sur sa VMA.
Et courir à la sensation, c'est le bonheur des adversaires, et le malheur des entraîneurs.
FCM et cardio par Obamo (invité) (79.94.45.xxx) le 30/03/10 à 15:10:56
Tout à fait d'accord avec Picsou...
Le cardio c'est pour les guignolos...
FCM et cardio par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/03/10 à 15:13:21
@Montaigne ™
On peut facilement extrapoler sa VMA d'après les résultats en course, je ne vois pas le problème.
Et les sensations, quant on a de l'expérience, sont rarement trompeuses.
Je le répète depuis longtemps, aucun des bons coureurs que je côtoie n'a de cardio. Moi si :)
J'aimerais bien que l'on fasse une étude comparative entre le nombre de coureurs en -36' au 10 qui en portent et ceux en + 50', cela doit être édifiant.
FCM et cardio par Obamo (invité) (79.94.45.xxx) le 30/03/10 à 15:15:14
Moi aussi j'ai un cardio...
Il m'a permis de comprendre qu'il ne servait à rien... ;-)))
FCM et cardio par Montaigne ™ (membre) (90.44.7.xxx) le 30/03/10 à 15:17:14
On peut aussi extrapoler sa FCM d'après sa FC en course, tout se tient.
A ma "belle" époque, j'ai fait des choses sans cardio, pas si mal pour un "autonomiste", mais j'ai fait mieux ensuite en me fiant à ma FC, et en me méfiant pour les sorties lentes de mes sensations.
A chacun ses vérités, tout ça est derrière moi.
FCM et cardio par Obamo (invité) (79.94.45.xxx) le 30/03/10 à 15:23:49
Ouais pour moi aussi tout est derrière... mais devant j'ai encore de la route à faire...
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 30/03/10 à 17:02:09
je vous assure que je vaut 1h45 semi de boulogne.
et pour atteindre 70% de ma fcm je dois courir autour de 5km/h
j'ai le forerunner 60
@MONTAIGNE
je ne poserais pas ce genre de message si tout allez bien
FCM et cardio par Montaigne ™ (membre) (90.44.7.xxx) le 30/03/10 à 17:07:15
Hé, Oh !
Où as-tu lu que je mettais en doute tes 1h45 ?
Relis calmement et sans t'énerver (il y a un autre petit post pour ça).
C'est ta FCMax qui est sous-évaluée, c'est tout simple et ce n'est pas honteux.
Sinon, cours aux sensations, après tout, ce que j'en dis...
FCM et cardio par Obamo (invité) (79.94.45.xxx) le 30/03/10 à 17:12:30
Sophie, ton coeur est seulement une pompe et ton cardiofréquencemètre ne te donne que la vitesse de cette pompe, ce qui n'a qu'un lointain rapport avec la puissance que tu produis...
FCM et cardio par (invité) (85.69.169.xxx) le 30/03/10 à 18:30:11
Sophie ,
tu penses avoir une FCM de 190 pulsations, tu viens de courir un 1/2 marathon à 12 km/heure, donc fatalement à 90 % de ta FCM, à peu de chose près, ce qui fait 170 pulsations, même si tu as pû aller jusqu'à 175.
Tu dis courir à 70 % de ta FCM à 5 km/heure, soit à environ 133 pulsations, ce qui fait une moyenne de 6 pulsations par km/heure, entre 5 et 12 km/heure, c'est possible, mais pas vraiment courant, néanmoins, 70 % de ta fcm correspond à ton endurance fondamentale, il faut la respecter, tu dois courir entre 6 et 7 km/heure et certainement pas à 9 ou 10, ton allure marathon est à 11 km/heure , c'est de l'endurance active.
FCM et cardio par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/03/10 à 18:33:58
@Gérard
Tu penses sérieusement qu'il est possible de courir un semi à 12 km/h quand on est en endurance fondamentale à 6/7 km/h ???
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 30/03/10 à 20:44:11
merci invité 85.69.169.xxx pour tes explications.
je suis en prepa pour le marathon de paris
combien puis je esperer
merci
FCM et cardio par (invité) (85.69.169.xxx) le 30/03/10 à 23:08:58
Oui Picsou, dans le cas de Sophie c'est possible :
6/7 km/h = endurance fondamentale à 70/75 % de sa fcm
9/10 km/h = endurance active à 80 % de sa fcm
11 km/h = endurance active et allure marathon à 85 % de sa fcm
12 km/h = allure 1/2 marathon à 90/92 % de sa fcm
13 km/h = allure 10 km à 95 % de sa fcm
sa vma doit être légèrement supérieure à 15 km/h.
Mais je répète, qu'un si faible écart de pulsations à chaque km/heure, n'est pas courant, mais cela existe aussi.
FCM et cardio par (invité) (85.69.169.xxx) le 30/03/10 à 23:12:28
Pour répondre à la question de Sophie, 4 heures est possible, en passant le 1/2 marathon en 1 h 56'/1 h 58', soit à 10,5 km/heure dès le premier 10 km.
Bonne fin de préparation et bon marathon de Paris
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 30/03/10 à 23:20:22
merci c'est sympa
mais c'est vrai que c'est vraiment dur de courir entre 5 et 7km/h et être entre 70 et 75 % de la fcm
j'espère que par la suite quand je courais a 10km/h je serais entre 70 et 75 % de la fcm
FCM et cardio par Picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 30/03/10 à 23:34:50
@Gérard
Cela voudrait dire que Sophie est en endurance fondamentale à 46 % de sa VMA ???
