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entrainement du 1500 mètres par moudugenou (invité) (81.51.37.xxx) le 03/04/10 à 19:10:41
je suis une fille de 20 ans en bonne condition physique
j'ai arrété de courir durant la période hivernale
et j'ai recommencé à courir en vue d'un concours incluant un 1500 mètres
j'ai fait 7 minutes 40 ( soit 11.5/20)
je vise le 5 minutes 50
est-ce possible de s'améliorer autant
sachant que je peux faire 3 séances par semaine
et que j'ai 2 mois
aidez moi!!
:)
ps: oui je suis lente comparé à vous les fusées!
entrainement du 1500 mètres par (invité) (81.51.37.xxx) le 03/04/10 à 19:17:32
personne??
entrainement du 1500 mètres par mimi (invité) (81.48.8.xxx) le 03/04/10 à 19:26:21
Bonjour,
Quand tu a arreter de courrir, quels etait tes entrainements ?
entrainement du 1500 mètres par (invité) (78.227.160.xxx) le 03/04/10 à 21:40:13
je pense pas que ca soit possible de s'améliorer autant. Meme si tu as arrêté de courir cet hiver.
Les deux mois sont suffisants. Je te conseillerais de faire un mois d'endurence et de gainage (abdos, lombaire et de la corde a sauter. Le gainage s'effectuera juste après des footings entre 35 et 45mn d'acquérir un aisance respiratoire.(3 Fois par semaine).
Les deuxieme t intégreras un séance spécifique 1500M avec deux footings de 25 à 30mn.
séance spé. : 3FOIS 500M récup 3MN ; 9 FOIS 200M récup 1mn ; 2 fois 600M récup. 3MN + 300m
entrainement du 1500 mètres par (invité) (92.159.237.xxx) le 03/04/10 à 22:46:51
1500m c'est court, pas besoin de foncier, surtout que ton niveau n'est pas si faible.
Moi j'attaquerai le fractionné dès maintenant 2*10*30/30 2 fois par semaine.
30s vite objectif 100m parcouru 30s très lent 10 fois de suite puis 5min de footing et tu recommences à nouveau 10répétitions.
Echauffement 15min cool avant.
2 fois par semaine espacé de 3 jours, tu rajoutes un footing de 50min dans la semaine.
Tu augmentes progressivement la distance de tes 30s vite, chaque semaine tu ajoutes 5mètres.
Le jour où tu passes 130m à tes 30s vite, c'est bon pour les moins de 6min au 1500m.
Fais un test à 15j de l'examen sur la distance pour être sur. 4 jours avant l'épreuve, rien, repos.
entrainement du 1500 mètres par (invité) (78.227.160.xxx) le 03/04/10 à 22:55:14
Foncier : tout est relatif. Je lui demande de faire 35 à 40mn. Il faut qu'elle se fasse plaisir le premier mois. SI elle commence dès maintenant les séances de vma, elle va pas arrivé frais a lépreuve. Par contre, tu peux rajouter 5 lignes droite de 100m après tes footing le premier mois. Il faut aller régulièrement et progressivement.
entrainement du 1500 mètres par thib38 (invité) (90.41.61.xxx) le 04/04/10 à 09:15:32
Bonjour,
je pense qu'il faut diviser le temps qu'il te reste en 2 périodes : -une période de développement générale avec développement de l'endurance (1 footing de 45' et 1 d'une 1h) et développement de la VMA ( une séance de court et une séance de long)
-une période de développement spécifique avec maintien de la VMA (1 séance par semaine) et de l'endurance (2 footings de 45')+ allure spé ( une séance de 3*500m à VS1500m)
entrainement du 1500 mètres par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 04/04/10 à 18:05:33
@ invité 78.227.160
Ne perds pas de vue qu'elle n'est pas là pour se faire plaisir, mais pour faire la meilleure perf possible à un concours.
En l'occurence, il faudrait effectivement diviser la préparation en deux périodes d'un mois:
1er mois
- footing 30'-40' + étirements
- footing 15' + échauffement + 10 x 100 (28"5) ou 8 x 200 (1'00"), récup 100 m trot + footing 5'
- footing 20' + échauffement + 4 x 60 en côtes ou 4 x 80 sur plat, à fond, récup 2' + footing 5'
2ème mois
- footing 30'-40' + étirements
- footing 15' + échauffement + 2 x 7 x 100 (27"5) ou 2 x 6 x 200 (57"5), récup 100 m trot entre chaque effort, 5' entre les deux séries + footing 5'
- footing 20' + échauffement + 6 x 200 m (53"), récup 2' ou 3 x 500 (2'20"), récup 5' + footing 5'
5'50", c'est très optimiste en deux mois, par contre un temps entre 6'30" et 7'00" est faisable.
