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Vraiment besoin de votre aide par La fille (invité) (85.1.79.xxx) le 02/04/10 à 15:36:13
Une course moyennement importante le 24 avril de 2km. Une course très importante le 13 juin de 5km, une course moins importante la semaine suivante de 3 km.
J'ai un bon niveau, suis une jeune fille de 16 ans. Meilleurs temps sur 3000m:12mn
J'ai maintenu ma forme depuis cette course. Je resors de 3 semaines de repos suite à une toute minuscule entorse guérie.
Comment organiser tout ça ??!
Vraiment besoin de votre aide par La fille (invité) (85.1.79.xxx) le 02/04/10 à 15:43:36
4 entraînements par semaine
Vraiment besoin de votre aide par (invité) (213.30.178.xxx) le 02/04/10 à 15:45:03
Comment organiser tout ça ??!
Déjà en disant "bonjour". Non ??
Vraiment besoin de votre aide par La fille (invité) (85.1.79.xxx) le 02/04/10 à 15:56:42
C'est vrai que j'ai écrit ce message peut-être un peu froidement mais n'oublions pas que les apprences sur internet sont trompeuses!
Alors, bonjour à tous et excusez moi ;)
Et merci d'avance
Vraiment besoin de votre aide par (invité) (213.30.178.xxx) le 02/04/10 à 16:41:18
Dans ton cas et à condition que tu connaisses ta VMA (sinon fais un test semaine prochaine):
1- Fractionné cours voir très cours (200m voir 100m) semaine 14 et 15.
2 - Semaine 16 : VMA en début de semaine puis course le 24 où tu t'arraches les trippes...
3 - Semaine 17 plus légère avec VMA 200m en fin de semaine.
4 - Semaine 18 toujours VMA (300m)
5 - Semaine 19 : rien jusqu'au 13 pour être bien reposé ce jour là.
6 - Ensuite quelques footing léger avec un peu de fartlek à la sensation jusqu'à te dernière course.
Tu dois absolument connaitre ta VMA afin d'éviter de t'entrainer trop vite, erreurs classique de la jeunesse :-))
Vraiment besoin de votre aide par La fille (invité) (85.1.79.xxx) le 02/04/10 à 17:07:08
Je connais ma vma (17.1 km/h)
Mais quand vous dites vma pour un entrainement, à quoi cela correspond t il excatement?
Merci beaucoup
Vraiment besoin de votre aide par (invité) (213.30.178.xxx) le 02/04/10 à 17:20:15
Celà correspond à tes vitesse d'entrainement en fractionné :
Pour 17,1 km/h tu dois faire des série de 200m en environ 42secondes ; et les 300m en 1mn3s.
Une série correspond à 10 fois la longueur (récupération en marchant de la même durée)
A priori tu n'as pas l'habitude de ce genre de séance. Tu peux aussi faire 2 séries de 6 ou 7 enchainements. Part bien échauffé (20mn de footing au préalable + 10 minutes ensuite de retour au calme).
Vraiment besoin de votre aide par (invité) (85.69.169.xxx) le 02/04/10 à 17:24:02
bonjour la fille
12' sur 3000 m à 16 ans, je te conseille de te rapprocher d'un club près de ton domicile, un entraîneur pourra te conseiller efficacement.
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