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plan marathon sergeb que 2h15? par (invité) (79.88.229.xxx) le 28/03/10 à 21:33:28
bonjour, je fais le plan marathon sergeb, et la plus grande sortie c'est 2h15?
des avis ou des retours? avez vous déjà fait ce plan?
plan marathon sergeb que 2h15? par (invité) (79.88.229.xxx) le 28/03/10 à 22:09:40
up
plan marathon sergeb que 2h15? par gavroche (invité) (90.46.128.xxx) le 29/03/10 à 08:44:05
recherche dans les posts marathons, tu vas retrouver un poste de serge et tu lui poses la question.
la plupart de ceux qui suivent ces plans arrivent au bout de leur marathon avec succès semble t il
bonne journée
plan marathon sergeb que 2h15? par vantousos (invité) (77.201.230.xxx) le 29/03/10 à 08:51:52
Bonjour,
Je fais un plan Serge B et les sorties longues étaient de 2h puis de 2h 10' ,je les ai portées à 2h 30' puis 2h 45' ce week end.
Les séances sont bien passées et voici le programme pour les 2 dernières semaines:
Lundi 29-mars 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 05:18 au km ) R 3' + 10' récup
Mardi 30-mars
Mercredi 31-mars 20' echauf + 20' R3' + 15' R3' + 10' à 85% de VMA (04:52 au km)+ 10' récup
Jeudi 1-avr 30' Footing récup
Vendredi 2-avr 10' echauf + 45' à allure marathon( 05:18 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup
Samedi 3-avr
Dimanche 4-avr 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon ( 05:18 au km )
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 5-avr 1h Footing cool (alimentation : -G +P ) Toute la semaine, tu bois 2-3 l d'eau / jour
Mardi 6-avr Repos (alimentation : -G +P )
Mercredi 7-avr 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
Jeudi 8-avr Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
Vendredi 9-avr Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
Samedi 10-avr 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru )
Dimanche 11-avr Marathon en 03:52:00
Bonne fin de préparation
SLTS
GD
plan marathon sergeb que 2h15? par (invité) (86.216.83.xxx) le 30/03/10 à 00:22:50
2h15' largement suffisant quel que soit le niveau
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