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mon potentiel? par Rookie (invité) (139.80.123.xxx) le 01/04/10 à 00:07:02
Salut à tous,
voilà je débute la cap enfin pas tout à fait....je cours 3 footings de 45' x par semaine depuis 6 mois et j'aimerais savoir selon vous ce que je peux espérer. Mes seules références sont un 10 km en 45' et VMA de 15 km/h environ. Ma FCM est de 205 et FC repos 50-55. J'ai 28 ans.
Que puis-je espérer en terme de progression de VMA?
Merci
mon potentiel? par (invité) (86.216.83.xxx) le 01/04/10 à 00:36:58
Tu peux faire progresser ta VMA si tu la travailles.
Faudrais donc peut être passer à autre chose que des footings de 45'
mon potentiel? par Thunderstorm (membre) (90.23.160.xxx) le 01/04/10 à 00:50:00
Comment tu fais pour atteindre 205 ? J'ai une VMA de 15, 60bpm au repos, 21 ans mais 145 en FCM c'est pas normal !
mon potentiel? par Rookie (invité) (139.80.123.xxx) le 01/04/10 à 00:54:47
@(invité) (86.216.83.xxx)
J'imagine bien qu'il faut travailler ma VMA mais je me demandais si atteindre une VMA de 18-20 tenait du délire ou non...
@Thunderstorm
Je ne sais pas comment je fais à vrai dire... mais un bon moyen est de courir en côte après un bon échauffement à plat. Le n'étant pas de sprintre dès le début mais d'accélérer progressivement.
mon potentiel? par Thunderstorm (membre) (90.23.160.xxx) le 01/04/10 à 01:07:32
Un 400 mètre côte. Merci pour le tuyau j'essairai
mon potentiel? par (invité) (85.69.169.xxx) le 01/04/10 à 09:45:27
On ne pose pas de question le 1er avril, il faut attendre le 2, pour avoir une réponse sérieuse autre que par un gibier de potence... ciel.
mon potentiel? par Rookie (invité) (203.118.171.xxx) le 11/04/10 à 04:34:42
up
mon potentiel? par (invité) (139.80.123.xxx) le 11/04/10 à 21:18:39
up up
mon potentiel? par (invité) (139.80.123.xxx) le 12/04/10 à 23:08:09
up up up and again! thx
mon potentiel? par (invité) (139.80.123.xxx) le 13/04/10 à 21:11:24
siouplé :-)
mon potentiel? par (invité) (139.80.123.xxx) le 14/04/10 à 22:06:06
personne?
mon potentiel? par (invité) (85.69.169.xxx) le 14/04/10 à 22:12:50
Alors,
avec 15 de vma, tu peux espérer 18, un jour, mais pas dans un an. Mais cela tu le sais déjà, alors au boulot.
mon potentiel? par 95spitfire (invité) (87.91.254.xxx) le 14/04/10 à 22:13:13
Le problème de ta question est que tu ne donnes pas assez de détails sur les conditions de ton 10 km.
45mn pour 10km correspond bien à une VMA de 15, mais comment l'as-tu couru ? Au bord de l'asphixie ou à l'aise ?
Ta FCM est uniquement fonction de ton age (à peu de chose près), donc ne veut rien dire pour l'instant.
Sinon, j'avais retenu de mes lectures sur ce forum qu'une VMA peut être amélioré de 10% environ (toute autre condition égale par ailleurs)... et qu'un 1 kg en moins fait perdre 1mn sur un 10 km...
mon potentiel? par cedric (invité) (82.122.157.xxx) le 14/04/10 à 22:14:00
@thunderstorm
15 de VMA et 145 de fcm , il doit y avoir un pb je pense à 21 ans
j'ai 36 ans ;194fcm et 17.5 de vma et à 145bpm je suis à 12k/h
je ne compare pas par rapport à ta fcm mais ce que je veux direc'est qu'en général à ton âge on a tendance à avoirune fcm asseze élévée et sup à 200 ne m'étonnerait pas mais 145 oui!!!
As-tu fait un test VMA? je suis sûr que tu es meilleur que ce que tu prétends ?
mon potentiel? par Rookie (invité) (139.80.123.xxx) le 14/04/10 à 23:35:42
@95spitfire
je n'étais pas au bord de l'asphyxie mais pas à l'aise non plus. ce n'était pas un footing. C'était un effort soutenu, assez difficile mais pas insurmontable non plus.
mon potentiel? par (invité) (83.115.228.xxx) le 14/04/10 à 23:42:06
si tu veux progresser ta vma il faut la travail en faisant de la piste de preference .pour du 10 kms c'est plus de la vma coute que longue
bon courage
mon potentiel? par Rookie (invité) (139.80.123.xxx) le 17/04/10 à 02:02:57
Mon but serait plutôt de faire de l'endurance longue genre trail ou marathon en fait.
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