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Douleurs à J-10 MDP par (invité) (88.139.66.xxx) le 01/04/10 à 19:24:38
Bonsoir,
Après avoir suivi un programme sur 10 semaines pour 3h30 sans aucun souci, j'ai réalisé une sortie de 2h20 dimanche dernier. Grosses douleurs aux cuisses vers 2h de course, en résumé sortie pénible, pas de bonnes sensations, peu de plaisir. Mon allure sur cette sortie était proche de celle du marathon probablement une grosse erreur.
Aujourd'hui sortie 1h à 75%. rebelote douleurs aux cuisses certainement des restes de dimanche.
Que me conseillez vous pour les 10 derniers jours? repos total pour espérer une certaine fraîcheur?
Sportivement.
TCN
Douleurs à J-10 MDP par (invité) (92.132.56.xxx) le 01/04/10 à 19:51:14
je te conseil d'alléger la derniere semaine avec 2 sorties tranquille de 30 a 40 minutes
ces douleurs dans les jambes sont normales avec l'enchainement des sorties,les plans sont faits pour ca.
tes reserves en glycogenes vont ce renforcer durant cette semaine allégé et tu seras bien pour ton marathon.
j'ai eu les memes douleurs lors de ma derniere sortie longue de 2h15 pour 29 km et durant les 2 sorties suivante mais aprés de jours de relache j'ai fait une sortie copieuse ce matin (30' de chauffe puis 5*1500 a 16,5 km/h) et les jambes etaient au top.
pour moi derniere sortie copieuse demain (30' chauffe puis 2*30' a allure marathon) et enfin dimanche derniere sortie de 1h30 avec 3*10' a allure marathon et derniere semaine de relache pour enmagasiner de la fraicheur et surtout de la motivation pour bouffer ces 42 bornes en forme et au top de mes moyens,enfin j'espere
Douleurs à J-10 MDP par (invité) (82.245.134.xxx) le 01/04/10 à 19:59:10
TCM,
Plus de "bêtises" ton corps a dit "nan nan", donc surtout pas de sortie longue d'1h30, l'art d'une préparation est de bien écouter son corps, donc vue ta fragilité suite à ta préparation :
- repos total sans càp pendant 3 jours.
- et reprise sur 1h de sortie en endurance 1j/2
et tu verras le jour de ton marathon tu seras nikel...
jcc
Douleurs à J-10 MDP par Gerald34 (membre) (79.94.125.xxx) le 01/04/10 à 20:08:08
@ TCN
pas de panique TCN, j'ai l'impression que l'on suit le même plan HS jooging international.
Je suis aussi un peu HS en fin de prépa, ma vitesse endurance à légèrement diminuée, ma FC est un peu plus haute, les jambes sont lourdes...
Je pense que l'hiver à été long et que la mécanique le ressent.
Les 10 derniers jours du plan sont très light, tu vas faire du jus maintenant et tu verra le jour J tu sera OK.
Bon courage.
Douleurs à J-10 MDP par (invité) (88.139.66.xxx) le 01/04/10 à 20:45:25
Merci à tous pour vos messages. effectivement la machine doit être un peu fatiguée mais des 5 prépas réalisées jusqu'à maintenant c'est la 1ère fois que j'ai ces sensations à J-10.
Repos, tps consacré à mes enfants ces prochains jours et Wait and See.
TCN
Douleurs à J-10 MDP par Thierry 76 (invité) (92.132.33.xxx) le 01/04/10 à 21:11:59
Pas de panique,nous aussi on a mal partout;dernière séance ce soir 3*3000 m et avec Stéphane 76 on était content d'avoir fini !! on est chargé comme des mûles ça sent la fin de la préparation....Tinquiète l'ambiance de tes 37000 potes fera le reste le jour J.
Douleurs à J-10 MDP par (invité) (86.216.83.xxx) le 01/04/10 à 22:17:16
Quand on est quelqus uns à dire de ne pas dépasser 2h en sortie longue.... faudrait peut être écouter au lieu de suivre bêtement les plans des marchands du temple
Douleurs à J-10 MDP par Runner (invité) (85.168.221.xxx) le 02/04/10 à 00:12:15
Lol, "86.216" , en te relisant ici, je comprends pourquoi tu trouves "désespérant" un gars qui court un 7 jours !
Plus sérieusement, quelques sorties de 2H30 espacées, par exemple deux dans la semaine, je pense que ca aide à la préparation d'un marathon qu'on compte courir en plus de 3H : on s'habitue ainsi à l'endurance, non ?
La plupart des "marchands du temple" ont quand même de bonnes références...
Douleurs à J-10 MDP par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 02/04/10 à 00:19:29
j'ai eu droit dans mon prepa Jogging inter à une sortie le 7 février de 3H30...
Pour un objectif de 4H30
Douleurs à J-10 MDP par Runner (invité) (85.168.221.xxx) le 02/04/10 à 00:45:17
3H30 me paraît excessif... peu propice à une bonne récupération, c'est quand même long.
Pour moi, le grand grand maximum, c'est 3H, même quand on prépare des ultras... mais je ne prétends pas être un spécialiste... peut-être qu'avec la répétition de la sortie, on s'habitue...
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