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améliorer son temps sur 12km par Dam (invité) (86.220.131.xxx) le 26/03/10 à 14:10:56
Bonjour,
Je vais participer à une course à pied de 12km dans 1 mois et j'aimerais le faire en moins de 42 minutes. Or actuellement je suis à 50 minutes (mais ai encore de la marge pour l'améliorer) Pensez-vous qu'il soit possible d'améliorer et d'atteindre ce temps avec un programme sur 4 semaines, ou bien cela n'est pas envisageable ? Ma VMA est de 15 il me semble.
En vous remerciant pour vos réponses
Damien
améliorer son temps sur 12km par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 26/03/10 à 14:16:38
Ta vma est forcément supérieure à 15 km/h.
12 km en 50 minutes c'est 14,4 km/h, il est impossible de tenir 96 % de vma durant 50 minutes.
Tu vises 42 minutes, soit 17 km/h, cela nécessite une vma d'au moins 19,3 km/h. Et bien évidemment une préparation adaptée.
Fred
améliorer son temps sur 12km par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 26/03/10 à 14:18:14
C'est même 17,1 km/h, alors plutôt 19,4 km/h de vma.
Fred
améliorer son temps sur 12km par (invité) (212.180.75.xxx) le 26/03/10 à 16:03:34
Passer de 14 à 17km/h sur 12 bornes en 1 mois?
Ce n'est pas envisageable, m^me si tu perds 5kgs et que tu as commencé l'entraînement y'a 10 jours...
améliorer son temps sur 12km par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 26/03/10 à 17:38:00
8 minutes de différence, c'est énorme. Tu es à 50' à l'entraînement ou c'est ta dernière référence chrono sur la distance ?
50' = 4'10 du kilo
42' = 3'30 du kilo
Pour jauger ton niveau, fais 5 ou 6x1000m avec récup' de moitié et tu reviens avec tes temps de passage.
améliorer son temps sur 12km par Dam (invité) (86.220.131.xxx) le 29/03/10 à 13:29:09
Bonjour,
Merci pour vos réponses et précisions. Fred merci de m'avoir donné ma vrai vma, j'étais loin du compte...
El magnifico : Je vais essayer de faire le test de niveau dans la semaine. Le 50min, c'est en entraînement uniquement.
En tout cas, je suis fixé, il faut viser moins haut.
A+
Damien
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