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Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par Jean Phi (invité) (83.206.77.xxx) le 07/04/10 à 11:46:29
Je viens de gagner un dossard pour le marathon du Mont St Michel, le 9 mai prochain.
Je suis tout excité à l’idée de participer à cet événement.
Seulement voilà, je sais qu'une bonne prepa marathon demande au moins 8 à 12 semaines.
Cela ne fait qu’un an que j’ai commencé la course à pied.
Je cours 3 fois par semaine en endurance (un peu de fractionné) 45 à 1h (600km en 2009).
Je suis loin d’être un rapide mais les quelques sorties longues (1h15-1h30) que j’ai pu faire n’ont fait que conforter mon envie du long.
Je n’ai aucune expérience de course mais avais prévu de me préparer progressivement pour faire mon 1er marathon à Nantes en mai 2012 (pour mes 30 ans !)
En dehors de la cap, je fais quand même 2 à 3 fois par mois des sorties VTT de 2/3h et suis en train de préparer mon 4eme raid multisports (épreuve de 4/8h).
Avec mon faible bagage est-il envisageable de me présenter sur la ligne de départ ?
J’attends vos avis !
Jean Phi
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par Jean Phi (invité) (83.206.77.xxx) le 07/04/10 à 11:47:48
j'oubliais; pas d'objectif chrono pour moi ... ça va de soit! ;)
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (82.127.68.xxx) le 07/04/10 à 11:51:16
Vu ton bagage sportif oui tu peux y aller. Sorties vtt de 3h, raid de 8h... ça va. C'est pas comme si t'étais un routier avec un gros bide qui fait jamais de sport...
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 07/04/10 à 11:54:22
Ca va faire plaisir au routier !!!!
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 07/04/10 à 11:54:24
4 semaines c'est très très court pour préparer un 1er marathon. ton vécu en raid peut t'aider. teste toi sur des sorties longues (+ de 2H) et tu verras si tu tiens le coup mais je me répète: 4 semaines c'est très très court.
d'autres plus spécialistes que moi pourront sans doute te donner un avis plus argumenté
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 07/04/10 à 11:57:44
Il va falloir que tu t'entraines au moins 4 fois par semaine les 3 prochaines semaines et repos (ou petite sortie tranquille) la dernière semaine. Mais les sorties longues, c'est plutôt, 2h à 2h30. Le fractionné, ce n'est pas indispensable si tu ne vises pas de temps chrono, concentre toi sur l'endurance, allonges la durée de tes sorties et adapte ta vitesse (on ne fait pas 20km la même allure que 10).
Bonne chance en tout cas, moi j'en suis au semi et pour le marathon je vise celui de Lyon en octobre alors j'aurais beaucoup plus de temps pour m'entrainer.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (212.155.238.xxx) le 07/04/10 à 11:58:33
Oui tu peux!!!
tu as 3 semaines enfin 3 WE pour faire trois grosses sorties longue entre 2h et 2h30 la dèrniere le 1er mai, sinon le reste du temps tu fais un peu de seuil et des sortie en endurance, ne cherche pas a faire du fractionné tu n'y est pas habitué tu risque une blessure et comme tu n'as pas d'obj de temps ce n'est pas necessaire, la dèrnière semaine tu fais une sortie le mardi et le jeudi de 1h en footing avec juste 10min a une allure plus rapide
bon courage
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par Le Routier (invité) (85.2.167.xxx) le 07/04/10 à 16:58:23
(82.127.68.xxx)
Avec mes potes pilliers de bistrot on va te coincer dans un semi, tu feras moins le malin...
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (95.17.61.xxx) le 10/02/11 à 16:26:05
lES ROUTIERS SONT DES PD
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (92.90.19.xxx) le 10/02/11 à 18:13:09
Abrutis. A quoi sert ton cerveau. La moelle épiniere suffit amplement à l évidence.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par eric (invité) (86.64.9.xxx) le 12/02/14 à 12:14:42
Je suis dans les même conditions que Jean Phi, je cours depuis moins d'un an, aucune compétition, pas de fractionné, 2 sorties d'1heure et une sortie longue de 2h par semaine.
Je suis inscrit pour le marathon de paris.
J'ai fait une sortie de 22 km en 2h10 dimanche dernier. Un peu dur, j'aurai pu faire plus je pense.