Je pensais que l'endurance fondamentale était entre 60 et 70 % de la VMA.
FCM et cardio par (invité) (85.69.169.xxx) le 30/03/10 à 23:44:28
pas tout à fait Picsou
Avec une vma de 15 km/h, 60 % de vma correspond à 9 km/heure, mais son endurance fondamentale peut se faire à 7/8 km/heure, même si 70 % de sa fcm correspond à 130 pulsations et qu'à 7 km/h elle est à 145.
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 30/03/10 à 23:49:26
mais cela aide vraiment de courir aussi lentement?
aujourdhui sortie de 2h30 moins de 20 km
mais sur le marathon je me vois pas courir entre 10 et 10,5km/h soit environ 6min le km
mais si je cours a 6 ou 7km/h je vais mettre plus de 5 heures.
je ne sais pas quoi faire
FCM et cardio par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 31/03/10 à 09:33:49
Je cours avec une dizaine de coureurs(euses) qui ont une VMA proche de 15, et tous sont entre 9 et 10 km/h en endurance fondamentale ou en aisance respiratoire.
Sur marathon, en fonction de leur indice d'endurance, ils tournent entre 3h44 et 4h avec un entraînement de 3 à 4 séances par semaine.
Précision : aucun ne porte de cardio-fréquencemètre
FCM et cardio par (invité) (85.69.169.xxx) le 31/03/10 à 09:42:45
Picsou,
justement, ils feraient bien de se tester au moins une fois, à 8 km/h, 10 km/h, 12 km/h, 14 km/h, certains pourraient avoir des surprises, alors qu'ils sont d'un niveau équivalent.
Sophie,
Si tu as couru le 1/2 marathon à 12 km/h, tu peux courir le marathon à 10 km/h, soit en 4 h 15', maintenant c'est à toi de bien déterminer ton allure objectif, en fonction de ce que tu ressens, et surtout en fonction de tes pulsations à ce rythme de 10 km/heure, durant 1/2 heure.
FCM et cardio par sophie (invité) (88.182.234.xxx) le 31/03/10 à 13:23:23
a combien puis je courir mon marathon au niveau des % fcm ?
la ceinture thoracique est elle génante car je ne l'ai jamais portée plus de 2h30 et j'ai peur que la frequence cardiaque varie trop vu le nombre de coureurs
pour rappel j'au un fr 60 de garmin et je compte mettre au moins 4 heures pour le marathon
merci
FCM et cardio par (invité) (85.69.169.xxx) le 31/03/10 à 13:49:39
Sophie,
il vaut mieux oublier ton cardio pour le marathon, cours sur l'allure de 4 heures dès le début, 2 heures au 1/2 marathon et vogue la galère, jusqu'à la ligne d'arrivée, en passant par la tour Eiffel.
FCM et cardio par Montaigne ™ (membre) (90.44.7.xxx) le 31/03/10 à 14:01:32
C'est bien mieux comme ça...
Et pour l'entraînement, une petite fable inconnue de l'ami Jean :
La Fille
Certaine fille, un peu trop fière,
Prétendait trouver un mari
Jeune, bien fait et beau, d'agréable manière,
Point froid et point jaloux: notez ces deux points-ci.
Cette fille voulait aussi
Qu'il eût du bien, de la naissance,
De l'esprit, enfin tout. Mais qui peut tout avoir?
Le destin se montra soigneux de la pourvoir:
Il vint des partis d'importance.
La belle les trouva trop chétifs de moitié:
«Quoi? moi! quoi? ces gens-là! l'on radote, je pense.
A moi les proposer! hélas! ils font pitié:
Voyez un peu la belle espèce!»
L'un n'avait en l'esprit nulle délicatesse;
L'autre avait le nez fait de cette façon-là;
C'était ceci, c'était cela;
C'était tout, car les précieuses
Font dessus tout les dédaigneuses.
Après les bons partis, les médiocres gens
Vinrent se mettre sur les rangs.
Elle de se moquer. « Ah! vraiment je suis bonne
De leur ouvrir la porte! Ils pensent que je suis
Fort en peine de ma personne:
Grâce à Dieu, je passe les nuits
Sans chagrin, quoique en solitude.»
La belle se sut gré de tous ces sentiments;
L'âge la fit déchoir: adieu tous les amants.
Un an se passe, et deux avec inquiétude;
Le chagrin vient ensuite; elle sent chaque jour
Déloger quelques Ris, quelques Jeux, puis l'Amour;
Puis ses traits choquer et déplaire;
Puis cent sortes de fards. Ses soins ne purent faire
Qu'elle échappât au Temps, cet insigne larron.
Les ruines d'une maison
Se peuvent réparer: que n'est cet avantage
Pour les ruines du visage?
Sa préciosité changea lors de langage.
Son miroir lui disait: «Prenez vite un mari»
Je ne sais quel désir le lui disait aussi:
Le désir peut loger chez une précieuse.
Celle-ci fit un choix qu'on n'aurait jamais cru,
Se trouvant à la fin tout aise et tout heureuse
De rencontrer un malotru.
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