Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ?

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Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par Thunderstorm (membre) (90.23.160.xxx) le 01/04/10 à 00:20:03

J'arrive pas à dépasser 140bpm, j'ai 60 en moyenne au repos, même après avoir courru 6min en VMA, terminé d'un sprint, point de côté, douleur à la clavicule, poumons douloureux... 140-145 est-ce normal ? Je voudrais atteindre 200 pour voir. Comment je dois m'y prendre ? J'ai peut-être mal compté, pourtant j'ai pris mon pouls directement sur l'artère du coup...

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par (invité) (86.216.83.xxx) le 01/04/10 à 00:31:33

Fait un 400m à bloc

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par Thunderstorm (membre) (90.23.160.xxx) le 01/04/10 à 00:51:54

Oki doki ! Je fais ça demain !

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par onde66 (membre) (62.175.146.xxx) le 01/04/10 à 08:44:07

Si ça ne suffit pas, essaye dans une côte. Tu montes 100 ou 200 m bien raides plusieurs fois de suite en courant vite et tu redescends en trottinant. A chaque fois ta FC monte un peu plus haut. La dernière tu la fais vraiment à fond et tu ne t'arrêtes que quand tu n'en peux plus. Pour moi c'est le seul truc qui marche. Sur du plat je n'ai pas assez de technique pour atteindre une vitesse qui me fasse arriver à ma FCM.

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par Dr FCM (invité) (91.182.127.xxx) le 01/04/10 à 09:09:27

Tu as quel âge ?

Essaie d'atteindre ta FCM en côte.

Echauffement de 20 minutes minimum puis éducatifs, étirements et quelques déboulés.

Tu te trouves une côte de 6 à 10% et tu cours à fond sur 100 à 150 m. Tu laisses ta FC redescendre de +- 20 en trottinant dans l'autre sens puis tu repars à fond.
Au bout de 6 ou 7 aller-retour, tu devrais avoir atteint ta FCM.

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 01/04/10 à 09:10:09

Il me semble que c'est très difficile.
Après un échauffant 30 mns j'ai fait in grosse séance VMA. Après al séance VMA j'ai courru a fond, vitesse sprint sur 400 métres et sans m'arreter j'ai continué à courir le plus vite possible, le plus longtemps possible ça a dû durer 3/4 mns avant que mes muscles ne me forcent à m'arrêter.
Sur les 2 dernières mns le cardio affichait 185/186.
Un jour après une longue coupure sur blessure, et apres quelques séances de footing de reprise, j'ai fait une petite séance VMA (des séries de 5 ou 6 fois 250 metres).
Sur les dernières séries, le cardio affichait 190!
Je n'ai jamais pu atteindre à nouveau 190.
Je me demande toujours si ce jour là, le cardio n'a pas déconné.
Alors depuis je sais pas si ma FCM est de 186 ou de 190.

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 01/04/10 à 09:17:38

le 1er avril, le coeur refuse de dépasser les 140, c'est normal, essaie le 2, il va monter à 200.

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par mat (invité) (90.5.200.xxx) le 02/04/10 à 11:53:15

pour moi, le meilleur moyen pour calculer sa FCM est le suivant:
s'arrêter de courir pendant minimum 1 mois (pas de sport)
pour la reprise se prévoir un 10km en étant assez constant jusqu'au 8eme (bonne allure), puis les 2 derniers kilos en progressif jusqu'à la ligne d'arrivée avec les 400 derniers mètres au taquet.
et là, normalement le cardio atteint son record.
Enfin c'est mon expérience perso, car après 2-3 semaines d'entraînement impossible pour ma part de monter à plus de 97%

Le meilleur moyen d'atteindre sa FCM ? par Thunderstorm (membre) (90.23.38.xxx) le 02/04/10 à 18:40:38

Merci à tous pour vos réponses.
"2-3 semaines d'entraînement impossible pour ma part de monter à plus de 97%"
Tu plaisantes ? à 3% près autant dire que tu atteinds ta FCM. J'ai 20 ans, et donc ma FCM théorique est de 200 et celle en pratique devrais s'en approcher mais j'ai encore essayé aujourd'hui en faisant 7 sprints de 300m sans trop de recup pour certains, effort ou pas c'est 140 dans les deux cas,(toujours prise sur 20"x3 tjrs au coup), j'ai l'impression que tout tourne autour de cette FC ! Je rééssairais dimanche. (la j'ai 70bpm, j'ai mangé), c'est peut-être un pb endocrinien ou du nerf sympathiques... :/
J'ai pourtant bon coeur.

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