Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ?

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Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par Jeff (invité) (92.132.144.xxx) le 21/03/10 à 20:16:06

L'échéance du Marathon de Paris approche. Cette dernière semaine a probablement été l'une, si ce n'est LA, plus volumineuse de votre cycle de préparation. Pouvez-vous en partager le détail ainsi que votre objectif le jour J.

OBJECTIF MDP = ...h...min...sec

Semaine d'entrainement du 15 au 21 mars =
Lundi,
Mardi,
Mercredi,
Jeudi,
Vendredi,
Samedi,
Dimanche,

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par o (invité) (92.162.197.xxx) le 21/03/10 à 20:22:45

Pas vraiment la plus volumineuse pour moi mais assez dure quand même (je ne connais pas ma VMA alors je parle en vitesse!) :

OBJECTIF MDP = 3h30

Semaine d'entrainement du 15 au 21 mars =
Lundi : 20' à 10 + 30' à 14 + 10' à 9 : 12km
Mardi : repos
Mercredi : 20' à 10 + 6 x (2'10" à 16 + 1'50" à 9) + 20' à 9 : 12km
Jeudi et Vendredi : repos
Samedi : course 10km avec dénivelé en 46' en m'étant goinfré à midi (ça m'apprendra!)
Dimanche : repos

Bilan : pas de sortie longue, une course et 34km

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 21/03/10 à 20:26:54

De tous les plans d'entrainement que je connaisse la semaine la plus chargée est celle à S-3 et non à S-4. C'est à dire que c'est la semaine à venir qui doit être la plus chargée.

Pour ma part la semaine prochaine :

Deux sorties 1h15 - 1h30 en endurance avec 20 min AS42
Une sortie 1h00 avec 2x15 min à 85-90%FCM
Une sortie 2h30 en endurance avec 2 fois 20min AS42

Objectif MDP 3h30

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par vantousos (invité) (77.201.155.xxx) le 21/03/10 à 20:53:16

Bonsoir
Lundi 22-mars 20' echauff 4 x ( 5 x 1' à 100% de VMA R1' ) - R 3' + 10' récup
Mardi 23-mars
Mercredi 24-mars 10' echauf + 45' à allure marathon ( 05:18 au km ) + 5' récup
Jeudi 25-mars 20' echauffement + 3 x 20' à 85% de VMA (04:52 au km)+ 10' récup
Vendredi 26-mars 10' echauf + 30' à allure marathon ( 05:18 au km )+ 5' récup
Samedi 27-mars
Dimanche 28-mars 2h45 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon ( 05:18 au km )
Bon courage à tous
SLTS
GD

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par domdom02500 (invité) (92.155.230.xxx) le 21/03/10 à 21:46:16

mardi , 1 h50 dont 25 mn + 20 + 15 à 85 %
JEUDI 1 H allure 65 à 70 %
SAMEDI sortie longue 2 h 40 dont 2 * 35 marathon
dimanche 1 h à 65 %
à bientot et bonne fin de préparation à tous

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par banane (invité) (80.119.187.xxx) le 22/03/10 à 15:21:10

du 13 au 19 mars
samedi semi 1h15
dimanche 1h 25 footing
lundi 1h 15 footing
mardi 6x1000 3,40
mercredi 1 h30 footing
jeudi 2x3000 10,45
vendredi 2h footing
total 120kms objectif - 2h40 a cheverny

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par (invité) (217.109.113.xxx) le 22/03/10 à 15:44:24

nan nan pour le m.d.p. la plus volumineuse c'est cette semaine :

OBJECTIF MDP = 3h27min

Semaine d'entrainement du 22 au 28 mars =

Lundi : 1h10, endurance (14k)
Mardi : 1h10, endurance + 2 portions rapides sur 1/2k (14k)
Mercredi : 1h10, idem lundi (14k)
Jeudi : 1h15, endurance douce (14k)
Vendredi : 2h30/35, avec 2/25 allure M. (30k)
Samedi : repos càp
Dimanche : repos càp
(jcc)

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 22/03/10 à 16:05:40

Cette semaine, du 22 au 28 mars :

mercredi : 1h00 endurance
jeudi : 1h40 dont 25' - 20' - 15' à 90% fcm Rec 2'

samedi : 1h00 endurance
dimanche : 2h40 dont 2x30' allure marathon Rec 1'30

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 22/03/10 à 16:15:44

Du 15 au 21 Mars :

Lun. Endurance 1h valloné à 9.5 km/h (9.5 km)
Mar. Footing 25' + 8x800 en 3:10
Mer. Repos
Jeu. Endurance active 1h05 à 12.5 km/h (13.5 km)
Ven. Footing endurance 30' à 10 km/h (5 km)
Sam. Sortie longue 2h30 à 11.4 km/h (28 km)
Dim. Repos

et plus ou moins la même chose pour la semaine qui vient.

