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3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par nico92170 (invité) (92.151.229.xxx) le 02/04/10 à 22:05:17
voila, je viens de me tester après 3 semaines de blessure. 30 minutes et tout va bien (contracture au mollet). Que faire jusqu'au MDP ? biensur je ne veux pas faire un chrono, mais quelles sorties faire ?
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par Cul_de_jatte (invité) (88.171.133.xxx) le 02/04/10 à 22:13:54
Ca dépend des tes acquis depuis 6 mois; ca dépend de ton objectif de performance initial.
En déduisant je dirais que tu veux faire autour de 4h30.
Pour ça je ferais 45 minutes tranquille samedi
1h10/15 avec 2x15 minutes de vitesse spécifique le dimanche
Ensuite 1 ère séance de la semaine prochaine 50 minutes avec 8x300m en 1min20.
Séance 2: 40 minutes tranquille
Séance 3: le samedi 25/30 minutes avec 7/8 70 mètres à fond
Surtout pas de sorties longues et pars vraiment tranquille au MDP.
Bon courage car ca sera dur...
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 02/04/10 à 22:14:40
il te reste une semaine
tu peux faire une sortie en endurance sur une heure, dimanche,
une séance mardi ou mercredi, une heure dont 2 x 10' à l'allure que tu penses tenir le 11 avril
une autre séance vendredi de 45' en endurance
Le 11 avril, pars tranquillement, au moins 2 km/h moins vite que ce que tu avais prévu initialement, tu aviseras après le 25ème kilomètre
bonne chance
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (82.124.58.xxx) le 02/04/10 à 22:20:15
derniere sortie moins 'longue' dimanche, 1h45 à 2h en temps normal; voir si jambe ok au moins 1h, recup lundi 50mn;mardi 3*1000 allure marathon, merc repos, jeudi 5*300 pas trop vite et repos jusque D Day; enfin pour moi, objectif 3h20
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (92.151.229.xxx) le 02/04/10 à 22:39:10
merci a tous
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (81.57.67.xxx) le 02/04/10 à 22:52:26
Aie ! 3 semaines d'arrêt ! je ne veux pas te casser le moral mais si tu le finis ça sera déjà très bien, même en marchant.
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (86.209.9.xxx) le 02/04/10 à 23:16:26
Surtout enlèves les 7/8 80m à fond: rien de tel pour rechuter et surtout ca sert à rien
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par nico (invité) (92.151.229.xxx) le 02/04/10 à 23:20:29
pardon ça veut dire quoi?
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par nico92170 (invité) (92.151.229.xxx) le 02/04/10 à 23:23:18
j'ai fait 1h32 au semi de paris (premières courses). Je ne me donne pas d objectif,mais si je peux finir, j'espère faire moins de 4h00. Encore merci à tous
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (81.57.67.xxx) le 02/04/10 à 23:55:21
Des lignes droites rapide 100 % VMA sur 100m environ, 7 ou 8 fois.
Mais je suis d'accord avec 86.200.xx c'est risqué y'a pas mieux pour se reclaquer !
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (86.209.9.xxx) le 03/04/10 à 00:08:31
De plus il était indiqué "à fond" donc pas à 100% VMA...
mas même à 100% VMA, je pense pas que cela sert à grand chose la veille d'un marathon
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (86.207.100.xxx) le 03/04/10 à 09:12:40
Ca n'engage que moi, mais j'ai eu une contracture aussi il y a 2 semaines, arrêt 1 semaine repos total, j'ai repris tranquillou, et comme ça allait bien, j'y suis retourné le lendemain, et j'ai rechuté... Est-ce les 2 jours consécutifs ou la contracture qui n'était pas totalement guérie (tu as stoppé 3 semaines et moi 1 seule) ? Je ne sais pas, mais même si la tentation est grande de reprendre vite pour remettre les ja
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (77.198.118.xxx) le 03/04/10 à 09:42:47
Faut profiter de cette semaine pour reprendre en douceur. Tant pis pour la "SL reccourice" de demain, elle est encore trop dangereuse. Ne pas courir 2 jours de suite. Appliquer du chaud sur la contracture
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par tonio (invité) (86.199.189.xxx) le 03/04/10 à 22:02:05
Je viens aussi de reprendre l'entrainement après 3 semaines d'arrêt.Je prépare le marathon du mont st michel.
Mon objectif initial était de 3h30.
Est-ce encore jouable ?
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par nicop92170 (invité) (92.151.145.xxx) le 04/04/10 à 18:34:42
j'ai finalement fait une sortie de 1h30 cool, avec 2x10 minutes légère accélération. Tout va bien. Mardi et mercredi deux sorties de 45 minutes et on verra....
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/04/10 à 19:19:03
Tout devrait aller jusqu'à dimanche, sois prudent et tu seras à l'arrivée.
3 semaines blessés, test ce soir ok que faire pour MDP ? par nico92170 (invité) (92.151.217.xxx) le 04/04/10 à 21:26:51
merci à tous pour vos conseils et à dimanche
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