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Interprétation courbes entrainement par Guigui (invité) (62.147.164.xxx) le 29/03/10 à 20:45:40
Bonjour
Après 10 ans de laissé allez général, je suis en période de redémarrage progressif de la CAP. Je m'y suis remis en novembre, dur dur. Après avoir enchainé pas mal de blessures causées certainement par un manque de progressivité et un poids trop important, je commence tout juste à avoir de bonne sensations.
Je cherche donc à structurer un peu mon entrainement. Etant donné que dans ma situation, il m'est difficile de me fier à mes sensations, je me repose bcp (trop ?) sur le cardio.
Ces derniers temps, je cherche à avoir une idée de ma VMA, afin de commencer à introduire des séances de travail pour changer un peu du foncier à gogo.
J'ai tenté de réalisé tout seul des tests progressifs pour évaluer, VMA et FC max. Si quelqu'un veut bien y jeter un oeil et me donner son avis sur la suite des évemenents ...
http://img716.imageshack.us/i/fc2z.jpg/
http://img97.imageshack.us/i/27654833.jpg/
Interprétation courbes entrainement par Marc (invité) (77.198.118.xxx) le 30/03/10 à 09:14:27
C'est beau la technologie...
Tu étais à fond quand tu as arrêté la séance ? Ou tu pouvais encore accélerer et tenir 30s ?
Interprétation courbes entrainement par Guigui (invité) (83.206.247.xxx) le 30/03/10 à 09:21:52
Salut, merci pour la réponse.
Non, en fin de courbe, je suis a fond, je ne pourrait pas tenir 30s de plus. Par contre, vers le milieu de la séquence, je me retrouve avec un bon vent dans la tronche ...
Interprétation courbes entrainement par (invité) (212.227.29.xxx) le 30/03/10 à 15:40:05
lent !
Interprétation courbes entrainement par Guigui (invité) (83.206.247.xxx) le 01/04/10 à 13:20:40
Salut
S'il vous plait, quelqu'un pour me donner un petit coup de main ?
Sur la base de ces tests, à quelle allure puis-je espérer finir un 10km ?
Interprétation courbes entrainement par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 01/04/10 à 13:36:01
Tu as atteint 14 km/h après 22 minutes, fréquence cardiaque vers 186 puls/min. A part ça que te dire de plus ? Si tu veux estimer ta vma, effectue un test sur 6 minutes plutôt (avec échauffement préalable).
Fred
Interprétation courbes entrainement par (invité) (83.206.247.xxx) le 01/04/10 à 13:38:57
Ok, ce type de test n'est pas adapté pour déterminer une VMA ?
Voila comment je suis tenté de raisonner :
à FC max, je suis vers 14 km/h. A 90% de FC max, je suis vers 12 km/H, donc je suis tenté d'en déduire d'après ce que j'ai pu lire par-ci par-là que je peux espérer finir un 10km à 12km/h ...
Je me plante?
Interprétation courbes entrainement par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 01/04/10 à 14:03:10
Difficile de te donner un avis sur un test sans dire quel test/protocole tu as suivi.
Sinon en analysant méga grosso-merdo tes courbes je dirais :
- Test triangulaire de vitesse croissante de type VAMeVAL
- Début vers 14' et fin vers 23'20 => une durée de 9'20
- Vitesse début de 8km/h à Vitesse de fin de 14km/h => différentiel de 6km/h
- L'augmentation semble régulière avec une pente de l'ordre de 0.64 km/h par minute.
- Pour info, le test VAMeVAL observe une augmentation de 0.5km/h
- Vitesse finale que tu viens juste d'atteindre : 14km/h. En supposant que le dernier palier était 13.5km/h j'estime ta VMA à au moins 13.5 km/h
- Ta FCM doit être proche de 186 bpm.
=> Travail de ton endurance fondamentale (en fréquence) : entre 70 et 75% parfois jusqu'à 80% FCM soit entre 130 et 140 bpm parfois jusqu'à 149
=> Vu ta VMA, tu peux espérer courir ton 10km dans la fourchette "76% à 81% de ta VMA" ; ce qui fait un temps probable entre 54'52 et 58'29 (entre 10.3 et 10.9 km/h).
Ce ne sont que des supputations peut-être hasardeuses et d'autres "fourchettes" te seront sans doute proposées.
A faire confirmer ...
Interprétation courbes entrainement par guigui (invité) (83.206.247.xxx) le 01/04/10 à 14:13:28
Super, merci pour cette réponse détaillée. Effectivement, cela recadre un peu à la baisse mes prétention pour le 10km.
En ce qui concerne les conditions du test, l'objectif était bien de tenter un Vameval tout seul à l'arrache avec juste le cardio. Le test est réalisé en nature, sur un chemin plat et facile, mais avec le vent dans la tronche sur la fin. J'essai d'accélérer progressivement l'allure de 0,5km/h toutes les minutes jusqu'à plus pouvoir accélerer
Interprétation courbes entrainement par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 01/04/10 à 14:20:55
effectue un test sur 6 minutes ou un vrai VAMeVAL rien d'autres ou alors un 10km pourquoi toujours s'emmerder a savoir combien on vaut sur 10km, il y a des courses tout les WE partout en france...franchement un 10km c'est pas la mort.....
Interprétation courbes entrainement par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 01/04/10 à 14:27:26
l'analyse de shadok semble assez pertinente.
Si tu a débuté en novembre avec un surpoids et 10 ans de sédentarité tu ressemble un peu à moi à mes début.
Moi aussi j'ai connu quelques blessures, mais après avoir compris le principe :
endurance 70% du temps
progressivité (augmenter le nombre et la durée des séances lentement.
fractionnés mais pas trop (2 maxi par semaine au début).
Tu devrais très vite progresser.
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