fractionné: séries et répétitions

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fractionné: séries et répétitions par xeros (invité) (41.251.64.xxx) le 21/03/10 à 19:38:59

Bonjour
Pour une séance de fractionné y a t'il de méthode ou de calcul à faire pour trouver le nombre de séries et de répétitions à faire.
Ex: 10x400 en 1'20 ou 20x400 en 1'30?
merci

fractionné: séries et répétitions par Juju (invité) (79.95.74.xxx) le 21/03/10 à 19:48:56

Tout dépend de ce que tu veux faire. Des 400m c'est une séance VMA pure. si tu as une VMA de 18 à 19 km/h faut faire des 400m en 1'20 et 10 à 15 séries devraient suffire.
1'30 c'est si tu as une VMA comprise en 16 et 17.
Si ça peut aider... Mais adresses toi à un entraineur c'est encore mieux. Tu passes dans n'importe quel club on te l'indiquera.

Bon courage.

fractionné: séries et répétitions par jm (invité) (84.103.215.xxx) le 21/03/10 à 20:17:14

sujet intéréssant pour une vma de 18 par exemple est il plus profitable de faire 10 x 1'20 ou 20 x 1'30 pour un 10 km?

fractionné: séries et répétitions par Vince 22 (invité) (86.214.55.xxx) le 21/03/10 à 20:42:41

Je pense que pour préparer un 10, on fait les 400m à VMA ( ou à 95% si la VMA ne permet pas de les courir en 1mn30), faire 20X400 m, plus lentement ce serait plus pour une prépa marathon ( entre l'allure 5 et l'allure 10) mais pour du 10, ça fait un peu juste si tu cherches à gagner en vitesse.

fractionné: séries et répétitions par Lol (invité) (93.2.128.xxx) le 21/03/10 à 21:17:15

http://sportech.online.fr/spfr_esv.html

fractionné: séries et répétitions par xeros (invité) (41.251.36.xxx) le 21/03/10 à 23:01:36

Merci pour les réponses, mais désolé je ne suie pas convaincu.
Pour être plus précis :
Je fais du 1500 en 3’50 ; VMA 21km /h
Pour cette semaine je w des séries de 6 x 200m (100% vma ) récup. 30"
La question c’est pourquoi 6 et non pas 8 ou 10 ou autre

fractionné: séries et répétitions par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/03/10 à 08:22:37

Me suis posé également cette question ... et je me la pose encore :-)

"On" dit n°1 façon FFA
----------------------
Pour le travail de la VMA courte :
- jusqu'à 1'10 d'effort par fraction
- Intensité d'effort entre 100 et 105%
- récup entre 30 et 45'
- Volume total : entre 20 et 30' en comptant temps d'effort et temps de récup

A partir des ces indications empiriques on en déduit un certain nombre de répétitions.
Cette "méthode" ne donne pas d'indications sur le nombre de répétitions par bloc/Série


"On" dit n°2 façon sportech.online.fr
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J'ai l'impression que le nombre de fractions est conditionné par le temps limite à VMA soit un peu plus de 6mn donc si tu fais tes 200m à 104% VMA (32") en faisant 13 répétitions tu totalises un peu moins de 7' d'effort à VMA.

Cette "méthode" ne précise pas le nombre de blocs/séries à faire.

Mais après tout dépend de qui tu es, là où tu en es (ton passif, ton expérience), là où tu veux aller, les moyens dont tu disposes, les moyens que tu veux mettre en oeuvre ... bref ça devient alors trop compliqué pour faire une formule magique qui te donne directement en fonction de l'âge du capitaine ta séance de VMA avec toutes les spécif précisées ... ça donne du grain à moudre aux entraîneurs ;-)



Un exemple qui répond aux 2 "on dit" : La séance 3x7x30"/30" à 100% VMA n'est à mon avis pas à portée immédiate de tous les coureurs et pourtant on est dans le cadre FFA et également dans le cadre sportech (quoique il précise une, deux ou trois séries sont nécessaires selon le niveau et le besoin).



Un mélange de tout ça (la fameuse voie du milieu) peut peut-être être la bonne voie .... ?


Ce n'est que mon avis :-)

Allez, bon entrainement !

fractionné: séries et répétitions par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/03/10 à 08:23:42

Correctif => récup entre 30 et 45"

fractionné: séries et répétitions par vantousos (invité) (77.201.155.xxx) le 22/03/10 à 08:31:09

Bonjour,
A mon avis tu fais des séries de 6, 8,ou 10 en fonction de ta capacité à les réaliser sans trop souffrir.
SLTS
GD

fractionné: séries et répétitions par xeros (invité) (41.251.12.xxx) le 22/03/10 à 23:12:08

Merci, shadock
Logique comme réponse.
Pour les blocs/série, on trouve la réponse suivante dans : "Le marathon" de F. Peronnet p 350 2°édition Ed Vigot Decarie
Lorsque le nombre total de répétitions d'une séance dépasse une certaine valeur, il faut regrouper ces répétitions en deux ou plusieurs séries, elles-mêmes séparées par une période de récupération entre les séries
La procédure est très simple : le nombre de séries dépend du nombre de répétitions N :
Quand N est inférieur à 8 , il n'y a qu'une seule série ;
Quand N est inférieur à 15 et supérieur ou égal à 8 , il y a deux séries de répétitions ;
Quand N est inférieur à 24 et supérieur ou égal à 15 , il y a trois séries de répétitions ;
Au delà de 24 répétitions, il y a quatre séries de répétitions
Mes salutations

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