le fractionné ??

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le fractionné ?? par amurazik (invité) (82.241.212.xxx) le 29/03/10 à 11:35:27

Je n'ai jamais fait de fractionné et apparement pour progressé il faut passer par cet étape, comment et pour combien de periode faut il en faire ,,, MERCI

le fractionné ?? par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 29/03/10 à 13:51:08

voici 2 liens intéressants :

http://www.athle.com/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=6252

http://www.conseils-courseapied.com/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie-entrainement-course-a-pied.html

le fractionné ?? par (invité) (86.213.165.xxx) le 29/03/10 à 17:59:29

Pour débuter, il faut en faire 1 séance sur 3 ou 4 (donc 1 fois par semaine, si tu t'entraînes 3 ou 4 foi par semaine)

Ensuite, il faut alterner une semaine sur deux le fractionné court (séquences de 10 à 300 m, avec 30" de récup) et le frctionné long (séances de 800 à 1200 m avec 2' à 3' de récup)

Tu peux commencer en faisant:
1ère semaine : 8 x 200 m, r = 30" trot
2ème semaine : 4 x 800 m, r = 3' trot
vitesse des fractionnés: ben, ça dépend de ton niveau...

le fractionné ?? par amurazik (invité) (82.241.212.xxx) le 29/03/10 à 22:43:24

merci pour vos reponse

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