Allure marathon 87%

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Allure marathon 87% par Matt (invité) (81.252.22.xxx) le 25/03/10 à 14:18:15

Bonjour à tous,

J'ai fais un semi de préparation marathon il y a 15 jours et quelle ne fut pas ma surprise de voir que j'avais couru à 87% de ma FCM alors que je l'ai fait à allure marathon (4'06 au kilo)et que j'ai terminé super frais.
Or quand je fait du fractionné sur 1km par exemple, en 3'40, ma FCM est de 89-90%, soit 1-2% de plus que sur le Semi !!!!!
Qulequ'un a-t-il déjà eu ce problème ???
pour info, je cours 5 fois par semaine et je vise 2h55 au marathon.

Allure marathon 87% par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 25/03/10 à 14:22:54

Je ne vois pas bien où est le problème ?
J'ai couru un marathon avec cardio (pour voir après, pas pour contrôler pendant), fréquence moyenne à 87 % de ma fc max, 79 à 80 % de vma.
Dérive cardiaque en fin de course, maxi relevé à 92 % de fc maxi.
Fred

Allure marathon 87% par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:24:52

il y a une grande différence entre courir durant 3 à 4 minutes et courir plus d'une heure, à la même vitesse, les pulsations ne seront pas identiques, après 30 minutes.

Allure marathon 87% par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 25/03/10 à 14:26:56

Il manque un morceau de ma réponse.
Fractionné 1000 m en 3'40, donc bien plus rapide que 4'06".
Il n'est donc pas anormal que ta fréquence cardiaque soit un peu plus élevée si tu cours un peu plus vite.
Fred

Allure marathon 87% par SERGE92 (membre) (90.35.78.xxx) le 25/03/10 à 14:30:03

Fred tu es parvenu en fin de marathon à 90-92% de FCM car tu as couru sans rencontrer violemment le mur sinon c'est le contraire la FC tend vers le bas....preuve que tu avais assez bien géré ta course.....:-))) je te souhaite la même chose à Rotterdam !

Allure marathon 87% par Matt (invité) (81.252.22.xxx) le 25/03/10 à 14:33:19

Je m'inquiète juste vu que sur certains magazines est indiqué que l'allure marathon doit correspondre à environ 80-82% de la FCM, 87% ça me paraissait très élevé !

Allure marathon 87% par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:36:24

un marathon peut se courir à 85/88 % de fcm pour certains, et à 80/82 % de fcm pour d'autres, tout dépend de la préparation et du niveau de chacun, donc entre 80 et 88 % de fcm, ce n'est pas pareil pour tous les marathoniens.

Allure marathon 87% par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 25/03/10 à 14:37:02

C'est lié à la durée de l'effort.
Un coureur en 2h30 pourra tenir un % de fréquence cardiaque plus élevé (et de vma également) qu'un coureur en 3h30.
Serge, dans mon cas c'était à la Rochelle en novembre 2004 (2h51'), pluie et vent.
Rendez-vous dans 16 jours à Rotterdam alors... (Thalys samedi départ 10h35 je crois bien).
Fred

Allure marathon 87% par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:43:18

Pas seulement Fred, des marathoniens en 4 heures peuvent tenir 85 % de leur fcm, aussi bien que d'autres en 3 heures et moins, l'indice d'endurance intervient, tout dépend surtout des performances sur 10 km et 1/2 marathons et de la marge que l'on se donne pour courir son marathon, le fait d'être régulier est un signe, aussi bien au niveau de l'allure que des pulsations cardiaques.

Allure marathon 87% par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 25/03/10 à 14:46:21

Certes, mais c'est peut-être un peu plus facile si l'effort est de moins longue durée.
De toute façon cela se travaille à l'entraînement, on vérifie le couple vitesse / plage de fréquence cardiaque.
Fred

Allure marathon 87% par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 14:51:11

Il est évident qu'il est plus facile de courir intensemment durant 2 h 30' plutôt que durant 4 heures et plus, ce n'est pas le même type d'effort et pourtant c'est toujours 42,195 km à parcourir.

Allure marathon 87% par (invité) (86.216.68.xxx) le 25/03/10 à 15:26:26

Matt: laisse tomber les magazines !

Allure marathon 87% par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 25/03/10 à 15:28:14

Il faut bien connaître sa correspondance personnelle VMA/FC.
Pour environ 200 de FCM
Je tiens 171 sur marathon en ayant eu l'impression d'avoir un peu de marge. Je sens une très nette rupture à 175/176, sortie de l'endurance active.
Je ne suis qu'à 177 sur semi en ayant pas vraiment de marge et à 180/182 sur 10 km à bloc ( 185 une fois mais après reprise, les puls montent beaucoup plus pour moi.)
Après reprise marathon ,je peux tourner des 3x2000 à 185/188. Dans le cadre d'un entraînement déjà bien repris, je ne tourne plus qu'à 180/182 avec les mêmes temps.
Il faut surtout apprendre à bien se connaître et savoir comment notre organisme réagit dans différentes situations.
87 %, pourquoi pas, reste à savoir si ça correspond à un meilleur chrono. Je suppose que certains font d'excellents chrono avec une FC qui ne dépasse pas 85 %.

Allure marathon 87% par Matt (invité) (81.252.22.xxx) le 25/03/10 à 15:57:29

j'étais donc à 87% à allure marathon pour faire 1h26.
Dommage que je n'ai pas eu mon cardio lorsque j'ai fait un semi à fond il y à 4 mois (1h21). Il aurait été interessant de voir si j'étais à plus de 90% ou pas.

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