J'ai pas envie non plus de me blesser.
Je suis preneur pour vos conseils.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (147.94.134.xxx) le 12/02/14 à 12:19:37
Tu peux continuer à ce rythme pour travailler l'endurance. Le fractionné, ce serait pour augmenter ta vitesse.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (217.70.85.xxx) le 12/02/14 à 12:23:02
je veux bien de ton dossard !
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par eric (invité) (86.64.9.xxx) le 12/02/14 à 12:27:22
Vous me conseilleriez de faire une sortie de 30 km avant ? Je m'en sens capable et il faudrait peut être que je la fasse d'ici 2 semaines pour ne pas me cramer avant le marathon de paris.
Vous en pensez quoi ?
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/02/14 à 13:27:48
Tu es déjà meilleur que la moitié des participants du marathon de Paris, pas de craintes ;)
Idéalement, il faudrait que tu puisses placer, lors des 6 prochaines semaines, un footing supplémentaire de 45'.
Essaie également de faire des séries de 3 x 8' puis 3 x 10' et jusqu'à 3 x 12' à ton allure footing + 2/3 km/h.
Tu feras mieux que beaucoup qui usent et abusent des 30/30 en préparation.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/02/14 à 13:30:38
Quant à ta sortie longue, tu peux augmenter progressivement jusqu'à 2h30 à S-3.
Semaine S-2 allégée de 30 %
Dernière semaine : 45' le lundi et 50' dont 3 x 1000m à allure de ton marathon, le mercredi puis en-avant.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (86.64.9.xxx) le 12/02/14 à 14:16:11
Super ! merci pour ta réponse.
Quand tu dis 3 x 8' puis 3 x 10' et jusqu'à 3 x 12' à mon allure footing + 2/3 km/h.
ça veut dire 3x8 avec un temps de récupération entre chaque séries ?
La récupération se fait courant ou en marchant.
Encore merci.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/02/14 à 14:23:11
Récup active (footing lent) de 3 à 5' (quand tu as récupéré).
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (217.70.85.xxx) le 12/02/14 à 14:28:57
n'ecoute pas le pixe, autrement tu vas finir garminisé et adepte de barbecues :)
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (86.64.9.xxx) le 12/02/14 à 14:35:39
Donc tout sur une même séance d'entrainements ?
soit :
8 minutes à 12/13 km/h
1 footing lent de récupération de 3 à 5 mn)
8 minutes à 12/13 km/h
1 footing lent de récupération de 3 à 5 mn)
8 minutes à 12/13 km/h
1 footing lent de récupération de 3 à 5 mn)
Ensuite pareil mais pour 10 minutes à 12/13 km/h (3 fois avec récup)
et enfin 12 minutes (3 fois avec récup)
*****************************************************
ou plutôt un entrainement de 3 séries de 8 mn à 12/13 km/h avec récup entre chaque séries
Puis 2 jrs aprés un entrainement de 3 séries de 10 mn à 12/13 km/h avec récup entre chaque séries
Puis 3eme entrainement 2 jrs aprés de 3 séries de 12 mn à 12/13 km/h avec récup entre chaque séries
Et enfin une sortie longue de 2h30 ?
Encore merci pour tous ces points.
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/02/14 à 14:44:03
1 fois par semaine, ça suffit pour les fractions longues (3 x 8 à 3 x 12).
Si tu arrives à passer à 4 séances, tu peux placer 15/20' à 11km/h (endurance active) sur un footing.
Quant aux sorties longues, tu peux y aller crescendo
1h50/2h00/2h10/2h15/2h30 par exemple puis 2h00 à 2h10 'en fonction de la fatigue) à J-14, et 1h20 à J-7
Débutant: Préparer 1er marathon en 4 semaine Uthopique ou consevable? par eric (invité) (86.64.9.xxx) le 12/02/14 à 14:51:03
J'ai fait une sortie longue dimanche de 2:10 pour 22km (soit 10,15 km/h). Je compte en refaire une dimanche de 25km.
Y-a-t-il un intérêt que je prévois une sortie de 30 km afin tester mes capacités ?
Pour info, je cours 2/3 fois par semaine avec 10 à 12 km par séance.
Merci
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