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par thomas L (invité) (82.124.215.xxx) le 22/03/10 à 18:22:32

OBJECTIF MDP = 4h.10.min.

Semaine d'entrainement du 15 au 21 mars =
Lundi, 50' au seuil (85%FCM)
Mardi,
Mercredi,
Jeudi,1'10" endurance
Vendredi,
Samedi, 1h de piscine
Dimanche,sortie longue 2h30 (75 à 80 % FCM).

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par choupinette (invité) (88.174.107.xxx) le 22/03/10 à 23:17:50

Entrainement du 22 au 29 mars
lundi endurance 10 klm
mardi 12 x 5OO
mercredi endurance de 10 klm
jeudi 6 x 2ooo
vendredi repos
samedi 2 H vallone
dimanche 2h 3O A 2 H 45 vitesse varié + ou - 10 allure marathon
UN TOTAL + 1OO KLM objectif 4 H
Bon entrainement à tous
Sportivement

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 22/03/10 à 23:59:36

Choupinette,
Ta charge d'entraînement est énorme, j'en fais presque moins.
Fred

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par o (invité) (83.137.242.xxx) le 23/03/10 à 07:51:11

je suis d'accord avec toi, trop d'entraînement tue l'entraînement!

Pour ma part : OBJECTIF MDP = 3h30

Semaine d'entrainement du 22 au 28 mars (dernière grosse semaine, après je lève le pied) =

- Lundi : 20' footing + 40' allure marathon + 10' footing : 13km
- Mardi : repos
- Mercredi : 20' footing + 6 à 8 x (2'10" à 16kmh + 1'50" footing) + 20' footing : 13km
- Jeudi : repos
- Vendredi : 20' footing + 30' ou 40' à allure semi/10km (selon la forme) puis 15' footing
- Samedi : repos
- Dimanche : 2h15 à 2h30 à 10,5kmh dont 2 x 30' allure marathon ou plus selon la forme!

Côté hygiène de vie (important je trouve) : alimentation équilibrée, beaucoup de riz & pates, hépar (119 mg/l magnésium), cure de magnésium pour éviter les crampes, de bonnes nuits (~8h par nuit) et de bonnes journées de travail aussi (~12h par jour)!

ALLER ON S'ACCROCHE, C'EST LA DERNIERE LIGNE DROITE DE CETTE PREPA! (qui a commencé il y a 2 mois de mon côté!)

@+

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/03/10 à 09:18:13

Objectif 3 .30 - 3.20 si en forme
lundi footing 45 min / 8 km (lendemain de sl)
mardi : 52 / 10.5 dont 2x1500 en 4' + 30' as 42
mercredi : 1h15 ou 15 km Max selon forme dont 2 x 20 as 21
jeudi : rien
vendredi : 1h10 ou 14 km Max selon forme
samedi : SL entre 2h15 et 2h30 Max pour un Max de 30km
dimanche : footing 30' recup sl si motivé
total : 75/85 Km Max

Hygiène de vie : dormir...
SInon une question quel est l'intérêt de faire de fragmenté courts a S-3?
Les semaines suivantes : 40 km Max puis 20 footing ou as42

Votre semaine d'entrainement à 3 semaine du MDP ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/03/10 à 09:52:59

Objectif 3h20
Ce sera la seule semaine à plus de 75 km pour moi (environ 83) :
Hier : 1h à 9,7 km/h
Aujourd'hui : repos
Demain : 1h15 dont 10 x 1'30" (90/95% VMA) 1' lent
Jeudi : 1h à 11/11,4 km/h
Vendredi : 1h30 dont 2 x 5,33 km à 13,5 km/h
Samedi : 1h à 10,5/11 km/h
Dimanche : 2h30 dont 2 x 25' à 12,6 km/h (allure marathon)

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