entrainement du 1500 mètres par (invité) (90.6.17.xxx) le 04/04/10 à 18:25:35
merci à vous je vais essayer de travailler en fractionné!!
j'ai noté le programme d'entrainement
par contre j'ai une question
pourquoi commencer à faire des petites distances de fractionné (genre 100 mètres/200) et pas des 3 fois 500 ?
c'est pour augmenter la vitesse?
mon problème moi
c'est que j'ai bcp de vitesse dans les 1ers 750 mètres
puis c'est au milieu que je suis séchée, après je retrouve de l'énergie!
j'ai déjà fait une fois 6 min 45
je suis motivée comme jamais!:)
entrainement du 1500 mètres par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 04/04/10 à 19:27:22
Si tu as déjà fait 6'45", je pense que tu peux arriver à 6'30" plutôt qur 7'00"
Pour répondre à ta question, il s'git de deux types d'entraînement.
Les séries de 100 et 200 s'effectuent avec peu de récupération (100 m trot, à faire en 40" maximum), ce qui permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée. C'est un entraînement visant à améliorer te puissance aérobie, qui sert de base à un entraînement plus spécifique.
Les séries de 500 constituent justement un entraînement spécifique: il s'agit de faire un effort produisant de l'acide lactique, dans des conditions proches de ton 1500 m. En même temps, ça permet d'avoir une idée de ce que tu peux faire: en additionnant les temps des 3 x 500 m, tu obtiens à peu près la performance réalisable, ce qui te servira pour déterminer ton allure de départ (si j'ai bien compris, tu pars beaucoup trop vite, et tu t'écroules à la fin).
entrainement du 1500 mètres par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/04/10 à 19:27:58
avec 6'45" sur 1500 m, tu peux tout à fait espérer courir assez près des 6' soit à 15 km/h.
Pour le moment, il faut te fier à ton niveau actuel.
une séance de 4 x 500 m en 2'10" ou de 6 x 300 m en 1'12" avec 1' de récupération, te préparera efficacement, tu peux alterner chaque semaine, et améliorer tes temps d'ici un mois.
Bonne préparation
entrainement du 1500 mètres par (invité) (93.13.96.xxx) le 05/04/10 à 07:56:02
Bonjur a tous les coureurs hier jai ce week end eu un decathlon ou j'ai aligner mon 400m en 54 sec et le lendemain mon 1500mm en 4.20 sec ,trouvez vous que ma perf au 1500 soit le reflet du lactique me restant dans les cannes la veille a la suite de mon 400 et au vue des toutes les disciplines d'un décathlon ?
entrainement du 1500 mètres par (invité) (93.13.96.xxx) le 05/04/10 à 09:06:08
niquer vos mére les salopes bande de fils de pute qui repondez a rien la cogne a vos parents bande de trou du cul de coureur d emedeu aller vous fairre enculer par hitler bande de juiff
entrainement du 1500 mètres par (invité) (93.13.96.xxx) le 05/04/10 à 09:06:30
niquer vos mére les salopes bande de fils de pute qui repondez a rien la cogne a vos parents bande de trou du cul de coureur d emedeu aller vous fairre enculer par
entrainement du 1500 mètres par (invité) (93.13.96.xxx) le 05/04/10 à 09:19:35
fils de pute de site disciminatoire qu'elle plus batard que les tenants de si site de merde jai mi aucun pseudo et il tafichent momo en pseudo qui oserai a prés cela declarez la france au travers liberté egalité fraternité tenants du fn :!!!! et je vous emmerde :!!!
entrainement du 1500 mètres par (invité) (90.6.68.xxx) le 05/04/10 à 18:14:13
merci à vous tous!!
vos conseils me sont très importants!
entrainement du 1500 mètres par (invité) (85.69.169.xxx) le 05/04/10 à 18:23:11
eh 93 13, ça va pas ? c'est Pâques, il y a moins de monde pour répondre, tes performances sur 400 m et 1500 m sont bonnes, et le décathlon est une superbe épreuve d'athlétisme, il te faut persévérer, mais surveille ton langage, un peu de respect.
entrainement du 1500 mètres par tom (invité) (109.209.1.xxx) le 05/04/10 à 18:39:45
93 t'es en délire de paranoia ; de plus, sache que tes propos sont extrémements injurieux et répréhensibles (cherche dans le dictionnaire).
Sinon, pour tes temps, ils sont mauvais (sauf si t'as 12 ans) , je te conseille d'arrêter pour te consacrer à une autre activité ; la couture me semble toute indiquée pour toi.
Ciao
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