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plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 05/04/10 à 10:19:36
Bonjour, je viens de réaliser 2mn45 s en indoor avec très peu de préparation.
je voudrais faire un plan d'entrainement sur 800 m pour compet en juin aux fédéraux FSGT.
Y a t-il un spécialiste qui pourait m'élaborer un plan. merci par avance. je peux m'entrainer 6 fois par semaines.
plan entrainement 800 m. par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 05/04/10 à 16:04:08
Ouaip, mais sur du 800, et vu ton âge canonique ;-), mieux vaut descendre à 5, voire 4 entraînements par semaine, car les séances spécifiques, c'est une autre paire de manche que pour un 10 km !
Dans ton cas, tu peux organiser ta semaine de la façon suivante:
- VMA courte (séries de 100, 200, 300, 30"-30", 1'-30")
- footing 30' + vitesse (vite-relâche-vite, côtes, ...)
- Spécifique (par exemple 2 x 3 x 150 /2'/6' en 28", 600 (2'12")-500 (1'48")-400 (1'24")/5',...)
- footing 45'
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.37.109.xxx) le 05/04/10 à 18:05:15
MERCI "vieux-pistard" pour ton plan. Je te tiendrai au courant de mon évolution. MERCI
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.28.219.xxx) le 06/04/10 à 12:49:19
"Vieux Pistard": exceptionnellemnt, ma séance d'aujourd'hui pour que tu vois si je fais des ERREURS dans mes temps de course ou dans mes temps de récup.
MERCI
plan entrainement 800 m. par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 06/04/10 à 19:46:25
Beuh... !?
Dois-je en déduire que tu n'as rien fait ? ;-)
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.15.127.xxx) le 06/04/10 à 20:38:39
EXCUSES, je pars en biberine. C'est le début de la sénélité.
Aujourd'hui entrainement 800 m:
25mn échauffement avec 6accélérations progressives alternées 100 m et 50 m. Etirements.
Séance piste: 2 pyramides 100m-200m-300m-200m-100m- 5mn rec entre.
les temps de récup sont surtout fonction du point de départ de la distance suivante.
1ere:18"2 rec 55"- 41"3 rec 41"- 1'03"2 rec 1' - 39"4 rec 42"- 18"6 rec 5'.
2eme: 18"3 rec 52"- 40"8 rec 36" - 1'02"6 rec 1'10" - 39"9 rec 53"- 18"5.
2séries de gainage. 10 ' rec lente.
Les séries n'ont pas été courues à fond, mais vite en souplesse.
plan entrainement 800 m. par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 06/04/10 à 21:11:33
Belle petite séance, bien menée. A cette période de l'année, c'est judicieux de rester un peu en dedans, plutôt que d'y aller à fond (surtout que les séances au carton, ça augmente considérablement le risque de blessure, surtout chez nous, les vieux...)
La seule petite remarque, c'est que tu devrais standardiser tes récup, par exemple, prendre 1' à chaque fois: 36" ou 41" après un 200 quand même rapide, c'est pas beaucoup...
plan entrainement 800 m. par sacha (invité) (90.35.216.xxx) le 06/04/10 à 21:12:29
bonsoir momo
il faut courir les 300m en 58" soit la somme de l'allure du 100 et 200. avec 1.03 et 1.02 tu étais au-dessous car 5" c'est déjà énorme. place du foncier dans ton plan et les séries rapide type 120m et 60m tu les mets à la fin du plan:
au début comme les cross tu carbure au kilométre sur trois semaine voir quatre en icluant des côtes soit sur le parcours ou bien comme séances :première semaine une séance
côte longue (2minutes) et semaines suivantes côtes courtes (45") passé cette période foncière tu va t'entrainer sur la piste : séance vma longue 8x500m (allure 10k) puis séance cotes courte ou escalier 45" en fin de semaine et tu garde toujours une sortie longue (50' à 1h10) par semaine ensuite tu va cherché à courir plus vite sur mois court (150m/200m)
et très vite (10x60m). le travail de gainage et abdominaux seront des atouts pour réussir ta saison sur 800m.
plan entrainement 800 m. par (invité) (90.35.216.xxx) le 06/04/10 à 21:18:04
et c'est déjà une belle performance 2.45! en suivant les indications en haut tu pourras en fonction des conditions visé les 18km/heure
plan entrainement 800 m. par sacha (invité) (90.35.216.xxx) le 06/04/10 à 21:19:02
c'était sacha en haut!!
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.15.127.xxx) le 06/04/10 à 23:27:21
MERCI " Vieux pistard". MERCI "Sacha". Vous êtes hyper sympa.
plan entrainement 800 m. par sacha (invité) (90.35.216.xxx) le 07/04/10 à 18:07:12
à ton service momo avec la volonté tu peux tout faire
BONNE CHANCE
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.29.93.xxx) le 07/04/10 à 18:53:34
MERCI. Je vous tiendrai au courant de l'évolution à mesure des compets. Je pense que beaucoup de VH3 n'osent pas aller sur piste par peur d'être ridicules ou de se faire mal. Moi, au contraire, je pense qu'il faut y aller pour montrer aux nouvelles générations que l'athlétisme ce n'est pas seulement valable lorsqu'on est junior ou sénior, mais que c'est valable tant qu'on peut utiliser ses jambes ou ses bras, même si la valeur toute relative des performances décroit. J'aimerais bien me retrouver en compet sur un 800 m avec une quinzaine de VH3. Hélas, lorsqu'au niveau Français on se retrouve 5 ou 6 c'est déja beau.
plan entrainement 800 m. par Bernard (invité) (92.135.104.xxx) le 07/04/10 à 19:16:29
Momovh3
Et ces échauffements sous les pieds ? Pour moi c'est toujours la même galère. Irm, radios, échos, podologue...rien du tout ! Grrr !
(rien à voir avec le sujet, excuse moi)
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.10.253.xxx) le 07/04/10 à 22:47:20
Salut Bernard. J'ai toujours le problème, c'est pour cela que je fais du court. Lorsque jue fais un 100 kms, je prends un doliprane toutes les 3 heures. J'évite de faire des entrainements longs .Les infiltrations m'ont un peu soulagé, mais ça ne dure pas longtemps.
Je pense que tu n'as plus qu'à tenter l'opération.
Bon courage!
plan entrainement 800 m. par Bernard (invité) (90.1.188.xxx) le 08/04/10 à 17:39:48
Momovh3
Non, rien, les médecins, la podologue, ne voient rien. Irm, radios, echo...rien, absolument rien...pas de névrome de morton non plus.
J'enrage ! Je vais essayer les 2 paires de chaussettes. ( histoire de diminuer les frottements. Chaussettes en pure laine, en pur coton ? ? ? Sinon...un coup d'eau bénite !
Amicalement et sportivement.
plan entrainement 800 m. par momoVH3 (invité) (90.37.233.xxx) le 09/04/10 à 19:57:31
C'est bizzare.Pour moi, c'était visible à la radio et à l'IRM.Les paires de chaussette n'y font rien. J'avais tout essayé.C'est peut être autre chose que des névromes? Bon courage Bernard.
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