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Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par james (invité) (80.9.63.xxx) le 28/03/10 à 12:31:17
Supposons que le MDP se déroule dans des conditions normales : pas de pluie, température 12-15°. Dans ces conditions, quelles sont les quantités d'eau et de glucose recommandés par heure pour effectuer ce marathon en 3h45' ? Dernière précision : 1m70 , 64 kg. Merci
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par james (invité) (80.9.63.xxx) le 28/03/10 à 13:25:30
Pas de réponse ?
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par vantousos (invité) (77.201.230.xxx) le 28/03/10 à 14:43:29
Je ne sais pas ce que chacun doit prendre comme sucre et eau pour un marathon, je ne suis pas assez expérimenté, ce matin pour la séance longue de 2h45' trois fioles d'eau sucrée avec 6 sucres m'ont suffi pour atteindre l'objectif. Avec 4 fioles de 12cl je pense faire le MDP le 11 avril.
Si la préparation physique et le plan sont respectés,il est inutile de prendre des compléments alimentaires.
Bonne journée
SLTS
GD
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par PP (invité) (92.151.95.xxx) le 28/03/10 à 14:49:56
Même objectif de 3h45: je compte partir avec un bidon de 0,6l pour éviter la cohue des ravito et 4/5 gels...en espérant que nous soyons épargnés par le mauvais temps!
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 28/03/10 à 15:27:00
La capacité maximale d'absorption de liquide par l'intestin en cours d'effort est de 12 ml/kg de poids/heure, à répartir en plusieurs prises plutôt qu'en une seule fois.
Fred
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par james (invité) (80.9.63.xxx) le 28/03/10 à 15:34:35
Ok pour la quantité de liquide. Et pour l'absorbtion du glucose, fructose et autres ?
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 28/03/10 à 16:03:27
Il m'est arrivé de doser du miel dans l'eau (sorties longues préparation 100 km + la course elle même), 25 à 30 g pour un litre d'eau.
Fred
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par Enduro (membre) (82.234.250.xxx) le 28/03/10 à 17:02:34
Pas de gel?
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par o (invité) (90.38.57.xxx) le 28/03/10 à 17:17:19
je viens de tester un gel vert de D4 sur 23km ce matin : ça donne la pêche je suis surpris! quoi que je pense qu'il y a une bonne dose de psycho la dedans. quoi qu'il en soit, ya rien de méchant dans les produits utilisés. un conseil : comme c'est hyper sucré car concentré, boire de l'eau après. J'en ai utilisé 2 ce matin et je pense en prendre 4/5 pour le MDP @+
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par o (invité) (90.38.57.xxx) le 28/03/10 à 17:21:01
http://www.decathlon.fr/gels-energy-orange-sanguine-id_gel_8043131.html
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 28/03/10 à 18:41:51
@james
Il faut savoir que la quantité de glucides absorbés, en cours d'efforts et secondairement utilisé et utilisable, comme source énergétique, à la place du glycogène, varie selon le type de glucide absorbé. Cette variation va du simple au double: le fructose est moins métabolisé que le glucose. Cela signifie qu'il ne sert à rien de prendre autant de fructose que de glucose, dans le cadre d'un apport maximisé de glucides.
Compte tenu de grandes variations chez les sujets et les paramètres de l'effort, rien ne remplace un test personnel de mélanges glucidiques, bien évidement . Cependant, pour FIXER LES IDEES, on peut dire que l'apport maxi UTILISABLE, METABOLISE de fructose, galactose (cf lactose= sucre du lait) est de 0.4- 0.5 gr/kg/h, de glucose, maltodextrine, saccharose est 0.8-1 gr/kg/h. (Il existe une supériorité de l'utilisation du glucose > 1). Fort de cela, une base d'un apport de 0,8-1 gr de glucides par heure doit couvrir la majorité des sujets.
La difficulté vient du fait qu'aucun fabricant ne donne une information quantitative, qui puisse orienter le choix du sportif. Tous restent sur un discours publicitaire, sans intérêt.
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par james (invité) (80.9.63.xxx) le 28/03/10 à 20:07:27
0.8 à 1g/h et par kilo je suppose soit environ 50 g par heure en ce qui me concerne. C'est pas un peu beaucoup ??!!
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par rodec (invité) (92.134.95.xxx) le 28/03/10 à 21:00:05
J'ai toujours pris que du sucre avec de l'eau à chaque ravito de tous les marathons que j'ai fait et ça s'est toujours bien passé.
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par Joël (membre) (82.250.98.xxx) le 28/03/10 à 21:05:45
idem. 2 sucres avec un gobelet d'eau tous les 5 km.
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.215.xxx) le 28/03/10 à 22:07:03
au moins 500ml/heure au niveau quantité de liquides
60g/heure maximum au niveau quantité de glucides
la boisson doit être isotonique bien entendu
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
Quelle quantité de glucose et d'eau par heure sur marathon ? par james (invité) (80.9.63.xxx) le 29/03/10 à 07:57:35
Merci pour la précision des réponses. Cependant, ceux qui se contentent de deux sucres à chaque ravito (tous les 5km) tournent donc à 30 g maxi par heure. Cela serait donc suffisant ?
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