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Quelle stratégie ? par DHRUN (invité) (93.6.203.xxx) le 03/04/10 à 12:49:39
Bonjour,
Je vais courrir mon 4ème marathon dans un mois (meilleur temps réalisé à mon premier marathon en 4h25), et j'hésite encore.
Mon modeste objectif est de 4h15, oui mais voilà, il y a des meneurs d'allure en 4h00 et 4h30, mais personne en 4h15!
Je vois donc 3 options :
1) suivre le meneur des 4h00 le plus longtemps possible
2) suivre le meneur des 4h30 et accélérer avant la mi course
3) courrir seul en essayant de rester régulier à 6 mn/km
J'ai déja tenté les options 1 (J'ai laché à partir du semi, passé en 2h01 et 4h37 à l'arrivée) et 3 (2h06 au semi et 4h43 à l'arrivée).
Je n'avais pas assez assez d'entrainement à cause de blessures dans ma préparation.
Cette fois, je devrais avoir un peu plus d'entrainement (3 sorties longues à + de 2heures entre les semaines S-4 et S-2) contre aucune pour l'option 1 et 2 pour l'option 3 mais trop rapprochées du jour J).
Je pense tenté l'option 2, mais j'ai peur de pas pouvoir accélerer pour gagner ce fameux 1/4 d'heure.
Avez-vous des conseils, ou d'autres options de course ?
Merci.
Quelle stratégie ? par (invité) (77.198.118.xxx) le 03/04/10 à 13:21:22
Moi je vote option 3.
Les options 1 et 2 vont t'obliger à faire une partie du parcours à allure 4h, donc plus vite que ton allure marathon 4h15, ce qui va entamer tes stocks de glycogène et pourrait t'amener dans le mur.
Quelle stratégie ? par lolobourg (invité) (89.84.142.xxx) le 03/04/10 à 13:24:07
Option . A mon avis, le mieux est de se gérer. Part tranquillement et concentre toi sur ta course, au début, sans s'emballer puis, après le 30ème, si t'es bien entraîné et que tu n'as pas de problème, pour tenir des objectifs. Mais fais toi confiance.
Laurent
Quelle stratégie ? par korsakov (invité) (82.120.44.xxx) le 03/04/10 à 14:42:48
les secondes gagnées en début de parcours sont des minutes perdues à la fin ; démarre à un rythme qui te convient en étant prudent sur la 1ere moitié de parcours et ne lâche les chevaux qu'à partir du 30éme si tu te sens bien, bonne course !
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