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Estimation de temps par moi (invité) (85.1.189.xxx) le 28/03/10 à 19:21:48
Quel temps de course estimez vous à une fille qui a récemment couru un 3000 en 12' sur un 2100 ? )même sorte de tracé!! hors stade)
Estimation de temps par Vieux_pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 28/03/10 à 19:34:02
Si tu chronomètres de façon aussi confuse que tu exposes ta question, elle est capable de battre le record du monde... ou pas.
Repose ta question, en mettant les mots dans le bon ordre :-))
Estimation de temps par OPTIONNEL (invité) (86.216.59.xxx) le 28/03/10 à 19:38:38
elle est pourtant simple la question ????
je dirais 2100 en 8 mn pile.
Estimation de temps par Moi (invité) (213.55.130.xxx) le 28/03/10 à 22:58:32
Pardon ce m'est pas clair. 3km en 12'. Quelle temps va t elle fait sur 2.1km? Alors ?:)
Estimation de temps par Moi (invité) (213.55.130.xxx) le 28/03/10 à 23:03:03
Et que peut elle faire comme exercice en un mois pour s'améliorer un max? Elle a 17ans, une base d'entraînemet et 2semaines de repos derrière elle...
Estimation de temps par El Magnifico (invité) (78.117.151.xxx) le 28/03/10 à 23:14:42
J'aurais tendance à recommander le traditionnel fractionné court.
Mais pas certain qu'on puisse s'améliorer "un max" en seulement un mois...
Estimation de temps par Vieux_pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 29/03/10 à 18:13:38
Pour l'estimation de temps, va voir ici (bouton prévision performance):
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Pour l'amélioration, même avis que El Magnifico: une séance de VMA courte hebdomadaire, type 2 x 10 x 100, 2 x 8 x 150, ou 2 x 6 x 200, récup 30" entre chaque effort, 5' entre les deux séries.
Mais bon, elle s'entraîne déjà un peu, non ?
Estimation de temps par Moi (invité) (85.1.233.xxx) le 29/03/10 à 20:45:11
Oui elle s'entraîne, cours depuis qques années mais pas régulièrement sauf en hiver ! ce 12 mn elle l'a fait en fin décembre.
4 séances par semaines, comment les organiser ?
Estimation de temps par Vieux_pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 30/03/10 à 19:18:37
Pour préparer de la piste, genre 1500/3000:
1 séance VMA courte, (qui se fera 1 semaine/2 à l'approche des compétitions, puis plus du tout pendant les compéts, à remplacer par du lactique long ou compét);
1 séance vitesse et/ou PPG;
1 séance lactique court;
1 footing + gainage.
Estimation de temps par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/03/10 à 22:47:48
J'ai une réponse pour 2 327m mais pas pour 2 100m je suis désolé
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